Las férulas en las piernas no son solo un problema de los corredores. El término médico es síndrome de estrés tibial medial y muchas personas que no son corredoras pueden verse afectadas.
A menudo descrita como una sensación de dolor punzante en las espinillas, esta afección puede marginar a las personas más atléticas. Causado por una inflamación del músculo de la pierna y del tejido conectivo adherido a la espinilla. Esta lesión común no pone en peligro la vida ni es permanente y se puede curar haciendo ciertos estiramientos para las espinillas.
Las causas más comunes de las espinillas son: pies planos, zapatos incómodos, calentamiento inadecuado antes y después de un entrenamiento y una combinación de tobillos, caderas y / o músculos centrales débiles.
Haga estos cuatro estiramientos sencillos para dolor en las piernas para ayudar a recuperarse de esta lesión.
No permita que esta lesión común acabe con su entrenamiento.
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Párese con el peso distribuido uniformemente sobre el antepié y el pie trasero. Levante el pie derecho mientras presiona firmemente el dedo gordo del pie izquierdo contra el piso. Mantenga unos 30 segundos; cambiar de pierna y repetir.
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Siéntese o párese en una posición cómoda. Levante y baje el dedo gordo del pie y luego los dedos pequeños de la manera más individual posible. Repita de tres a cuatro minutos por pie.
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Siéntese en el suelo con ambas piernas extendidas frente a usted. Apunta los dedos de los pies hacia adelante y hacia el piso, juntos o con una pierna a la vez. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos.
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Parilov
Párese con la parte delantera de ambos pies en un escalón, los talones sobresaliendo del escalón. Sostenga ligeramente la barandilla o la pared para apoyarse. Baje lentamente el talón derecho hacia abajo, sintiendo el estiramiento a lo largo de la pantorrilla. Mantenga unos 30 segundos; cambiar de pierna.
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