6 adaptógenos que pueden ayudar a los atletas de fuerza

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Yurchik Ogurchik
6 adaptógenos que pueden ayudar a los atletas de fuerza

Los adaptógenos son la tendencia de bienestar que ha llamado la atención de los yoguis flexibles y de los gurús de la medicina funcional ... pero ahora los atletas olímpicos y de fuerza también pueden estar golpeando sus especiadores.

El uso de hierbas como potenciadores del rendimiento en los deportes no está tan extendido como parece. Durante la Guerra Fría, los científicos soviéticos estudiados encontraron que el uso de rhodiola (un adaptógeno) aumentó la resistencia de los atletas y disminuyó su tiempo de recuperación. Además, algunas investigaciones más recientes han encontrado que los adaptógenos pueden tener el potencial de reducir el estrés, mejorar la atención, aumentar la resistencia y combatir la fatiga en los atletas.

Pero, ¿pueden estas hierbas realmente mejorar su rendimiento físico?? Cavamos en la ciencia. A continuación, encuentre los cinco adaptógenos que muestran alguna promesa.

Ashwaganda

Intenta decir eso cuatro veces rápido. En términos generales, los adaptógenos ayudan a proteger el cuerpo contra los efectos del estrés físico y mental, según una investigación publicada en Productos farmacéuticos, y ese es el principal beneficio potencial de estas hierbas. Una reseña publicada por el Revista africana de medicinas tradicionales, contemporáneas y alternativas  descubrió que consumir ashwagandha puede modificar los niveles de cortisol (la hormona del estrés), lo que puede ser beneficioso después de entrenamientos cortos y rápidos como Fran, Amanda o Grace, que aumentan rápidamente sus niveles de cortisol, dice el biohacker Dave Asprey, fundador y director ejecutivo de A prueba de balas.

Cúrcuma

Lo que comenzó como un alimento básico de la mañana para los yoguis amantes de la leche dorada se ha convertido en un favorito para algunas ratas del gimnasio. Eso es en parte porque tiene un alto contenido de antioxidantes como la curcumina. Un estudio publicado en el Revista europea de fisiología clínica descubrió que consumir con 2.5 gramos de curcumina dos veces al día redujeron los síntomas del dolor muscular de aparición tardía después del entrenamiento.

Sin embargo, no hay evidencia de que la cúrcuma mejore directamente el rendimiento durante un evento deportivo. "Los suplementos de cúrcuma pueden ser indirectamente beneficiosos para los atletas en términos de mejora de la recuperación, reducción del riesgo de lesiones y dolor muscular y mejora de la función cognitiva cuando están bajo estrés, pero no se debe confiar en ellos como el único método de recuperación", dice Jim White. R.D.norte., Fisiólogo del ejercicio ACSM, propietario de Jim White Fitness & Nutrition Studios.

Jengibre

Gracias a los batidos y tés energéticos, el jengibre ya no es solo para rollos de sushi. Esto se debe a que consumir media cucharadita de raíz de jengibre molido puede ayudar a disminuir DOMS en un 25 por ciento, según un estudio publicado en Investigación en Fitoterapia. Los investigadores plantean la hipótesis de que esto probablemente se deba a los fitoquímicos que contiene, como el gingerol, el shogaol y la zingerona. Un segundo estudio publicado en La Revista Internacional de Medicina Preventiva También encontró que el gingerol puede reducir la inflamación, al igual que la curcumina. Por lo tanto, comerse la raíz podría tener algunos beneficios, especialmente después del ejercicio.

Ginseng

¿Alguna vez ha notado que el ginseng figura como un ingrediente en las bebidas energéticas que afirman mejorar la eficiencia en el trabajo, la resistencia y la resistencia?? Allí mayo ser algo para eso.

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Si bien actualmente no ha habido evidencia concluyente de que la hierba influya directamente en la capacidad de acondicionamiento físico, no debe confiarse en ella como el único ayuda ergogénica para los atletas, algunos estudios fueron prometedores. Los resultados presentados a la Sociedad Estadounidense de Oncología Clínica en Chicago mostraron que los pacientes con cáncer que tomaron cápsulas de ginseng puro tenían más energía que los que tomaron un placebo después de cuatro semanas. Si bien los hallazgos se realizaron en personas con una afección médica existente, sí sugieren que el ginseng también podría ser un refuerzo de energía efectivo en personas sanas. Y un estudio publicado en Revista de investigación sobre ginseng descubrió que puede estimular el sistema inmunológico, lo que podría beneficiar a los atletas manteniéndolos saludables.

