Cuando lo ve, ciertamente lo sabe, pero definir lo que cuenta como fuerte es sorprendentemente complicado. Cuando comencé a levantar pesas, estaba bastante seguro de que sabía lo que significaba ser fuerte. Para mí, fue ser capaz de tirar del peso muerto doble de peso corporal aparentemente escurridizo.
Sin embargo, todo lo que necesité para darme cuenta de lo lejos que estaba de la marca fue dejar los confines seguros de mi gimnasio local y participar en mi primera competencia de hombres fuertes. Me golpearon a fondo en cada evento ese fatídico día.
En los años siguientes, mi percepción de la fuerza ha cambiado drásticamente. Pasarme a un gimnasio competitivo de hombre fuerte / CrossFit® y trabajar con varios competidores del hombre más fuerte del mundo me ha abierto los ojos a lo que es posible y, como era de esperar, sesgó irreversiblemente mi percepción de la fuerza.
Es difícil mirar al tipo tirando dos platos con envidia cuando pasas tus días con batidores de récords.
Cuando hablamos de algo tan subjetivo como la fuerza, todos estamos tan influenciados por nuestras experiencias como lo estaría cualquiera. Los gimnastas favorecerán la ejecución impecable de los movimientos de peso corporal sobre el peso muerto, mientras que los levantadores olímpicos impulsarán el clean & jerk como la mejor prueba. En realidad, sin embargo, ningún movimiento puede probar verdaderamente la fuerza; en cambio, necesitamos una combinación de ascensores.
Los siguientes cinco levantamientos prueban todo el cuerpo, se pueden hacer con varias técnicas / estilos, y todos (excepto el último) fomentan el uso de pesos muy pesados. Una última cosa: reclamar un ascensor que consiguió hace 3 años no es suficiente aquí; use números que haya alcanzado en los últimos meses.
Hace unos años, cuando organizaba competencias de novatos y principiantes de hombres fuertes, me encontré con un problema: ¿cómo se decide quién compite a qué nivel?? Alejándome del enfoque más común de basarlo en competiciones anteriores, opté por ir completamente en la fuerza. Crear una lista que a lo largo de los años se ha transformado en los siguientes ascensores.
* Tenga en cuenta que estos son estándares masculinos; Si desea un equivalente femenino, deje un comentario al final del artículo!
Casi fuerte - En comparación con la población en general, está en excelente forma y lo más probable es que sus ascensores lo coloquen firmemente en el cinco por ciento superior de la población en general. Este nivel debería poder alcanzarse durante el primer año de formación.
Fuerte - Ahora eres fuerte. Estos números te ayudarían en las competiciones de nivel intermedio. Comparado con el Joe promedio, eres sobrehumano.
Maldita sea fuerte - Estás en la cima del monte Olimpo, un dios entre simples mortales. Está bien, estoy exagerando, pero en realidad ahora eres más fuerte de lo que la mayoría sueña con ser. Sin embargo, más que eso, eres un atleta de fuerza completo, no solo un pony de un solo truco. Si no está compitiendo actualmente, debería ser.
El primero de nuestra lista, y con razón. Puedes hacer rebotar en un press de banca o afeitarte unos centímetros en una sentadilla, pero no puedes hacer trampa con un peso muerto. Si puedes tomar la barra del piso y bloquearla, la has levantado sin importar lo que tuviste que hacer para llevarla allí (reglas del hombre fuerte).
El peso muerto no solo es maravillosamente simple, sino que hay algo muy satisfactorio en levantar algo pesado del suelo. Un verdadero peso muerto con barra recta máxima empuja todo tu cuerpo al límite de una manera que pocos otros levantamientos pueden hacer.
Como se dijo anteriormente, cualquier cosa (segura) va con este, los trajes, las correas y el enganche ocasional están bien siempre que lo bloquees.
