Es levantamiento de pesas. Solo levantas pesado, ¿verdad?? si y no. Si pasas un poco de tiempo probando los levantamientos olímpicos, te das cuenta de que es un poco más complicado. El levantamiento de pesas olímpico te presenta un dilema único: fuerza o técnica? ¿A qué te diriges primero??
Cuando comencé a levantar pesas, mi ahora esposo, Jason, me explicó que los mejores levantadores de pesas son una combinación de profesor y cabeza hueca. El profesor es del tipo que solo quiere trabajar técnica. Todos los días en el gimnasio, se aseguran de que cada patrón de movimiento se caliente correctamente y se mueva de manera eficiente. Y el cabeza hueca? Ya conoces el tipo: son el atleta que camina en el gimnasio con la misma rutina y golpea sus cuerpos en el suelo sin periodización y sin ningún plan excepto para seguir tratando de vencer lo que hicieron en la sesión anterior.
Tan elegante ... @ im53batch ... #weightliftingphotography en el # americanopen2016 # ao2016 #weightlifters #usaweightlifting #everydaylifters
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Ese idiota era yo. Caminaba en el gimnasio todos los días esperando y forzándome a levantar más y más peso sin importar lo que mi cuerpo (y mi entrenador) me estuviera diciendo que hiciera.
Y sabes qué?
Funcionó. Bueno, por un tiempo de todos modos. No es como si no hubiera intentado advertirme; lo hizo totalmente. Una y otra vez. Pero honestamente, ¿qué esposa realmente escucha a su esposo?? (Ja!)
Aunque el problema?
Ni siquiera estamos cerca de terminar. @garywgreen #usaweightlifting #catalystathletics #progenex #lifeasrx #qaloring #wag
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Llega un momento en que la técnica inadecuada y la falta de eficiencia obstaculizan el progreso para levantamientos más pesados. Recientemente, con la ayuda de Cara Heads Slaughter, me dirijo a la mesa de dibujo. Para aquellos de ustedes que viven bajo una roca, Cara es una olímpica (Juegos de Sydney 2000), medallista de plata en los Campeonatos Panamericanos de 1999, 5 veces miembro senior del equipo mundial (1998, 1999, 2002, 2003 y 2005), una ex estadounidense Poseedor del récord en la categoría de 75 kg y medallista del Campeonato Mundial Juvenil (1997, bronce). Ella literalmente lo ha hecho todo.
@jessien_bradley en camino a ganar la medalla de oro en el Campeonato Nacional Juvenil. #preparationmetopportunity
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Ahora ha asumido el desafío de reprogramar mi mente y mi cuerpo para mover el peso a través de la posición adecuada en lugar de mi filosofía de agarre y desgarro. (Adelante, ríete, pero para ser honesto, le advertí que era un proyecto.) Si no se mueve de manera adecuada y eficiente, ¿cómo puede usar toda su fuerza??
Sin embargo, soy solo un escenario. En los últimos años, he ayudado en varios gimnasios CrossFit® y me han presentado a numerosos atletas que están haciendo el cambio al levantamiento olímpico competitivo. En muchos casos, los atletas me preguntan por qué parece que ya no pueden mejorar sus levantamientos olímpicos. Mi primera pregunta para ellos es casi siempre: "¿Cómo se comparan tus levantamientos olímpicos con tus movimientos de fuerza??”En muchos de estos casos, los atletas pasan tanto tiempo concentrados en las posiciones y los ejercicios en línea que encuentran en Instagram que se olvidan de ir al gimnasio y desarrollar algo de fuerza real y utilizable. Si no tienes una base desde la que tirar, ¿cómo puedes mejorar esos levantamientos??
Espero ver a @kendrickjfarris levantarse en #rio. Lo aplastó en Salt Lake City a principios de este año. #levantamiento olímpico #levantamiento de pesas
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Entonces mi pregunta es, ¿a qué te refieres primero??
La respuesta lógica más simple (en mi opinión) es cuál es su eslabón más débil.
