Movilícese en su escritorio en solo un minuto por hora

4184
Christopher Anthony
Movilícese en su escritorio en solo un minuto por hora

Descargo de responsabilidad del autor: Si está experimentando incluso una leve molestia, le recomiendo que consulte con un médico con experiencia en ayudar a prevenir o curar lesiones ortopédicas. Incluso si no tiene dolor, vale la pena hacerse un chequeo ortopédico anual para identificar factores de riesgo como desequilibrios o vínculos con su actividad física más común.

En la búsqueda de convertirnos constantemente en mejores humanos, poco a poco, una de nuestras mayores batallas es la falta de movimiento. Si eres un atleta, obtienes un entrenamiento sólido cuando estás en el gimnasio, pero ¿qué pasa con el resto del día?? Te imploro, especialmente si te sientas todo el día, que encuentres solo un minuto cada hora ("1 mph") para ayudarnos a mejorar un 1% todos los días.

Configure una alarma en su teléfono; use la parte superior de cada hora, o el undécimo minuto de cada hora; cualquier cosa que le ayude a recordarle que debe ceñirse a ella pero que no interrumpa demasiado su flujo de trabajo. En mi experiencia clínica, el verdadero "daño" de estar sentado no es por estar sentado en sí, sino por la falta de movimiento, así que muévete tontamente!

Tengo una jornada laboral de 8 horas? Estos son solo 8 movimientos que puede recorrer durante el día, pero las posibilidades son infinitas. Tal vez tu objetivo sea hacer más flexiones: elige hacer 3 cada hora y verás lo rápido que se acumula.

1. Rollos de hombro. Lucha contra la gravedad y encoge los hombros hacia arriba, hacia atrás y hacia abajo un par de veces para que la sangre fluya allí.

2. Estiramientos de cuello. De lado a lado y agrega rotación de tu cabeza para agarrar otras partes de tu cuello.

3. Escribe mucho? Estire esos antebrazos para evitar problemas como el síndrome del túnel carpiano en el futuro; esto también ayudará realmente a los atletas que hacen cualquier tipo de soporte frontal o posiciones por encima de la cabeza con pesas.

4. Alcance detrás de usted y agárrese. Esto ayudará a abrir la parte delantera de esos hombros que se tensan tanto. Sienta ese estiramiento en sus pectorales y hombros anteriores (delanteros).

5. Haga una sentadilla! Si puede configurar esto, es una excelente manera de mantener sus articulaciones saludables mientras se mantiene productivo con los correos electrónicos (o artículos de BarBend).

6. Inclínese de lado y estire su brazo a través. Este obtiene un agradable estiramiento suave en la parte posterior de los hombros, así como una increíble apertura de la caja torácica. Recuerda que la mayoría de los deportes de fuerza no tienen suficiente rotación, así que agrégalo siempre que puedas, incluso en este tramo.

7. Dirígete a través! Si levanta algo por encima de su cabeza, este será ideal para abrir sus posiciones. Este siempre me hace sentir como un millón de dólares cuando termino con él. Pruebe un brazo a la vez con un poco de flexión lateral para una buena variación.

8. Giros neuronales. Tenemos nervios corriendo por todo nuestro cuerpo que se ponen muy tensos si no nos movemos por un tiempo. Girar la cabeza de izquierda a derecha mientras cambia las palmas de las manos hacia arriba y hacia abajo debería darle una agradable sensación de que toda la tensión en la parte superior del cuerpo se afloja.

1 minuto por hora puede llevar a un par de libras extra en la barra en cada sesión de entrenamiento, lo que puede llevar a la ciudad de relaciones públicas. Te veo allí!


Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.