Entra en cualquier gimnasio hardcore y es probable que tu nariz sea atacada por una serie de emisiones de gases nocivos. Los pedos de proteína son definitivamente una cosa, y son el blanco de muchas bromas dentro de la comunidad de fuerza hardcore.
Pero lo que estás a punto de leer no es motivo de risa. La mala digestión y la mala salud intestinal no solo harán que se sienta hinchado, incómodo y desagradable, sino que también pueden convertirlo en una ardilla con deficiencia de testosterona si no hace algo al respecto.
Sin embargo, la mala salud intestinal no es una "muerte rápida". Más bien, es una cascada lenta de inconvenientes que eventualmente se convierten en problemas serios que lo dejarán débil y frágil mucho antes de que esté listo para abandonar el juego de hierro.
Afortunadamente, hay formas de solucionar este problema antes de que se convierta en algo serio. Esto es lo que necesita saber y hacer.
Una buena parte de su sistema inmunológico se encuentra en su tracto intestinal y, en algunos lugares, está separado del contenido intestinal por un revestimiento que tiene solo una célula de espesor. Si este revestimiento se vuelve permeable, las partículas de alimentos pueden deslizarse hacia el torrente sanguíneo. Cuando esto sucede, su cuerpo ataca estas partículas con anticuerpos y produce sustancias químicas llamadas citocinas que aumentan sus niveles de inflamación crónica.
Si la inflamación no se controla, conduce a muchos resultados desagradables que pueden afectar su rendimiento. Puede ocurrir fatiga, dolor en las articulaciones, recuperación lenta e incluso depresión. También puede provocar la muerte de las células de Leydig. Estas son células dentro de los testículos que producen testosterona, cuya muerte reducirá sus niveles de testosterona en la fuente (1).
A medida que sus niveles inflamatorios continúan aumentando, esto también puede hacer que su cuerpo sea más propenso a almacenar grasa visceral (2). El exceso de grasa visceral puede conducir a una mayor producción de interleucina-6 (IL-6), una citocina proinflamatoria. Esto crea un círculo vicioso de fenómenos proinflamatorios que pueden seguir matando las células de Leydig.
Para empeorar las cosas, los altos niveles inflamatorios aumentan los niveles de aromatasa, y esto convierte cada vez más la testosterona que aún logra producir en estrógeno.
Los niveles constantes de inflamación crónica en el tracto intestinal pueden incluso afectar al cerebro, ya que el cerebro y el sistema digestivo están conectados directamente a través del nervio vago (3). La inflamación del cerebro puede inhibir la función hipotalámica e hipofisaria. Esto puede inhibir la producción de la hormona del crecimiento, la hormona estimulante de la tiroides y una serie de otras hormonas y precursores que son vitales para una función endocrina saludable.
Los científicos también creen que existe un vínculo inherente entre el microbioma intestinal y la producción general de hormonas. Se ha descubierto que las bacterias intestinales son potencialmente relevantes para promover la señalización y la producción de hormona del crecimiento, testosterona y TSH (4), lo que es una razón más para trabajar hacia un intestino sano.
La mala digestión eventualmente pasará factura. Quizás no hoy, quizás no el mes que viene o el año que viene, pero te alcanzará. Incluso ahora, esas articulaciones doloridas, esa sensación de hinchazón constante y esa falta de energía cuando no estás en el gimnasio pueden estar diciendo algo.
Pero se puede arreglar. Esto es lo que debe hacer para evitar problemas intestinales que matan la testosterona y arreglar su digestión desde la entrada hasta la salida.
Últimamente, la dieta carnívora se ha vuelto cada vez más popular en la comunidad del hierro. Esto se debe en gran parte a que muchas personas han tenido problemas para digerir verduras y cereales. Es por eso que para las verduras, los granos y las nueces, el proceso digestivo debe comenzar antes del primer bocado. Prepararlos correctamente puede marcar la diferencia:
Cuando se trata de verduras, es muy importante romper y ablandar la pared exterior antes de comerlas. Con verduras de hoja verde y brócoli, asegúrese de cortarlas, cortarlas en cubitos o triturarlas y dejarlas reposar durante 10 minutos.
Cuando las plantas están dañadas, liberan polifenoles para evitar un daño mayor a sus tejidos. Para hacer esto, la planta tiene que liberar enzimas que provocan la degradación celular para liberar esos polifenoles. Estas enzimas ayudan a romper esa pared celular y esto las hace más digeribles. Esto también hace que la planta sea más nutritiva debido a la liberación adicional de polifenoles.
Además, cocinar y triturar verduras también puede ayudar a hacerlas más digeribles. Solo asegúrate de que si hierves verduras, también consumas el líquido. Hervir puede hacer que los nutrientes más importantes se filtren en el agua.
Además, elige sabiamente tus verduras. Si tiene problemas intestinales graves, elija verduras con alto contenido de fibra soluble pero con bajo contenido de fibra insoluble. Ejemplo: zanahorias, calabaza de invierno, calabaza de verano pelada, tubérculos con almidón, nabos, colinabos, chirivías, remolachas y yuca.
Si está buscando una fuente de nutrientes vegetales altamente digerible sin estrés digestivo, también puede incluir una o dos raciones de superalimento en su dieta diaria.