Esto puede ser más fácil decirlo que hacerlo, porque a nadie realmente le gusta trabajar en sus debilidades, pero tampoco existe una solución mágica o un programa único para los atletas. En mi caso, no eran necesariamente un montón de cosas que aún no sabía. Algunos de ellos fueron desequilibrios que nunca quise abordar antes, algunas cosas que Cara me explicó de una manera completamente diferente a la que había escuchado antes, y parecen estar realmente funcionando.
Sobre todo, fue que la persona adecuada me dijera que esto es lo que tenía que hacer. Creo que aquí es donde entra en juego la importancia de tener un entrenador o un compañero de entrenamiento en el que realmente confíes.
Es difícil dar un paso atrás y decirse a sí mismo que necesita trabajar en cosas que quizás no le gusten. Lo más probable es que ahí sea donde se encontrarán sus mejoras. Si no está seguro de sus debilidades, busque un entrenador que lo ayude. El deporte ha crecido enormemente en los últimos años y los recursos están al alcance de su mano. Además, casi todos los entrenadores que conozco en este deporte están dispuestos y ansiosos por echar una mano a aquellos que realmente quieren aprender.
En mi caso, la fuerza siempre ha sido fácil de conseguir. Mi mejor sentadilla trasera es de 211 kilogramos con un peso corporal de 75.5 kg. A veces bromeo diciendo que puedo hacer una repetición de sentadillas traseras y mi máximo aumenta. El problema es que el levantamiento de pesas olímpico es más que lo que puedes hacer en cuclillas. Estoy limitado por fallas en mi técnica y también por la fuerza en mi cadena posterior. Estas son cosas que he sabido durante años, pero mi línea infame para Jason siempre fue "sí, lo sé, pero no tengo tiempo para trabajar en eso ahora."Bueno, ahora no tengo tiempo para no.
En tan solo 8 semanas, Cara agregó un mayor énfasis en el fortalecimiento de mi cadena posterior con peso muerto, RDL, etc. Ella tampoco permitió repeticiones incorrectas. Si algo no estaba bien, lo volvíamos a hacer, o bajábamos el peso hasta que se podía hacer correctamente. Para mí, fue muy difícil hacer ese cambio mental. Mi idea de entrenar duro era forzar más peso todo el tiempo sin importar cómo se veía. La buena noticia es que vi mejoras en esas ocho semanas y me sentí mucho más confiado en mi enfoque durante la competencia sabiendo que había muchas posibilidades de que pudiera ejecutar mis levantamientos correctamente.
9 días hasta que vuelva a subir al escenario del Mundial, esta vez en México. 9. Dias. #HeadDownEyesForward #EarnedNotGiven #LightTheFire
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Era perfecto?
Ni siquiera cerca. Probablemente nunca lo será. Estoy de acuerdo con eso porque eso significa que siempre hay margen de mejora. Sé que Cara ve las cosas de la misma manera. Durante nuestra cena de celebración, Cara ya estaba hablando con los otros entrenadores sobre los programas de los atletas y los ajustes que quería hacer para pasar a la siguiente fase de entrenamiento para todos sus atletas. Todos tienen un conjunto diferente de fortalezas y debilidades que deben abordar. Establezca metas con la guía de su entrenador, déjelo que desarrolle un plan y luego confíe en él. Abordar las debilidades no es divertido, pero ver mejoras hace que el proceso valga la pena.
Si tienes una enorme cantidad de fuerza que no estás usando porque la técnica te impide alcanzar las posiciones adecuadas, entonces centra tus levantamientos olímpicos más en la técnica y usa sentadillas y tirones para mantener altos los niveles de fuerza. Y viceversa, si tienes buenas posiciones y sincronización, pero no eres lo suficientemente fuerte para pararte con las pesas que estás atrapando, entonces enfócate más en hacerte más fuerte. El truco es ser honesto contigo mismo o encontrar un entrenador que lo haga por ti, luego simplemente ponte manos a la obra para vencer tus debilidades.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
Imagen destacada: @everyday_lifters en Instagram
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