El giro ruso es uno de los movimientos de entrenamiento central más vistos y utilizados en la mayoría de los niveles de condición física y gimnasios, en cualquier lugar. Teniendo en cuenta la popularidad, uno debería preguntarse: "¿Es el giro ruso un ejercicio básico excelente y SEGURO?"? La respuesta es, tal vez. A continuación, discutimos los beneficios de este movimiento, todos con argumentos sólidos a favor de un sí, que es un gran movimiento. Sin embargo, también discutimos las posibles razones por las que esto puede ser un esfuerzo más arriesgado de lo que pensaba.
A continuación se muestra una breve demostración de ejercicio del toque ruso. Tenga en cuenta que en la (s) siguiente (s) sección (es) discutimos ..
Antes de sumergirnos en los beneficios de este ejercicio, es importante señalar que el giro ruso estaba recibiendo cierta notoriedad negativa entre algunos entrenadores que afirman que este movimiento es un ejercicio arriesgado que puede resultar en una mala integridad y movimiento de la columna. Sin entrar en demasiados detalles, la columna no debe ser forzada a girar por el temor legítimo de una fuerza de cizallamiento excesiva en la columna. Algunos entrenadores prefieren excluir todos los giros rusos y buscan un enfoque más integrado para el entrenamiento central y oblicuo.
Prensa Pallof: Este ejercicio puede ayudar a los levantadores a ganar fuerza isométrica y habilidades anti-rotacionales bajo tensión constante en un ambiente muy fijo y seguro.
Rotaciones de minas terrestres: Este es un movimiento dinámico que aumenta la fuerza y el desarrollo de los oblicuos y puede ayudar a los atletas a aprender a rotar las caderas y el torso al unísono, lo que finalmente aumenta el rendimiento y la potencia de rotación en lugar del trabajo central segmentado.
Leñadores: Las leñadores se pueden hacer a un ritmo muy suave y controlado (lento) para desarrollar los oblicuos. Este ejercicio es una especie de combinación entre la prensa de pallof (los cables crean una tensión constante) y la rotación de la mina terrestre. Dicho esto, el giro ruso aún puede brindarnos algunos beneficios (que se analizan a continuación), pero también debemos ser conscientes de los riesgos potenciales que existen con tal movimiento.
A continuación se muestran cuatro beneficios del giro ruso que los entrenadores y atletas pueden esperar de estos cuando se realizan correctamente (consulte el video tutorial de ejercicios anterior).
La fuerza y el control antirrotacionales son necesarios para aumentar la capacidad de uno para, bueno, resistir la rotación espinal. Esto es clave para la mayoría de los movimientos y deportes humanos, ya que la columna vertebral es muy susceptible a las fuerzas de cizallamiento que causan lesiones. En cierto sentido, los giros pequeños (de 10 a 15 grados) podrían ayudar a los oblicuos a ganar masa muscular, fuerza y aumentar la conciencia neuronal de las posiciones. Como se mencionó anteriormente, este objetivo se puede lograr mejor a través de ejercicios más impactantes (como la rotación de la madera en las minas terrestres), sin embargo, sigue siendo importante acreditar el giro ruso con este beneficio.
La fuerza isométrica es cuando estamos promoviendo la fuerza y teniendo contracciones, sin embargo, no se está produciendo ningún movimiento físico (piense en apoyos en la pared, tablones, etc.). Durante el giro ruso, el levantador gira de forma concéntrica y excéntrica, sin embargo, también necesita mantener una contracción isométrica rígida y controlada en todo el núcleo, similar a la mayoría de los esfuerzos en la vida (como correr, correr, jugar al béisbol, etc.). Por supuesto, es posible que no nos estemos balanceando de lado a lado, pero la capacidad simultánea de contraernos isométricamente mientras tenemos algo de rotación es un beneficio para la mayoría de los atletas.
Una de las razones por las que este ejercicio se usa tan ampliamente es que no requiere ningún equipo y muy poca configuración, si es que la hay. La facilidad de uso hace que este sea un ejercicio más fácil de colocar en ejercicios de asistencia, entornos de clase o entrenamientos de acondicionamiento físico / vacaciones en el hogar
La segunda razón por la que este ejercicio se usa tan ampliamente en casi todos los entornos de entrenamiento es que es muy simple de realizar y fácil de modificar para cualquier nivel de habilidad. Ya sea que alguien haga esto flotando en el piso, con peso, en un tempo o incluso contra bandas de resistencia, esta puede ser una opción viable de entrenamiento central.
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