La citrulina está ganando cada vez más popularidad como un suplemento que puede aumentar el flujo sanguíneo, y algunos estudios sugieren que podría ayudar con la producción de potencia y la resistencia durante los entrenamientos. Este aminoácido no esencial se produce en el cuerpo y se encuentra en la naturaleza en las legumbres, la carne de órganos y especialmente en la sandía (el nombre "citrulina" en realidad se deriva de la palabra latina para sandía) y hay docenas de suplementos diferentes en el mercado que incluye polvos, píldoras y citrulina malato, una forma que podría ser más útil para mejorar la producción de energía.
Nota del editor: El contenido de BarBend está destinado a ser informativo por naturaleza, pero no debe tomarse como consejo médico. Las opiniones y artículos de este sitio no están destinados a ser utilizados como diagnóstico, prevención y / o tratamiento de problemas de salud. Siempre es una buena idea hablar con su médico antes de comenzar una nueva rutina de acondicionamiento físico, nutricional y / o de suplementos. Las necesidades individuales de vitaminas y minerales variarán.
Transparent Labs es muy consistente en todos sus productos y mantiene un alto nivel de pureza y este no es una excepción. El precio es un poco alto, pero no lo suficiente como para ser un gran obstáculo en comparación con las opciones competitivas y la falta de ingredientes añadidos innecesarios es una buena bendición.
Transparent Labs RawSeries L-citrulina malato 2: 1
Este producto contiene 600 gramos de citrulina en 100 porciones y no contiene edulcorantes, conservantes ni colorantes artificiales. No tiene sabor y solo contiene un ingrediente más: silicato de calcio.
Comprar laboratorios transparentesHay algo que decir acerca de no tener sabor, ya que a menudo hará que sea más fácil mezclarlo con cualquier líquido favorito para mezclar con suplementos. En el extremo opuesto de ese espectro, ser insípido podría no ser emocionante para aquellos que desean consumir sus suplementos de manera placentera en lugar de simplemente hacerlo.
Realmente no había mucho por lo que atrapar puntos: es un producto de citrulina sólido y versátil con una buena densidad de servicio y una recomendación de dosis respetable. El único golpe es el precio, pero no lo suficiente como para negarlo, nuestra mejor elección.
KAGED MUSCLE es conocido por usar aminoácidos fermentados en sus productos; la mayoría de los competidores obtienen aminoácidos de fuentes animales, por lo que la citrulina de KAGED MUSCLE es apta para veganos. Además, ha sido probado por terceros por Informed Choice, una organización bien conocida que analiza sustancias prohibidas e impurezas. También es libre de gluten, no transgénico y certificado kosher.
MÚSCULO KAGED Citrulina
Probado por terceros, sin OMG, sin gluten e incluso apto para veganos, esta es la crème de la crème de los suplementos de citrulina.
Compra AmazonEsta citrulina es probada por terceros por la reconocida organización Informed Choice. Es una de las citrulinas raras que es apta para veganos, así como libre de gluten, no transgénica y kosher.
Muchos consumidores informan que, si bien no tiene sabor, esta citrulina tiene un olor desagradable que podría desanimar. Sin embargo, ese es realmente el único golpe que impidió que este producto reclamara nuestra mejor selección general. Entonces, si no quedó impresionado o tuvo algún problema con nuestra mejor selección general, probablemente sea aquí donde debería inclinarse.
De bajo costo y uno de los pocos suplementos de citrulina aptos para veganos, Doctor's Best ha elaborado un producto sólido que cumple muchos requisitos: no contiene OGM, no contiene soja, no contiene gluten, se fabrica en una instalación de cGMP y quizás lo más importante es probado por terceros.
Doctor's Best L-citrulina
Una citrulina a buen precio que es apta para veganos y ha sido probada por terceros para determinar su pureza.
Compra AmazonEsta citrulina es apta para veganos, obviamente, y también ha sido probada por terceros para garantizar la precisión y pureza de la etiqueta. Hay suficientes opciones en el mercado que son probadas por terceros, por lo que si realmente no debería considerar ninguna que no lo sea.
