El orden jerárquico de la nueva división Classic Physique de la IFBB comienza con dos culturistas veteranos: Danny Hester y Stan McQuay. La competencia de debut de la nueva clase centrada en la estética, el Muscle Contest Pro Physique en marzo pasado, vio a Hester en el primer lugar y McQuay en tercer lugar. Ambos tienen la vista puesta en el Classic Physique Olympia inaugural este septiembre en Las Vegas. Ver a Hester vs. McQuay II será intenso en todo el Strip.
Los jueces pondrán énfasis en la simetría, el equilibrio y la pose clásica. También se han instituido restricciones de peso para limitar la forma en que los grandes competidores pueden obtener, al estilo de los físicos clásicos (y reducidos) de los culturistas clásicos como Frank Zane, Serge Nubret y Steve Reeves, y eso juega directamente con las fortalezas de Hester y McQuay, no mencionar sus preferencias personales.
"Siempre he sido un culturista clásico porque no era un monstruo de masas", dice Hester, quien compitió en su primer NPC USA en 1992 pero no obtuvo su tarjeta profesional IFBB hasta 2013 debido a una década de pausa de la competencia. “Mi fuerza siempre estuvo en mi estética y simetría, y afortunadamente tenía los vientres musculosos redondos. Pero soy una manzana; Realmente no puedo convertirme en naranja. El culturismo es una búsqueda de un tamaño sin fin, pase lo que pase. Pero con la nueva división Classic Physique, no tengo que preocuparme por hacerme más grande. Estos son los criterios en los que tengo que mantenerme, así que puedo concentrarme en refinar."
McQuay se hace eco de estos sentimientos. "Se trata más de concentrarse en músculos de calidad", dice. “Debido a mi tipo de cuerpo, puedo concentrarme más en el trabajo de detalle. Siempre hago mejor bajar de peso que tratar de subir y hacerme más grande. Y Classic Physique atraerá más atención al arte de la misma en lugar de solo al factor anormal. Posar ahora es más significativo."
INSTANTÁNEA
Altura: 5'6 "
Peso: 180 libras
Fecha de nacimiento: feb. 14 de octubre de 1969
Residencia: Venecia, CA
Carreras sobresalientes: 2016 Muscle Contest Pro Classic Physique, 1er; Campeonato NPC USA 2013, 2do; Campeonato Nacional NPC 2013, 2do
Día | Parte del cuerpo
| lunes | Cuádriceps, isquiotibiales (ligero) |
| martes | Isquiotibiales, Espalda |
| miércoles | Espalda |
| jueves | Tríceps, Bíceps |
| viernes | Pecho |
| sábado | El ciclo se repite* |
Los ejercicios cardiovasculares, las pantorrillas y los abdominales en estado estable se realizan en un entrenamiento separado en todos los días de entrenamiento.
*Hester suele entrenar de cuatro a cinco días a la semana. "Los días en los que no puedo entrenar son mis días libres", dice. "Nunca me tomo más de tres días de descanso seguidos."
Ejercicio | Conjuntos | Repeticiones
| Jalón lateral de la máquina* | 5 | 12-15 |
| Fila de cable sentado | 4-6 | 12-15 |
| Remo sentado con un brazo | 4 | 12-15 |
| Levantar | 3-6 | 10-12 |
| Lat Pulldown con un brazo | 4 | 10-12 |
| Jersey con mancuernas o máquina | 4 | 12-15 |
*Incluyendo dos juegos de calentamiento.
TOMA DE HESTER: "La máquina que estamos usando aquí te da un buen apretón en la parte inferior y una buena bomba. A medida que tira de las manijas hacia abajo, se abre: sus manos están juntas al comienzo de la repetición y luego muy separadas en la parte inferior. No puede obtener este efecto con una barra desplegable estándar. Es casi como combinar una dominada con agarre cerrado con una dominada con agarre ancho."
TOMA DE HESTER: “Prefiero un agarre estrecho porque ir demasiado ancho no es bueno para los hombros. Y un agarre más cercano mantiene la tensión en los dorsales más. Las dominadas son como una lagartija para mí; simplemente salto sobre ella siempre que puedo para mantener esa apariencia condicionada. Y me gusta detenerme un poco antes de fallar para asegurarme de que todas mis repeticiones sean estrictas. Voy aproximadamente el 75% del camino hacia la falla en cada serie y luego me detengo."