Los cereales han tenido una muy mala reputación en los últimos años, pero como la mayoría de las cosas, esta mala reputación se ha exagerado en gran medida. Los granos pueden ser extremadamente nutritivos y útiles para cualquiera que intente aumentar su fuerza y tamaño, siempre que se vuelvan digeribles.
Puede hacer esto brotando sus granos, lo que los convierte en un producto muy superior al aumentar su digestibilidad, contenido de vitaminas, contenido de minerales y reducir su contenido de ácido fítico. El ácido fítico es un ladrón de nutrientes que se une a los minerales y evita su absorción. Puede comprar granos que ya han germinado o puede buscar fácilmente cómo hacerlo usted mismo.
Las nueces, especialmente las nueces de Brasil, son algunos de los alimentos más densos en nutrientes del planeta, pero también se encuentran entre los menos digeribles. Esto se puede solucionar remojándolos hasta 24 horas y secándolos antes de comerlos. Con nueces grandes como las nueces de Brasil, solo asegúrate de congelarlas después de que se sequen porque remojarlas puede hacerlas susceptibles al moho.
La digestión comienza en el momento en que la comida pasa por tus labios. Cuanto más grandes sean las partículas de alimentos que ingresan a su sistema digestivo, es más probable que causen daños y permeabilidad intestinal. Masticar ayuda a descomponer estas partículas, pero también ayuda a liberar enzimas importantes que hacen que los nutrientes sean más digeribles. Cuanto más mastique, más funcionarán estas enzimas.
Una de las peores ideas del mundo es tomar antiácidos para ayudar con la mala digestión. Si no presta atención a nada más en esta sección, comprenda que los antiácidos definitivamente podrían inhibir su absorción de proteínas y otros nutrientes (5). Eso solo debería hacer que arrojes tus pestañas de acidez estomacal a la basura.
También pueden empeorar su digestión al neutralizar los ácidos del estómago. Para colmo de males, aunque muchos antiácidos contienen calcio, neutralizar el ácido del estómago puede inhibir la absorción de calcio. Cuando tiene mucho calcio inutilizable, tiene que ir a alguna parte, y eso puede traducirse en cálculos renales.
La mayoría de las personas padecen ERGE porque no tienen suficiente ácido estomacal (6). En lugar de antiácidos, intente agregar dos cucharadas de vinagre de sidra de manzana a un vaso de agua antes de las comidas para introducir un poco de ácido acético en el estómago. Esto puede ayudar a mejorar su digestión junto con muchos otros beneficios que incluyen una mayor sensibilidad a la insulina y absorción de glucógeno.
Además, tomar enzimas digestivas puede ayudar a reducir la cantidad de ácido que su cuerpo necesita producir para comenzar a descomponer los alimentos en su estómago.
El almidón resistente tiene numerosos beneficios, como se describe aquí: El almidón que quema la grasa corporal. Además de aumentar la sensibilidad a la insulina y aumentar su capacidad para quemar grasa, el almidón resistente también puede ayudar a curar y proteger su revestimiento intestinal.
En ratas, se ha demostrado que el almidón resistente aumenta los niveles de IL-10. Esta proteína ayuda a regular los niveles inflamatorios del cuerpo y puede ayudar a reducir la probabilidad de cáncer colorrectal y enfermedad intestinal.
El almidón resistente también es una fuente de alimento prebiótico para bacterias amigables. Esto les permite ocupar más espacio en su tracto intestinal. Para obtener un beneficio adicional, estas bacterias liberan ácidos grasos, incluido el butirato, cuando se alimentan de almidón resistente, y el butirato ayuda a curar el revestimiento intestinal y reduce la inflamación intestinal (7).
Puede obtener almidón resistente de muchas maneras, incluido el consumo de papas y arroz que se han cocinado y luego se han enfriado. Si mantiene bajos sus carbohidratos, agregue un cuarto de cucharadita de almidón de papa Bob's Red Mill a un vaso de agua. Es una gran fuente de almidón resistente. Solo tenga cuidado de no exceder esa dosis inicialmente porque comer demasiado almidón resistente a la vez puede provocar un desastre!
Además de alimentar a las bacterias amigables con almidón resistente, también debe estar poblando activamente su intestino con bacterias amigables. Una de las mejores formas de hacer esto, además de la suplementación con probióticos, es incluir alimentos fermentados en su dieta. Incluir chucrut crudo o kimchi en cada una de sus comidas puede brindarle una gran fuente de aliados bacterianos para proteger su tracto digestivo.
Demasiado a menudo veo levantadores incondicionales con dolor en las articulaciones haciendo estallar AINE como si fueran Tic Tacs. Como se describe en este artículo, los AINE pueden ser muy improductivos para su recuperación. También pueden arruinar por completo su salud digestiva al hacer que su tracto intestinal sea más permeable.
En cambio, combata la inflamación de la manera correcta con suplementos antiinflamatorios como curcumina y aceites de pescado. Solo asegúrese de no tomar estos suplementos directamente después de su entrenamiento para evitar reducir tanto la inflamación que inhiba la recuperación. Para estar seguro, tómelos unas 3 horas antes o después del entrenamiento.
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.