Hay algunos informes de que la botella puede desprenderse durante el envío, lo cual es lamentable. Son cosas pequeñas como esa las que pueden jugar un papel muy importante en nuestra puntuación porque incluso si un producto es excelente, si no se entrega en buenas condiciones, entonces no tendrá mucho valor, independientemente de su calidad. Con suerte, no es un problema para pedidos futuros y aún así vale la pena correr el riesgo, por lo que conserva un alto rango en nuestra lista.
Como sugiere el nombre, uno puede comprar BulkSupplements en bolsas de hasta 25 kilogramos, pero sea cual sea el tamaño del paquete (vienen tan bajo como 100 gramos), siempre tiene una excelente relación calidad-precio. La citrulina sin adornos no tiene ingredientes añadidos y el producto final se prueba en casa para determinar su pureza.
BulkSupplements Citrulina
De lejos, el suplemento de citrulina más económico del mercado, además de que se ha probado su pureza y está libre de los principales alérgenos.
Compra AmazonBulkSupplements es extraordinariamente económico, no contiene alérgenos y se produce en una instalación certificada por Buenas Prácticas de Fabricación. Está escrito que la citrulina está "probada en laboratorio para su verificación y pureza garantizada", aunque no está claro si esto significa que lo ha probado un tercero.
BulkSupplements aborda muchos aspectos fuera del parque: precio bajo, ingredientes limpios, hay mucho que me gusta. Las áreas en las que se quedan cortos son cosas que realmente no tienen que ver con el producto que están fabricando, sino las cosas que vienen con él. El producto no viene con una cuchara para servir, por lo que necesitará cucharas medidoras o algo similar para garantizar el tamaño adecuado de las porciones. Además, la bolsa en la que viene no ofrece el momento más fácil cuando se trata de volver a sellarla, por lo que sería mejor tener un clip de bolsa o un recipiente separado. Estos no son grandes acuerdos, ya que se resuelven fácilmente, pero aún debemos tenerlo en cuenta en nuestras clasificaciones.
Si está tratando de mantener bajo el gasto en suplementos y desea un producto realmente sólido con una lista de ingredientes simple, no busque más.
Nutricost produce una gran cantidad de suplementos económicos y sus píldoras de citrulina alcanzan un punto óptimo entre calidad y valor. La citrulina no contiene OMG, no contiene gluten, se fabrica en una instalación registrada por la FDA y se prueba por terceros para garantizar la pureza y la precisión de la etiqueta.
L-citrulina de Nutricost
Sin OMG, sin gluten, fabricadas en una instalación registrada por la FDA y probadas por terceros, estas son las mejores píldoras de citrulina del mercado.
Compra AmazonPor gramo, este es un producto de citrulina bastante económico, especialmente dado que viene en cápsulas. Esta forma de citrulina es fácil de consumir sobre la marcha, lo cual es una gran ayuda para los viajeros ávidos. Incluso ha sido probado por terceros para determinar la pureza y la precisión de la etiqueta.
Si eres vegetariano, tendrás que buscar en otro lado, ya que hay gelatina en estas cápsulas. Además, los rellenos agregados para agilizar la producción pueden ser un obstáculo. Si está buscando un suplemento en cápsulas, estos son sin duda una consideración de primer nivel, siempre y cuando esas desventajas no lo desanimen demasiado.
El malato de citrulina tiene citrulina combinada con ácido málico, que a menudo se incluye en los suplementos como conservante, pero también puede ayudar con la resistencia. La oferta de Hard Rhino es de gran valor, libre de alérgenos importantes y probada con análisis Thermo Spectrum para garantizar la pureza y precisión de la etiqueta.
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Probado en laboratorio para determinar su pureza y precisión en las etiquetas, el malato de citrulina de Hard Rhino tiene un valor excelente y no contiene los principales alérgenos.
Comprar en Amazon Comprar en AmazonEste malato de citrulina tiene un precio razonable y se fabrica en los Estados Unidos en una instalación registrada por la FDA. Está garantizado que no contiene alérgenos importantes, por lo que es probable que sea compatible con las necesidades dietéticas de la mayoría de los consumidores.
