Alternativas de tracción facial con bandas

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Thomas Jones
Alternativas de tracción facial con bandas

Los tirones faciales con bandas son un gran ejercicio para aumentar la fuerza posterior del hombro, la estabilidad escapular y mejorar la rotación externa, todos los cuales son necesarios para el desempeño adecuado del hombro para los atletas de fuerza, potencia y fitness. En el siguiente artículo, mostraremos una variedad de alternativas de estiramiento facial con bandas que los entrenadores y atletas pueden incorporar en cualquier programa de entrenamiento para garantizar la integridad del movimiento, el equilibrio muscular y la resistencia a las lesiones adecuados para sus atletas.

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¿Por qué hacer tirones faciales con bandas?

En un artículo anterior, discutimos el tirón facial con bandas en gran detalle, discutiendo específicamente algunos beneficios que uno puede esperar al realizarlos, que se pueden encontrar aquí.

Alternativas de tracción facial con bandas

A continuación se muestran algunas variaciones comunes de tracción facial, así como algunas excelentes alternativas de tracción facial para aumentar la activación posterior, el control escapular y fortalecer los hombros, los romboides y los rotadores externos.

Tirador de la cara del cable

Tuve que arrojar esto sin pensarlo porque algunas personas no tienen bandas y piensan que es el fin del mundo. No temas, ya que puedes realizar tirones faciales con cables usando un accesorio de cuerda para lograr lo mismo. Incluso podría variar el ángulo de tracción para construir un mejor conjunto de hombros posteriores, romboides y rotadores externos.

Tracción facial TRX®

Sí, el mismo movimiento, solo otro equipo. Además de todos los beneficios del cable y el tirón facial con bandas, el entrenador de suspensión TRX® ofrece un nuevo estrés de carga, ya que el tiempo bajo tensión aumenta y la coordinación muscular y el control de todo el cuerpo también deben adaptarse.

Serie de hombro mini-banda

Los mismos beneficios y el propósito del tirón de la cara con bandas se pueden lograr mediante varios movimientos (muy similares) usando bandas. En esta serie, que incluye tirones faciales (aunque los otros movimientos logran objetivos similares), el levantador realiza varias rotaciones externas y movimientos complejos del hombro posterior para proteger los estabilizadores escapulares y la articulación del hombro de una lesión.

Separación de bandas

Los tirones de la banda son muy similares a los tirones de la cara, a menudo un requisito previo para el tirón de la cara, ya que requiere estabilización escapular, retracción y movimiento adecuado de los romboides y el hombro posterior. En caso de que esté haciendo separaciones, existe una gran posibilidad de que también pueda realizar tirones faciales, o al menos mezclarlos aquí y allá para diversificar su entrenamiento correctivo de hombros.

Filas altas de cable

Las filas altas con cable son un gran movimiento para aumentar la fuerza y ​​la coordinación del romboide, el redondo mayor y la parte superior de la espalda. Si bien es posible que no golpee los músculos involucrados en la rotación externa, ayudará a estabilizar la escápula y la cintura escapular (fortaleciendo la espalda, romboides, etc.) lo que a su vez puede influir positivamente en la rotación y el control externos del hombro.

Y-T-W

Este es un ejercicio que se puede hacer con mancuernas, bandas o incluso con el peso corporal. Implica los mismos músculos que el tirón facial con bandas, sin embargo, incluye un amplio rango de movimiento debido a que los tres movimientos se combinan en un solo complejo. Esto se hace mejor acostado boca abajo en un banco inclinado, levantando las manos en el movimiento para hacer la letra. Mejora el movimiento girando las palmas hacia arriba / hacia atrás (supinación) para involucrar más rotadores externos en el movimiento.

Ejercicio correctivo para atletas de fuerza, potencia y condición física

Antes de las RP, las sentadillas pesadas y los intervalos de 400 m, se deben realizar movimientos correctivos para garantizar la preparación, el equilibrio y la integridad del movimiento óptimos para aumentar el rendimiento y minimizar las lesiones. Consulte estos artículos a continuación para actualizar su rutina de ejercicios correctivos.

  • Programación de ejercicios correctivos para levantadores de pesas: una guía para el entrenador
  • Grandes ejercicios para prepararse para las sentadillas

Imagen destacada: @chimundcatsfitness en Instagram


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