Mucho antes de gobernar el Estado Dorado y superar a los malos en la pantalla grande, incluso antes de ganar un récord de siete Mr. Títulos de Olympia, Arnold Schwarzenegger era un joven y prometedor fisicoculturista que tenía una flagrante debilidad (en serio): sus piernas. Con 6'2 ", Arnold conocía de primera mano la dificultad que enfrentan los culturistas altos para levantar sus mitades inferiores. Sin embargo, en lugar de aceptar esta deficiencia, Arnold soportó entrenamientos agotadores, incluso repugnantes, hasta tres veces por semana para construir muslos enormes como troncos de árboles dignos de alguien apodado The Oak.
Mientras Arnold hacía ejercicios convencionales, su enfoque de entrenamiento era todo menos. Se acercó a los días de piernas con una extraordinaria tolerancia al dolor y dedicación para empujar su cuerpo más allá de sus límites físicos. Si bien cualquiera puede repetir los ejercicios que usa en su rutina, pocos pueden duplicar la intensidad de sus piernas en gelatina. Pero suponemos que al menos algunos de ustedes tienen los cojones para intentarlo.
La resistencia, además del gran tamaño, hace que las piernas sean una parte del cuerpo difícil de entrenar. "No es suficiente someter las piernas a una sobrecarga pesada", dijo Arnold. “Tienes que usar pesos pesados y suficiente volumen para estresar las fibras involucradas y agotar la capacidad de resistencia de los músculos."
El entrenamiento inicial de Arnold no fue lo suficientemente alto en volumen. "Durante muchos años, hice sólo cinco series de sentadillas cuando realmente debería haber estado haciendo ocho ... [y] no puse suficiente peso en la máquina de prensa de piernas", dijo. "Una vez que me di cuenta de mis errores y los corrigí, mis muslos comenzaron a crecer más gruesos y masivos."En su mejor momento, Arnold hizo al menos 20 series de trabajo para las piernas y llevó cada serie, excepto sus calentamientos, hasta el fracaso. Este enfoque de alto volumen lo ayudó a aumentar de tamaño y desarrollar la fuerza (su mejor esfuerzo fue una sentadilla de 400 libras durante ocho repeticiones) que giró en torno a una parte del cuerpo débil.
El enfoque de alto volumen de Arnold es extremadamente agotador al principio, pero finalmente el cuerpo se adapta y fortalece. Pruébelo durante 6-8 semanas para inducir cambios dramáticos en sus propias piernas.
La fatiga muscular aparece inevitablemente cuando haces varias series hasta el fracaso, pero Arnold usó su mente para combatirla. "Acepté el hecho de que los entrenamientos de piernas simplemente tienen que ser brutales para ser efectivos", dijo. “Los entrenamientos normales son lo suficientemente duros, pero si los muslos son un punto débil de tu físico, debes estar preparado para esforzarte aún más. Esto implica un esfuerzo mental casi tanto como físico.… Esto significa obligarse a romper cualquier inhibición o barrera."
No entrenes piernas sin pareja. "Un buen compañero de entrenamiento te empuja a manejar más peso y te da un incentivo para hacer más repeticiones por serie", escribió Arnold en su primera autobiografía. "Los entrenamientos son más divertidos con un compañero, así como más competitivos ... se desafían entre sí."Cuando haya forzado todas las repeticiones que pueda para las sentadillas, por ejemplo, párese sosteniendo el peso por un momento, luego haga una repetición más (con un compañero que lo observe) para llevar su cuerpo a su límite absoluto.
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.