En realidad, solo hay un gran impacto contra este producto y es que se prueba su pureza y sustancias prohibidas internamente, no por un tercero. Eso puede ser suficiente, pero en realidad no ofrece la misma credibilidad. Pesamos bastante las pruebas de terceros, pero hubo suficientes ventajas para este producto que aún así aterrizó en nuestras mejores opciones.
Hay un puñado de categorías que nos ceñimos para descartar lo mejor de lo mejor. Así es como lo desglosamos:
Sistema de clasificación bastante sencillo aquí. Si todos los productos se crean de la misma manera, clasificamos las opciones menos costosas como mejores opciones. Eso es, por supuesto, una simplificación excesiva de cómo examinamos cada selección, pero es la idea general.
Algunos productos se inclinan por el bajo costo y son un gran incentivo para elegirlos; consulte nuestra mejor opción de compra al por mayor, pero el precio solo llega hasta cierto punto. También está la cuestión de la dosis. La dosis variará de un producto a otro y la dosis ideal dependerá casi por completo de las necesidades de los consumidores, por lo que puede ser difícil de comparar. Sin embargo, si dos productos tienen dosis similares por porción a un precio similar, pero uno tiene más porciones, entonces ese obviamente obtendrá una puntuación más alta.
En realidad, esto es solo una cuestión de querer suplementos de calidad limpia. Una vez que una opción competitiva es probada por un tercero y puede verificar la pureza de su producto, la responsabilidad de hacer lo mismo recae bastante sobre los competidores de ese producto. Si un producto es probado por terceros y otro no, hay un aumento significativo en la confianza de que el producto que cree que está comprando es el producto que está obteniendo.
Algunos productos prueban la pureza, pero lo hacen en casa. Esa es una forma razonable de probar, es poco probable que venda mucho producto si su prueba es defectuosa, pero no obtiene la misma puntuación que si un tercero probara el producto. Solo existe el sesgo inherente para probar su propio producto de manera favorable que tenemos que sopesar las pruebas de terceros mucho más.
Esto es subjetivo para el consumidor, pero las variaciones que vienen con un polvo frente a una cápsula serán obviamente notables. Un ejemplo principal de esto es si un producto es una cápsula, ¿está hecho con algo que excluya a los vegetarianos?? Por otro lado, si el producto es un polvo, ¿qué tan bien se mezcla?? ¿Tiene sabor?? ¿Tiene algún olor en particular??
Hay muchas complejidades minuciosas para examinar aquí y una de las más importantes son los ingredientes añadidos para facilitar la fabricación o para mantener la forma. Un ejemplo es cualquier conservante adicional o cualquier ingrediente agregado para crear una cápsula.
La citrulina es un aminoácido que parece aumentar los niveles plasmáticos de arginina y ornitina, mejorando el metabolismo del óxido nítrico.(1) (2) (3) El óxido nítrico parece desempeñar un papel importante en la relajación de los vasos sanguíneos, lo que tiene implicaciones para la salud circulatoria y el flujo sanguíneo, y algunos estudios incluso lo han relacionado con una mejor dureza de la erección, lo que hace que la citrulina sea un suplemento algo popular para la disfunción eréctil.(4) (5)
Para los atletas, un aumento en la producción de óxido nítrico podría mejorar tanto el entrenamiento anaeróbico (como carreras de velocidad) como los entrenamientos aeróbicos (basados en la resistencia), además de reducir potencialmente la cantidad de oxígeno necesaria para el esfuerzo.(6) (7) (8) (9) (10) La propia citrulina se ha visto en algunos estudios para mejorar la producción de potencia y el tiempo de fatiga en ciclistas y tenistas.(11) (12)
En cuanto a la dosificación, la investigación en el Revista Internacional de Cardiología y el Revista europea de fisiología aplicada encontró que una dosis de aproximadamente 5 gramos de citrulina puede aumentar la producción de óxido nítrico y el flujo sanguíneo. (13) (14)
La citrulina es el aminoácido puro, mientras que el malato de citrulina es un compuesto orgánico que se encuentra naturalmente en muchas frutas. Es citrulina combinada con ácido málico, que contribuye al sabor amargo de las frutas; es abundante en las manzanas y a menudo se usa como aromatizante en suplementos. Si bien la citrulina tiene vínculos con un mejor rendimiento, el malato de citrulina también puede ayudar a proporcionar más energía para el ejercicio de alta intensidad debido a su papel potencial en la conversión de alimentos en energía utilizable debido a su papel en el ciclo de Krebs.
