Algunos ejercicios simplemente no reciben el respeto y la atención que merecen. El tirón de la cara con bandas es uno de ellos, un héroe no reconocido que se realiza antes de las sesiones de press de banca pesadas, en las áreas de calentamiento antes de los encuentros de levantamiento de pesas nacionales o en el bullpen después de lanzar un no hitter. Verá, algunos ejercicios se hacen día tras día con poco reconocimiento, pero nos brindan una sensación de apoyo estructural y poderes de rehabilitación que nos permiten entrenar más duro todos los días.
En este artículo discutiremos el tirón facial con bandas y todo lo que tiene para ofrecernos como atletas de fuerza, potencia y fitness.
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El tirón facial con bandas es un movimiento que se dirige a un conjunto específico de músculos, la mayoría de los cuales son de menor tamaño y son músculos de asistencia para unidades musculares más voluminosas (como los hombros y la espalda). A continuación se muestra una lista de algunos de los músculos a los que se dirige el tirón facial con bandas.
A continuación se muestra una demostración de ejercicio que muestra cómo realizar correctamente el tirón facial con bandas, con un enfoque específico en la estabilidad y el control escapular.
A continuación se presentan algunas razones por las que todos los atletas de fuerza, potencia y condición física pueden beneficiarse de realizar tirones faciales con bandas en algún momento de su entrenamiento
En general, este movimiento se puede hacer para prepararse para días apretados, entrenamientos por encima de la cabeza o simplemente para proteger a prueba de balas una articulación muy vulnerable pero muy crítica (el hombro) para todos los atletas de fuerza, potencia y fitness. Al mejorar la salud general del hombro, la mecánica del movimiento y un mayor control y fuerza muscular, podemos trabajar para minimizar las lesiones debidas a los desequilibrios musculares o la mecánica deficiente del movimiento en la articulación del hombro y las áreas circundantes.
La inestabilidad escapular puede provocar una serie de problemas para la fuerza, la potencia y las multas de los atletas, ya que a menudo se nos pide que levantemos cargas grandes, pesadas y, a veces, que rompan huesos por encima de la cabeza. Sin la estabilidad escapular adecuada en movimientos como tirones, arrebatos, press de banca y prensas de circo de máximo esfuerzo, nuestras articulaciones de los hombros podrían estar condenadas. Si bien los tirones faciales con bandas no son 100% efectivos para prevenir lesiones durante el entrenamiento y / o la competencia, se pueden hacer para aumentar el desarrollo muscular (ver a continuación), aumentar la retroalimentación neurológica (ver a continuación) y mejorar la función y la salud de la articulación del hombro.
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Cuando desarrollamos mejores patrones de movimiento como resultado del entrenamiento de unidades motoras más pequeñas y finitas (en congruencia con patrones motores gruesos grandes), podemos trabajar para aumentar la retroalimentación neurológica, lo que nos ayuda a recibir información y controlar el movimiento a niveles más pequeños (a menudo de manera involuntaria). ). Esto es muy beneficioso y, a menudo, es necesario para muchos atletas de fuerza, potencia y acondicionamiento físico durante el entrenamiento y la competencia intensos, ya que estos son los tipos de músculos y movimientos que a menudo resultan en lesiones cuando no se entrenan adecuadamente y / o se descuidan.
Cuando todo está dicho y hecho, aumentar los atributos anteriores a menudo dará como resultado una mayor salud y desarrollo de hombros y espalda. Con el tiempo, la capacidad de entrenar continuamente sin lesiones y recuperarse de cada sesión dará como resultado más repeticiones realizadas, más masa muscular creada y un efecto de bola de nieve de rendimiento positivo.
En términos generales, los tirones faciales con bandas se realizan con una tensión ligera a moderada para repeticiones de moderadas a altas (8-20 repeticiones). Al realizarlos, ya sea en un entorno de calentamiento, prehabilitación / rehabilitación, o simplemente para aumentar la hipertrofia y el control, los movimientos más precisos y las contracciones controladas pueden ser mejores en lugar de una carga alta y pocas repeticiones. Sin embargo, esto no quiere decir que no se puedan realizar tirones frontales con bandas con cargas más pesadas; en lugar de señalar simplemente que los grupos de músculos más pequeños utilizados en este movimiento a menudo no promueven tanta producción de fuerza como los grupos y movimientos de músculos más grandes.
Consulte estos artículos para mejorar la salud de las articulaciones, la integridad del movimiento y más.
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Nota del editor: el atleta de Reebok CrossFit Games y lector de BarBend, Marcus Filly, dijo lo siguiente después de leer el artículo anterior:
Face Pulls debe ser parte de su programa de entrenamiento. Los beneficios de fuerza y estabilidad para la parte superior de la espalda se traducen directamente en innumerables movimientos funcionales de fitness. Flexiones de manos, tirones y sentadillas sobre la cabeza, solo por nombrar algunos. Además, una parte superior de la espalda y la cintura escapular bien desarrolladas son una gran estética y cuando quieres #lookgoodmovewell, los tirones faciales benefician a ambos. En el culturismo funcional, nos encanta la versión con tracción en trineo sentado.
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