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| Peso | Fuerza relativa | |
| Casi fuerte | 200 kg | 2 x peso corporal |
| Fuerte | 250 kg | 2.5 x peso corporal |
| Maldita sea fuerte | 300 kg | 3 x peso corporal |
Hay una razón por la que los Juegos Olímpicos ponen a prueba la fuerza de los levantadores con dos elevadores desde el suelo hasta el techo. Todo el mundo tiene un eslabón débil en algún lugar de su cuerpo, y una forma segura de exponerlo es tomar un peso pesado y levantarlo por encima de la cabeza.
Nuevamente, mantenemos las reglas lo más simples posible, comience con la barra en el piso y termine con la barra bloqueada por encima de la cabeza. Cómo lo lleves de A a B es tu decisión, la técnica que te permita levantar la mayor cantidad de peso de manera segura, esto podría ser un arranque, un continental y un press, y todo lo demás.
| Peso | Fuerza relativa | |
| Casi fuerte | 100 kg | 1 x peso corporal |
| Fuerte | 120 kg | 1.2 x peso corporal |
| Maldita sea fuerte | 160 kg | 1.6 x peso corporal |
Aumentar la fuerza sin hablar de la sentadilla es primordial para la herejía. Quiero decir, ¿hay alguna prueba mejor de la fuerza de la parte inferior del cuerpo que la sentadilla? Los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps, la zona lumbar e incluso las pantorrillas tienen que estar disparando para que puedas hacer una sentadilla pesada con éxito, sin mencionar la parte superior del cuerpo también.
Más que solo la tensión muscular que el movimiento ejerce sobre su cuerpo, ponerse en cuclillas pesado requiere un cierto tipo de tenacidad mental que los otros levantamientos no tienen. Cargar una barra hasta que se doble, sacarla y luego bajar al hoyo, no estoy seguro de poder volver a levantarse requiere un tipo especial de locura.
Mis estándares en esto son de nuevo muy sencillos: siempre que vayas por debajo del paralelo y te pongas de pie sin ayuda, obtienes la reputación. Si te pones en cuclillas con barra alta, barra baja, en traje o en bruto, no importa aquí.
| Estándar | Peso | Fuerza relativa |
| Casi fuerte | 160 kg | 1.6 x peso corporal |
| Fuerte | 220 kg | 2.2 x peso corporal |
| Maldita sea fuerte | 300 kg | 3 x peso corporal |
En esta era de fuerza funcional, el press de banca no es tan popular como lo fue antes, pero esto no significa que el elemento básico de los culturistas no merezca un lugar en nuestra lista. Confundido como solo un movimiento de pecho y tríceps, un press de banca bien ejecutado requiere fuerza y tensión en todo el cuerpo.
A diferencia de las estrictas reglas del levantamiento de pesas, soy un poco más indulgente cuando se trata del press de banca. Saque la barra de bloqueada y bájela hacia su pecho, presiónela hasta que se bloquee. Así de simple, no necesita hacer una pausa, pero evite hacer rebotar la barra en su pecho, solo está buscando problemas. Se permiten mangas y tirantes, pero deje la camisa en casa.
| Peso | Fuerza relativa | |
| Casi fuerte | 100 kg | 1 x peso corporal |
| Fuerte | 140 kg | 1.4 x peso corporal |
| Maldita sea fuerte | 180 kg | 1.8 x peso corporal |
El único movimiento de peso corporal en la lista y con buena razón. Las sentadillas de peso corporal son fáciles, las flexiones son más a menudo engañadas, las sentadillas prueban la resistencia mental más que la fuerza central. Sin embargo, el pull up es lo suficientemente simple como para aprender, pero se vuelve difícil muy rápido.
Cuélguese de una barra con un doble agarre por encima de la cabeza, levántese con un impulso mínimo hasta que su barbilla esté sobre la barra, bájese a la posición inicial y repita.
| Repeticiones | |
| Casi fuerte | 10 |
| Fuerte | 15 |
| Maldita sea fuerte | 25 |
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
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