ELEVACIÓN MUERTA
"Tu núcleo tiene que ser fuerte para mejorar mucho la espalda y las piernas", dice Correa. El levantamiento de pesas proporcionó ese núcleo, una base y una base para que Correa se basara. “El levantamiento de pesas es un deporte muy diferente al culturismo, las rutinas, las dietas, el cardio, pero debido a que tengo esa base, sé cómo mostrar algo de sensibilidad y no lastimar mi cuerpo.
“Los ejercicios básicos como el peso muerto son realmente importantes, aunque es fundamental recordar el objetivo estético.”Con ese fin, Correa se enfoca en contraer sus escápulas hacia atrás para apuntar a la parte superior interna de su espalda. "No es suficiente con solo tirar, tienes que establecer una conexión mente-músculo."
FILAS DE BARRA EN T
Correa cree que los ejercicios de remo son los mejores para aumentar el grosor de la espalda y para trabajar la parte superior e inferior de la espalda. Los remos con barra en T, los remos altos y bajos de Hammer Strength, los remos con mancuernas con un brazo y los remos sentados en máquina y con cable han jugado un papel en la adición de topografía tridimensional a su espalda.
FILA DE MAQUINA DE FUERZA DE MARTILLO
Correa cambia con frecuencia su agarre en todos sus ejercicios de remo. Podría usar un agarre por debajo para un entrenamiento y luego cambiar a un agarre en paralelo o por encima del siguiente. Lo hace porque cambia el ángulo en el que el ejercicio golpea el músculo. "Siempre estoy alternando entre agarres para trabajar áreas específicas de mi espalda y aumentar el grosor", dice.
FILA DE MANCUERNAS
Correa realiza remo con mancuernas con un brazo a la vez, manteniendo su mano libre en el estante de pesas para estabilizarse. Las muñequeras son opcionales, dependiendo de cómo se sienta. Empieza con la mancuerna en el suelo. "Golpea las ataduras desde la espalda hasta los brazos."
PULLDOWN DE AGARRE ESTRECHO
Desde que se cortó el tendón del tríceps antes de la Olimpiada de 2014, Correa pone aún más énfasis en estirar, calentar y encontrar formas más inteligentes de entrenar y recuperarse. "Tienes que escuchar a tu cuerpo", explica, "para saber cuándo empujar y cuándo retroceder."
FILA DE MAQUINA SENTADA
Correa realizó remo sentado en máquina y con cable hacia el final de este entrenamiento, pero cambia los ejercicios en su entrenamiento y su orden de manera regular. Sus repeticiones varían según el ejercicio, con Correa rara vez hace menos de 10 repeticiones, y a veces llega hasta 20 en una serie final.
FILA DE CABLES SENTADA
La parte más llamativa de la rutina de espalda de Correa es la variedad de formas en que trabaja sus músculos. Aunque profesa no estar preocupado por el peso, el volumen es definitivamente parte de su enfoque de entrenamiento. En esta rutina, realiza nueve ejercicios para su espalda ancha y detallada, atacándola desde todas las direcciones.
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PULLDOWN DE BARRA EN V
Correa nunca se ha preocupado por levantar los pesos más pesados. "No se preocupe por la cantidad de peso", dice Correa, con los brazos sobre la cabeza, sus bíceps casi rozando sus orejas mientras tira de la manija. "Mantén el enfoque en conseguir un estiramiento y una contracción completos. La fuerza aumentará con el tiempo."
LAT PULLDOWN
A Correa también le gusta hacer esto con un agarre inverso, y también hace una variación de un brazo con agarre inverso usando un mango en lugar de una barra. Cualquiera que sea la variación, con un poco de balanceo del impulso corporal, tira hacia abajo hasta que sus brazos forman ángulos rectos, alrededor de la mitad del pecho. “Tienes que pensar conscientemente en los músculos o áreas de los músculos que quieres apuntar cuando haces cada ejercicio. Olvídate del movimiento del peso. Concéntrate en la tensión."
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