Pregúntele a M&F: 7 preguntas candentes respondidas
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Obtener los resultados que busca no siempre es tan simple como leer un par de revistas y foros en línea. A veces necesitas respuestas a preguntas específicas, y ahí es donde entramos nosotros. Nuestros lectores enviaron sus preguntas más candentes y les pedimos a los expertos que le brindaran las respuestas más confiables. Estas son algunas de sus consultas más recientes junto con respuestas detalladas para ayudarlo a obtener los mejores resultados de capacitación posibles. Si tiene una pregunta que desea que respondamos, envíenos un correo electrónico a ask @ muscleandfitness.com.
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-MATT G., BOSTON, MA A: El tatuaje aumentará en tamaño general a medida que la piel aumente de tamaño, esencialmente porque su piel se estira y expande para cubrir el aumento de tamaño del músculo debajo. Eso no significa que necesariamente vaya a distorsionar la imagen del tatuaje; de hecho, es probable que no distorsione la imagen. -DAVID CANGELLO, M.D., es profesor asistente clínico de cirugía plástica en NewYork-Presbyterian Weill Cornell Medical College. VER TAMBIÉN: Anatomía de un pedo
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-DAN B., CENTENNIAL, CO A: Todo depende dela intensidad, es decir, la carga con la que está trabajando, y la cantidad de volumen en su programa. A medida que aumenta su carga de entrenamiento y disminuye su volumen (que es parte de un programa sólido), está poniendo más estrés en su sistema nervioso central. Las descargas son realmente importantes para ayudar a que su sistema nervioso central se reinicie. Dependiendo del tipo de entrenamiento que estés haciendo, una verdadera descarga debería ocurrir cada cuarta a sexta semana, donde las cargas están entre el 40% y el 50% de tu peso de entrenamiento típico. Consejo rapido: Cada cuatro a seis semanas es estándar, pero escuche a su cuerpo. Está bien escribir en un día de descarga si está demasiado adolorido o fatigado. -MICHAEL GEREMIA es un N.A.S.METRO., C.PAG.T., C.mi.S. entrenador personal certificado. VER TAMBIÉN: Descargue para recargar para obtener ganancias musculares a largo plazo
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-NED K., NORWALK, CT A: La fruta ayudarestaurar su glucógeno, pero no hace mucho por la resíntesis de proteínas. Por eso es importante combinar la fruta con un poco de proteína, unos 20 gramos. -LESLIE BONCI, R.D., es dietista deportiva de los Piratas de Pittsburgh, los Azulejos de Toronto y los Jefes de Kansas City; y el propietario de Active Eating Advice de Leslie. VER TAMBIÉN: La mejor fruta para el culturismo
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-MIKE T., EL PASO, TX A: Primero, la miostatina es una proteína reguladora muy importante que está altamente conservada en todos los vertebrados. Es una de las moléculas que se ha llevado adelante en la evolución para desempeñar un papel importante en la señalización, y está conectada a lo que se llama la clase de moléculas TGF beta. TGF beta está transformando el factor de crecimiento beta. Esa es una clase de moléculas que se encarga de controlar gran parte de la biología de la inflamación, reparación, defensa, etc. La miostatina juega un papel importante que tiene este efecto adicional de suprimir el reclutamiento de células madre satélite del músculo, para dividir y repoblar el músculo. En cuanto a su pregunta sobre la destrucción de un bloqueador de miostatina oral en el intestino: eso es pura ficción. Muchos creen que todas las proteínas se descomponen y desnaturalizan durante la digestión. Eso es una falacia porque la gran mayoría de su sistema inmunológico reside en el intestino ... en las paredes de los intestinos. El hecho es que la mayoría de las proteínas, especialmente las proteínas de determinadas configuraciones, sobreviven a la digestión; lo logran. Algunas proteínas sobreviven incluso mejor que otros nutrientes. Se me ocurrió lo que llamamos un complejo proteolípido. Son los lípidos y las proteínas, cientos de ellos, los que se encuentran en las yemas de huevo, y gran parte de ese material sobrevive a la digestión en forma activa y se absorbe. Si la proteína no sobreviviera a la digestión, no habría alergias alimentarias. Cuando tiene una alergia alimentaria, es alérgico a péptidos grandes. Además, si se desnaturalizaran todas las proteínas y todos los lípidos, ¿cómo sobrevivirían las bacterias al tránsito y se instalarían en el intestino grueso?? Cualquiera que diga que estas proteínas no se pueden absorber está equivocado. La industria farmacéutica ha jugado con la absorción y la biodisponibilidad de diversas formas. Así como una compañía farmacéutica crea lo que se llama un recubrimiento entérico para ayudar a que una pastilla pase a través del estómago, ciertas cosas, como las yemas de huevo, tienen su propio tipo de recubrimiento entérico intrínseco, y es con esto que las proteínas llegan hasta el final. Y al igual que una célula bacteriana, tiene una pared celular, y esa pared celular le permite sobrevivir a la digestión. La capacidad de modular la actividad de la miostatina mediante un conveniente suplemento dietético oralmente activo formulado en una variedad de productos proporciona una herramienta poderosa para quienes buscan maximizar la salud y el rendimiento de su músculo esquelético. -ROBERT HARIRI, M.D., PH.D., es presidente de MYOS RENS. Para obtener más información sobre su formulación, Rē Muscle Health, visite remusclehealth.com