Raíz de maca

Este adaptógeno con apariencia de nabo puede aumentar la libido, pero eso no es todo lo que hace. Un estudio publicado por el Medicina alternativa complementaria basada en evidencias descubrió que puede aumentar la energía física y mental, reducir el estrés, aliviar la depresión y calmar la ansiedad. Y según una investigación publicada por el Revista internacional de ciencias biomédicas, La raíz de maca actúa directamente sobre dos regiones del cerebro (el hipotálamo y la glándula pituitaria) para ayudar a aumentar la concentración.

La investigación que se ha realizado está limitada por ensayos de corta duración y tamaños de muestra pequeños, por lo que se necesita más investigación para confirmar científicamente los beneficios ergogénicos de la maca, dice White. “Al observar a aquellos que han usado maca para el rendimiento, creo que este suplemento tiene el potencial de ayudar a un atleta debido al aumento de energía y resistencia”, dice.

Albahaca santa

Además de tener un nombre interesante, una reseña publicada en Revista de Ayurveda y Medicina Integrativa descubrió que la albahaca sagrada puede ayudar a contrarrestar el estrés y ayudar a curar heridas. La revisión fue tan lejos como para llamar a la hierba "yoga líquido" porque, como el yoga, la albahaca sagrada puede tener un efecto calmante que conduce a la claridad de pensamiento, junto con una disposición más relajada y tranquila. Otros estudios también publicados en Revista de Ayurveda y Medicina Integrativa descubrió que la albahaca sagrada mejoraba los tiempos de natación de los animales de laboratorio. La investigación aún se encuentra en sus primeras etapas, y la albahaca sagrada puede tener algunos efectos secundarios para los humanos, incluida una coagulación sanguínea más lenta, por lo que todavía estamos esperando un veredicto aquí.

Conclusión

Los entrenadores de fuerza y ​​acondicionamiento están divididos sobre la efectividad de las hierbas porque gran parte de la ciencia sobre si los adaptógenos realmente ayudan no es concluyente y es limitada. El fisiólogo del ejercicio Pete McCall no los recomienda a sus atletas porque cree que hay formas menos costosas y mejor investigadas de mejorar su rendimiento físico, como el café. De manera similar, el científico del ejercicio Brad Schoenfeld, PhD, CSCS-D, CSPS-D, NSCA-CPT-D, FNSCA, profesor asistente de ciencia del ejercicio en Lehman College en Nueva York y autor de Strong and Sculpted, dice que cree que si no Si no sabe con certeza que un suplemento va a ayudar con el rendimiento, es mejor dejarlo fuera.

Pero algunos expertos tienen más esperanzas. Los adaptógenos pueden ayudar al cuerpo a adaptarse a situaciones estresantes, y el ejercicio puede caer en esa categoría. Los adaptógenos tienen sentido para entrenamientos cortos o largos y para atletas de fuerza y ​​resistencia, dice Asprey. Por ejemplo, después de un WOD breve, desea que su cuerpo reduzca la cantidad de cortisol que se produce para que pueda recuperarse más rápidamente, dice. Pero para los atletas de resistencia que van a correr durante cinco, seis, siete horas, los adaptógenos pueden ayudar a mantener estables los niveles de estrés para que no salga demasiado caliente o se desvanezca a la mitad de la carrera, explica.

El veredicto: si eres entonces preocupados de que no se estén recuperando adecuadamente, podría valer la pena simplemente agregar un día de descanso adicional a su programa de entrenamiento, que se ha demostrado que ayuda a la reparación muscular, a diferencia de los adaptógenos que pueden ser inestables en la investigación. Y si desea probarlos, recuerde que los adaptógenos por sí solos no serán efectivos para aumentar su rendimiento y recuperación. También necesitas dormir, combustible adecuado y un plan de entrenamiento inteligente.

Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.

Imagen destacada: @emmaferreiraaa en Instagram, foto de @mr_thrusters


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