Las personas levantan pesas por una variedad de razones, ya sea para aumentar la masa, la fuerza, la potencia o algún otro factor. Y la forma en que logran sus objetivos de acondicionamiento físico es motivo de debate en los foros de Internet. Todo, desde divisiones de entrenamiento ideales, series, repeticiones e incluso intervalos de descanso, son fuentes de debate. A pesar de estas diferencias en los detalles, un principio subyacente une a estos levantadores: la comprensión de que la programación es importante. Una programación mal diseñada puede dejarlo en un estado subóptimo, lo que afectará su capacidad para alcanzar sus objetivos o, lo que es peor, lo dejará susceptible a lesiones.
Un concepto que los levantadores deben tener en cuenta al evaluar su programa es que están abordando los siguientes patrones de movimiento fundamentales:
Si bien no tiene que incorporar cada patrón de movimiento en todos sus entrenamientos, sería prudente evaluar si está realizando una cantidad suficiente de cada movimiento en algún momento durante el transcurso de su programa de entrenamiento.
No abordar cada patrón de movimiento puede provocar desequilibrios musculares y una mayor susceptibilidad a sufrir lesiones en el futuro. Además de eso, debido a que los músculos operan como grupos, si tiene una debilidad en algún lugar de su "cadena", sus objetivos generales de fuerza se verán afectados.
Siga estas técnicas para maximizar sus esfuerzos de entrenamiento para obtener resultados óptimos de desarrollo muscular.
Lee el artículoLos levantadores pueden pasar por alto uno de los patrones de movimiento fundamentales por una variedad de razones. A menudo, los levantadores optan por abandonar un movimiento completo porque sienten incomodidad al realizar un ejercicio específico. Los ejercicios forman patrones de movimiento, pero no son el patrón de movimiento independiente.
Si un determinado ejercicio le causa problemas por cualquier motivo en lugar de abandonar los ejercicios de ese movimiento, busque formas de incorporar otros ejercicios fáciles de usar de ese patrón de movimiento.
Otra razón común es la visión de túnel para mejorar un levantamiento específico al diseñar un programa. Si bien la especificidad y la sobrecarga son necesidades para el progreso del entrenamiento, no debes descuidar por completo los otros movimientos.
Por último, algunos levantadores se esfuerzan por abordar cada uno de estos movimientos en sus programas, pero es posible que no sea equilibrado. Tenemos una tendencia a gravitar hacia movimientos en los que nos destacamos en lugar de aquellos con los que tenemos más dificultad. Además de esto, tenemos que considerar qué movimientos / posturas utilizamos a lo largo de nuestro día, no solo en un gimnasio.
Esta es la razón por la que es común que muchos entrenadores, como ejemplo, recomienden proporciones de 2: 1 entre empujar y tirar para proporcionar algo de equilibrio al estar encorvado frente a una computadora durante 8 horas. Algunas formas en las que podría evaluar su programa es comparar las relaciones de fuerza entre los movimientos, el total de repeticiones realizadas de cada movimiento o una evaluación honesta de la calidad del movimiento para cada movimiento.
Aquí hay algunas estrategias para asegurarse de abordar cualquiera de los patrones de movimiento fundamentales que podría estar subutilizando en su programa.
Sea un experto en todos los oficios convirtiéndose en un experto en estos seis patrones de movimiento básicos.
Lee el artículo
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.