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-EUGENE W., DAYTON, OH A: Lo más probable es que vayas demasiado intenso demasiado pronto. Es un problema común. No entrenamos, y luego intentamos volver a entrenar con la misma intensidad o volumen que antes, y nos quedamos apretados. Intente comenzar con el 50% o el 60% de donde lo dejó y probablemente no sufrirá tanto calambres.Consejo rapido: Comience ligero, controle su ego en la puerta y escuche a su cuerpo. Todos volverán a la "normalidad" a un ritmo diferente. -MICHAEL GEREMIA VER TAMBIÉN: El programa de entrenamiento de la Guía para principiantes
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-PETER C., ROCKVILLE, MD A: En la mayoría de los estados,no puede demandar si se lesiona, incluso si la gerencia o los empleados del gimnasio fueron negligentes. Pero algunos estados dicen que las exenciones no se pueden hacer cumplir. Puede presentar un reclamo contra el entrenador o el gimnasio si fue su culpa. La mayoría de las exenciones de gimnasios cubren a sus empleados, pero no siempre a los entrenadores, que son contratistas. También puede considerar hacer un reclamo contra el fabricante de equipos de gimnasio. Sin embargo, siempre tiene que ser culpa de otra persona, no solo que te lastimes. Lista de estados donde las exenciones no se pueden hacer cumplir: CaliforniaNueva JerseyConnecticutWisconsinDelaware-ADAM BLANK es socio de Wofsey, Rosen, Kweskin & Kuriansky LLP en Stamford, CT.
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-STEVE H., TUCSON, AZ A: Obtenga calzado nuevo, diferente o que se adapte mejor (un zapato ajustado), porque la formación de ampollas se produce si hay demasiada fricción entre la piel y alguna fuente externa. Sin embargo, una solución rápida y barata es colocar un vendaje o una tirita sobre el área afectada para minimizar el roce y la fricción. Pero de nuevo, si va a haber un trauma, vas a causar una ampolla y no hay forma de evitarlo. -DAVID BANK, M.D., es profesor clínico asistente de dermatología en Columbia Presbyterian Medical Center.
Volver a la introducciónObtener los resultados que busca no siempre es tan simple como leer un par de revistas y foros en línea. A veces necesitas respuestas a preguntas específicas, y ahí es donde entramos nosotros. Nuestros lectores enviaron sus preguntas más candentes y les pedimos a los expertos que le brindaran las respuestas más confiables. Estas son algunas de sus consultas más recientes junto con respuestas detalladas para ayudarlo a obtener los mejores resultados de capacitación posibles.
Si tiene una pregunta que desea que respondamos, envíenos un correo electrónico a ask @ muscleandfitness.com.
-MATT G., BOSTON, MA
A: El tatuaje aumentará en tamaño general a medida que la piel aumenta de tamaño, esencialmente porque su piel se estira y expande para cubrir el aumento de tamaño de los músculos debajo. Eso no significa que necesariamente vaya a distorsionar la imagen del tatuaje; de hecho, es probable que no distorsione la imagen.
-DAVID CANGELLO, M.D., es profesor asistente clínico de cirugía plástica en NewYork-Presbyterian Weill Cornell Medical College.
VER TAMBIÉN: Anatomía de un pedo
-DAN B., CENTENNIAL, CO
A: Todo depende dela intensidad, es decir, la carga con la que está trabajando, y la cantidad de volumen en su programa. A medida que aumenta su carga de entrenamiento y disminuye su volumen (que es parte de un programa sólido), está poniendo más estrés en su sistema nervioso central. Las descargas son realmente importantes para ayudar a que su sistema nervioso central se reinicie. Dependiendo del tipo de entrenamiento que estés haciendo, una verdadera descarga debería ocurrir cada cuarta a sexta semana, donde las cargas están entre el 40% y el 50% de tu peso de entrenamiento típico.
Consejo rapido: Cada cuatro a seis semanas es estándar, pero escuche a su cuerpo. Está bien escribir en un día de descarga si está demasiado adolorido o fatigado.
-MICHAEL GEREMIA es un N.A.S.METRO., C.PAG.T., C.mi.S. entrenador personal certificado.
VER TAMBIÉN: Descargue para recargar para obtener ganancias musculares a largo plazo
-NED K., NORWALK, CT
A: La fruta ayudarestaurar su glucógeno, pero no hace mucho por la resíntesis de proteínas. Por eso es importante combinar la fruta con un poco de proteína, unos 20 gramos.
