Entrenamiento en cualquier momento y en cualquier lugar de Arnold Schwarzenegger

Muchos de nosotros encontramos comprometido nuestro entrenamiento cuando llegar al gimnasio de manera constante se convierte en un desafío cada vez mayor. 

Aunque no es ideal para el culturista trabajador, a veces un entrenamiento en casa es mejor que nada, al menos puede detenerte hasta la próxima vez que puedas ir al gimnasio. Aquí hay una rutina que se puede realizar en casi cualquier lugar, utilizando solo su peso corporal como resistencia. Haga los siguientes ejercicios en forma de "circuito" cinco veces, descansando dos minutos entre circuitos.

LAGARTIJAS (PECHO)

Series de 30-40 repeticiones o hasta el fallo (lo que ocurra primero). No hay mucho que explicar aquí, todos sabemos cómo hacer flexiones. Para hacerlos más duros, puede poner los pies en una silla (esta posición también golpea más sus pectorales superiores), o puede hacer flexiones con agarre cercano para apuntar a sus tríceps.

PIKE PUSHUPS (ESPALDA)

Series de 8-12 repeticiones o hasta el fallo. Encuentre una silla que sea lo suficientemente resistente para soportar al menos la mitad de su peso corporal. Con las manos en el suelo (en posición de parada de manos), flexione las caderas y coloque los pies en la silla de modo que esté en posición de pica. Baje la parte superior del cuerpo flexionando los codos hasta que la parte superior de la cabeza toque ligeramente el suelo y luego empuje el cuerpo hacia arriba.

SENTADILLAS DE UNA PIERNA (MUSLOS)

Series de 15-20 repeticiones por pierna. Dado que no está usando resistencia adicional, hágalo una pierna a la vez para hacerlos más difíciles. Extienda la pierna que no trabaja frente a usted, mantenga los brazos hacia los lados para mantener el equilibrio y agáchese lo más que pueda sobre la pierna que trabaja.

LEVANTAMIENTO DE BECERRO DE UNA PIERNA DE PIE (PANTORRILLAS)

Series de 30 a 40 repeticiones o hasta el fallo. Párese sobre la punta de un pie en una escalera o un bloque de madera, luego coloque el otro pie detrás del tobillo que trabaja y, con una mano, agarre algo estable para mantener el equilibrio. Representa como lo harías con elevaciones de pantorrillas regulares en el gimnasio. Para agregar resistencia, sostenga algo en la otra mano (como una bolsa llena de libros).

DIPS DE LA SILLA (TRÍCEPS)

Series de 20-30 repeticiones o hasta el fallo. Colóquese entre dos sillas sólidas y coloque las manos en cada respaldo. Doble las rodillas para que sus pies no toquen el suelo. Sumérjase hasta que sus codos pasen de los 90 grados y luego explote hacia arriba.

FILAS DE BROOMSTICK (ESPALDA, BÍCEPS)

Apoye una escoba resistente o un trapeador sobre los asientos de dos sillas. Acuéstese en el suelo entre las sillas con el pecho debajo del bastón. Estírese y agarre el palo con un agarre hacia abajo y las manos separadas al ancho de los hombros. Manteniendo su cuerpo rígido, levante su pecho hacia la "barra" y lentamente baje la espalda hacia abajo.

Crujidos (ABDOMINALES)

Series de 20-30 repeticiones. - FLEXIONAR