La pregunta, "¿Por qué no puedo ver mis abdominales??"Se ha preguntado millones de veces a lo largo de la historia del fitness. Sin duda, es uno de los aspectos más incomprendidos del ejercicio, principalmente porque hay mucha información engañosa con falsas promesas de píldoras mágicas, inventos secretos y dietas milagrosas.
Por desgracia, permítanme tratar de cortar un poco el ruido y compartir algunas verdades básicas que he aprendido durante los últimos 30 años de entrenamiento todos los días.
1. Deja de concentrarte en desarrollar tus abdominales y ponlo en revelar tus abdominales. A menudo veo personas que están trabajando muy duro para desarrollar los músculos abdominales, con ejercicios con pesas, máquinas abdominales o miles de abdominales. Sin embargo, estas personas están frustradas porque se quitan la camisa y todavía no ven los resultados que quieren: ese escurridizo "paquete de seis."
Aquí está la verdad: si tiene una capa de grasa sobre su abdomen, entonces ninguna cantidad de trabajo abdominal cambiará su apariencia. Permítanme decirlo de una manera más práctica: a menudo veo chicos con "michelines" tratando de remediar esa situación haciendo flexiones laterales con peso porque piensan que los músculos oblicuos son el problema.
No es verdad! En realidad es al revés. Al fortalecer sus músculos oblicuos a través de una resistencia ponderada, y no lidiar con la capa de grasa en la parte superior de esos oblicuos, los gimnastas hacen que su apariencia sea aún menos satisfactoria.
Entonces, ¿cómo arreglamos esto??
2. Es posible que haya escuchado el dicho: "Los abdominales se hacen en la cocina."Si bien esta no es toda la verdad, nos estamos volviendo más cálidos. A menudo he dicho: "Los abdominales son revelado en la cocina ", pero incluso eso solo nos lleva a una parte del camino.
La verdad básica y no negociable aquí es la siguiente: no podemos superar la ingesta deficiente. Un gran ejercicio es dos pasos hacia adelante, pero una mala nutrición es dos pasos hacia atrás. Esto se vuelve aún más obvio a medida que envejecemos: la calidad de nuestra ingesta es en realidad más importante para nuestro aspecto que nuestro ejercicio. Así es, somos lo que comemos o, más exactamente, cómo nos vemos, nos sentimos y actuamos es un reflejo directo de lo que comemos y bebemos.
Exactamente cuál debería ser esa ingesta para quemar grasa y revelar esos abdominales? Bueno, eso es específico para ti; cada cuerpo es único y cada uno de nosotros tiene muchos factores a considerar. En términos más generales, creo que la gran mayoría de nosotros ya sabemos qué alimentos y bebidas debemos evitar. Si desea recibir mis recomendaciones sobre la ingesta, sintonice la semana que viene!
3. Por último, es imposible "perder puntualmente" la grasa corporal. No es así como funcionan nuestros cuerpos, no importa cuánto lo intentemos; no podemos apuntar a la grasa en un área específica de nuestro cuerpo y hacer que desaparezca. Más bien, cuando quemamos grasa, notamos la diferencia en todo nuestro cuerpo, no solo en un lugar. Y he aprendido que el primer lugar donde notamos que la grasa se almacena en nuestros cuerpos es el último lugar donde se quema.
Una vez más, cada cuerpo es único, por lo que aunque algunas personas pueden notar por primera vez que sus cuerpos almacenan grasa principalmente en la región abdominal inferior, otras pueden verla en sus michelines. Muchos hombres ven que su aumento de peso se presenta en la sección media, mientras que muchas mujeres lo ven en la parte inferior del cuerpo. Para eliminar esta capa de grasa que esconde nuestros abdominales, debemos acelerar nuestro metabolismo con (a) ejercicio inteligente y constante, (b) ingesta limpia y quemable, (c) mucha hidratación y (d) sueño. Recuerde nuestra charla con tiza sobre esos cuatro elementos en el primer "Pregúntele a Andy"? Ese estilo de vida fitness convertirá tu cuerpo en una máquina para quemar grasa. Y debemos recordar ser pacientes; no esperes que suceda de la noche a la mañana. Después de todo, piensa en cuánto tiempo te ha llevado agregar esa grasa a tu cuerpo.
Si bien es cierto que no existen atajos rápidos ni píldoras mágicas, la buena noticia es que al crear los buenos hábitos que se convertirán en su estilo de vida físico, naturalmente creará un cambio DURADERO en su cuerpo.
Prepárate para revelar esos abdominales!
Divide tu abdomen con estos movimientos abdominales.
Lee el artículoAndy McDermott es un defensor de las verdades básicas sobre la salud y el bienestar, basándose en las lecciones que ha aprendido personalmente durante toda su vida en forma. Obtuvo su primera certificación de entrenamiento personal en 1999 mientras trabajaba en el gimnasio Bally's en Chicago. Completó la mentoría de rendimiento deportivo EXOS de 40 horas, la certificación de Instructor TRX y obtuvo su cinturón negro de tercer grado en tae kwon do. Mientras se desempeñaba como oficial de policía en la Unidad de Respuesta Táctica del Departamento de Policía de Phoenix, Andy se desempeñó como Experto en la Materia / Instructor Principal en Entrenamiento Físico de todas las fuerzas del orden de Arizona. Ganó el Campeonato Nacional en los Juegos de Policía y Bomberos de EE. UU. En el evento llamado El competidor más duro del mundo. Jugó fútbol profesional durante siete temporadas después de graduarse de la Universidad Northwestern. También tiene la licencia A de entrenador nacional de fútbol de EE. UU. Andy ha publicado más de 100 artículos y videos para publicaciones de medios nacionales. Andy publica desafíos de fitness en Instagram, Facebook y Twitter.
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