-LESLIE BONCI, R.D., es dietista deportiva de los Piratas de Pittsburgh, los Azulejos de Toronto y los Jefes de Kansas City; y el propietario de Active Eating Advice de Leslie.
VER TAMBIÉN: La mejor fruta para el culturismo
-MIKE T., EL PASO, TX
A: Primero, la miostatina es una proteína reguladora muy importante que está altamente conservada en todos los vertebrados. Es una de las moléculas que se ha llevado adelante en la evolución para desempeñar un papel importante en la señalización, y está conectada a lo que se llama la clase de moléculas TGF beta. TGF beta está transformando el factor de crecimiento beta. Esa es una clase de moléculas que se encarga de controlar gran parte de la biología de la inflamación, reparación, defensa, etc. La miostatina juega un papel importante que tiene este efecto adicional de suprimir el reclutamiento de células madre satélite del músculo, para dividir y repoblar el músculo.
En cuanto a su pregunta sobre la destrucción de un bloqueador de miostatina oral en el intestino: eso es pura ficción. Muchos creen que todas las proteínas se descomponen y desnaturalizan durante la digestión. Eso es una falacia porque la gran mayoría de su sistema inmunológico reside en el intestino ... en las paredes de los intestinos.
El hecho es que la mayoría de las proteínas, especialmente las proteínas de determinadas configuraciones, sobreviven a la digestión; lo logran. Algunas proteínas sobreviven incluso mejor que otros nutrientes. Se me ocurrió lo que llamamos un complejo proteolípido. Son los lípidos y las proteínas, cientos de ellos, los que se encuentran en las yemas de huevo, y gran parte de ese material sobrevive a la digestión en forma activa y se absorbe.
Si la proteína no sobreviviera a la digestión, no habría alergias alimentarias. Cuando tiene una alergia alimentaria, es alérgico a péptidos grandes. Además, si se desnaturalizaran todas las proteínas y todos los lípidos, ¿cómo sobrevivirían las bacterias al tránsito y se instalarían en el intestino grueso??
Cualquiera que diga que estas proteínas no se pueden absorber está equivocado. La industria farmacéutica ha jugado con la absorción y la biodisponibilidad de diversas formas. Así como una compañía farmacéutica crea lo que se llama un recubrimiento entérico para ayudar a que una pastilla pase a través del estómago, ciertas cosas, como las yemas de huevo, tienen su propio tipo de recubrimiento entérico intrínseco, y es con esto que las proteínas llegan hasta el final. Y al igual que una célula bacteriana, tiene una pared celular, y esa pared celular le permite sobrevivir a la digestión.
La capacidad de modular la actividad de la miostatina mediante un conveniente suplemento dietético oralmente activo formulado en una variedad de productos proporciona una herramienta poderosa para quienes buscan maximizar la salud y el rendimiento de su músculo esquelético.
-ROBERT HARIRI, M.D., PH.D., es presidente de MYOS RENS. Para obtener más información sobre su formulación, Rē Muscle Health, visite remusclehealth.com
-EUGENE W., DAYTON, OH
A: Lo más probable es que vayas demasiado intenso demasiado pronto. Es un problema común. No entrenamos, y luego intentamos volver a entrenar con la misma intensidad o volumen que antes, y nos quedamos apretados. Intente comenzar con el 50% o el 60% de donde lo dejó y probablemente no sufrirá tanto calambres.
Consejo rapido: Comience ligero, controle su ego en la puerta y escuche a su cuerpo. Todos volverán a la "normalidad" a un ritmo diferente.
-MICHAEL GEREMIA
VER TAMBIÉN: El programa de entrenamiento de la Guía para principiantes
-PETER C., ROCKVILLE, MD
A: En la mayoría de los estados,no puede demandar si se lesiona, incluso si la gerencia o los empleados del gimnasio fueron negligentes. Pero algunos estados dicen que las exenciones no se pueden hacer cumplir. Puede presentar un reclamo contra el entrenador o el gimnasio si fue su culpa. La mayoría de las exenciones de gimnasios cubren a sus empleados, pero no siempre a los entrenadores, que son contratistas. También puede considerar hacer un reclamo contra el fabricante de equipos de gimnasio. Sin embargo, siempre tiene que ser culpa de otra persona, no solo que te lastimes.
Lista de estados donde las exenciones no se pueden hacer cumplir:
-ADAM BLANK es socio de Wofsey, Rosen, Kweskin & Kuriansky LLP en Stamford, CT.
-STEVE H., TUCSON, AZ
A: Obtenga calzado nuevo, diferente o que se adapte mejor (un zapato ajustado), porque la formación de ampollas se produce si hay demasiada fricción entre la piel y alguna fuente externa. Sin embargo, una solución rápida y barata es colocar un vendaje o una tirita sobre el área afectada para minimizar el roce y la fricción. Pero de nuevo, si va a haber un trauma, vas a causar una ampolla y no hay forma de evitarlo.
-DAVID BANK, M.D., es profesor clínico asistente de dermatología en Columbia Presbyterian Medical Center.
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