Esa es la teoría, de todos modos. La evidencia está un poco mezclada; hay evidencia, como un estudio publicado en 2010, que encontró que el malato de citrulina es útil para mejorar el número de repeticiones en una sesión de entrenamiento y mejorar la recuperación, y otro encontró que pospone la fatiga del ejercicio en jugadores de balonmano.(15) (16) Otros estudios no han encontrado ningún efecto sobre el rendimiento o el dolor muscular.(17) (18)
En este momento, no tenemos una buena investigación que compare los dos suplementos entre sí y los beneficios adicionales de agregar malato no son concretos, pero de todos modos es un suplemento prometedor.
Tenga en cuenta la dosis de citrulina. Muchos suplementos incluirán uno o dos gramos, pero la investigación sugiere que de cinco a ocho gramos es ideal para los beneficios.
Es posible que cargar citrulina a lo largo del tiempo sea una forma ideal de acumular los posibles beneficios. Algunos usuarios toman unos gramos todos los días durante una semana antes de esperar resultados. Por el momento, no hay suficiente evidencia para sugerir que la dosificación aguda o crónica sea superior.
Si se prefieren las fuentes naturales de citrulina, la sandía se considera la mejor fuente, aunque no está clara la cantidad exacta presente en una porción. Algunos estiman que hay alrededor de un cuarto a medio gramo de citrulina por taza de pulpa de sandía; está más concentrado en la cáscara blanca que rodea la pulpa.
Los efectos secundarios no se informan ampliamente de la suplementación con citrulina. Una minoría muy pequeña experimenta malestar estomacal o acidez, por lo que puede ser prudente comenzar con una pequeña dosis y aumentar gradualmente.
La citrulina generalmente se considera segura y hoy en día es uno de los ingredientes más populares en los entrenamientos previos. Pero recuerde siempre, especialmente si la intención es tomar citrulina para mejorar la salud circulatoria o la disfunción eréctil, que es importante hablar con un médico antes de comenzar un nuevo régimen de suplementos.
1. Flam BR, et al. La producción de óxido nítrico endotelial está estrechamente ligada al ciclo citrulina-NO. Óxido nítrico. 2007 noviembre-diciembre; 17 (3-4): 115-21.
2. Sureda A, et al. Efectos de la suplementación oral con L-citrulina sobre el estallido oxidativo de neutrófilos polimorfonucleares y la producción de óxido nítrico después del ejercicio. Res radicales libres. Septiembre de 2009; 43 (9): 828-35.
3. Nakata M, y col. Endocrinología: secreción de insulina mediada por óxido nítrico en respuesta a la citrulina en las células beta de los islotes. Páncreas. Octubre de 2003; 27 (3): 209-13.
4. Moncada S, et al. El descubrimiento del óxido nítrico como nitrovasodilatador endógeno. Hipertensión. Octubre de 1988; 12 (4): 365-72.
5. Cormio L, et al. La suplementación oral con L-citrulina mejora la dureza de la erección en hombres con disfunción eréctil leve. Urología. Enero de 2011; 77 (1): 119-22.
6. Wylie LJ, y col. La suplementación con nitratos en la dieta mejora el rendimiento del ejercicio intermitente intenso específico para deportes de equipo. Eur J Appl Physiol. Julio de 2013; 113 (7): 1673-84.
7. Lansley KE, et al. La suplementación dietética con nitratos reduce el costo de O2 de caminar y correr: un estudio controlado con placebo. J Appl Physiol (1985). Marzo de 2011; 110 (3): 591-600.
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