TOMA DE HESTER: "Probablemente mi ejercicio de espalda favorito: mi pan y mantequilla. Me gusta usar un rango completo de movimiento. Me inclino hacia adelante al principio para estirarme bien y me inclino hacia atrás unos 15 a 20 grados más allá de la vertical al final del movimiento. Lo que estoy tratando de imitar al final aquí es como cuando estás haciendo una pose de espalda en el escenario y arqueas la espalda y muestra todo tu árbol de Navidad en la parte baja de la espalda. Si alguien me mirara, podría pensar que fue realmente de mala forma, pero no es. La forma llamada 'correcta' de hacer una fila de cable sentado es que demasiados brazos hacen el trabajo."
TOMA DE HESTER: "Obtienes un rango de movimiento mucho mayor en comparación con la versión de dos brazos. De hecho, puedo estirarme mejor en la parte superior con el jalón de un brazo, y luego, en la parte inferior de la repetición, puedo tirar hacia atrás, girar el torso y realmente golpear esos lazos inferiores."
TOMA DE HESTER: "La posición del pie es como una fila con mancuernas. Tienes un pie en el suelo, lo que significa que no tienes que poner tanta tensión en la espalda baja. Puedes ir un poco más pesado sin sentirlo demasiado en la parte baja de la espalda. También me gustan los movimientos unilaterales porque siempre hay un brazo o una pierna dominante. Y si todo lo que haces es bilateral, ese lado dominante seguirá siendo dominante y el lado débil nunca se pondrá al día. Las versiones de ejercicios con un solo brazo son una excelente manera de mantener su físico equilibrado."
INSTANTÁNEA
Altura: 5'7 ”
Peso: 182 libras
Fecha de nacimiento: 12 de julio de 1973
Residencia: Los Ángeles, California
Carreras sobresalientes: 2016 Muscle Contest Pro Classic Physique, tercero; 2016 IFBB Salt Lake City Pro Classic Physique, 1er; 2011 IFBB Sacramento Pro 212, primero; 2010 Detroit Pro 202, primero; 2009 Jacksonville Pro 202, primero
| DÍA | PARTE DEL CUERPO |
| lunes* | Pecho, remate de tríceps |
| martes* | Espalda, remate de bíceps |
| miércoles* | Quads, remate de isquiotibiales |
| jueves | Correas de hombro |
| viernes | Bíceps, tríceps |
| sábado* | Isquiotibiales, remate cuádruple |
| domingo | Apagado |
*Los "finalizadores" del entrenamiento de McQuay consisten en un solo ejercicio para la parte del cuerpo enumerada realizado con un peso relativamente ligero y muchas repeticiones (cuatro series de 25 repeticiones).
| EJERCICIO | CONJUNTOS | REPETICIONES |
| Prensa inclinada Hammer Strength* | 4 | 15 |
| Prensa inclinada con mancuernas | 4 | 15 |
| Cable inclinado Flye | 4 | 15 |
| Aderezo** | 3 | Al fracaso |
| Hacer subir** | 3 | Al fracaso |
*Sin incluir conjuntos de calentamiento.
**En algún lugar alrededor de 20 repeticiones controladas.
TOMA DE McQUAY: "Lo primero que me gusta hacer es tirar de mis escápulas hacia atrás y mantenerlas ahí todo el tiempo durante el movimiento. Al final solo subo unas tres cuartas partes del camino. No quiero que mis hombros se involucren demasiado; Estoy tratando de mantener toda la tensión en el pecho. También hago una versión de un brazo para aislar cada lado."
TOMA DE McQUAY: “Me digo a mí mismo, 'expansión de la caja torácica' todo el movimiento. Porque en el momento en que desinflo mi caja torácica, mis hombros se hacen cargo. Visualmente, trato de mantener mi pecho más alto que mis hombros. Mientras me contraigo, nunca dejo caer mi pecho. El ángulo en el banco aquí es generalmente de 45 grados o menos."
TOMA DE McQUAY: "Asegúrese de que sus manos no se estrechen demasiado al iniciar el movimiento. Intenta realmente arquear el movimiento como si estuvieras abrazando un barril. Desea mantener las manos lo más anchas posible para evitar que los hombros se apoderen de. No hagas de este movimiento una prensa."
TOMA DE McQUAY: "Cuando estoy haciendo fondos para el pecho, trato de colgarme hasta el punto en que mi pecho está paralelo al suelo. Si te mantienes demasiado vertical con el torso, golpeará principalmente los tríceps. Y para el pecho, no hago un bloqueo completo en los codos. Mi profundidad en la parte inferior es alrededor de los brazos paralelos al piso."
TOMA DE McQUAY: "Este ejercicio tiene que ver con una fuerte conexión entre la mente y los músculos. Quieres conseguir una contracción muy fuerte en cada repetición. Apriete y manténgalo presionado durante uno o dos segundos."
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.