Tenía alrededor de 20 años de entrenamiento y coaching en mi haber cuando me convertí en profesional en Strongman. Para entonces ya había hecho miles de prensas, tirones y sentadillas. También había enseñado y observado diez veces más de lo que había realizado yo mismo. Esta acumulación de experiencia me ha dado una comprensión profunda de la reacción del cuerpo humano al estrés y al estímulo. Yo tenía unos 30 años en ese momento y tomé la decisión de dejar todo el entrenamiento formal e intentar entrenar sintiéndome; A.K.A. Entrenamiento instintivo. Hice mis mayores ganancias durante ese tiempo y también trabajé más duro que nunca. Este método aparentemente simple es intrínsecamente complejo y solo deben intentarlo aquellos con un conocimiento profundo de sí mismos y del deporte. Presentaré algunos parámetros para aquellos interesados en intentarlo.
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El secreto del entrenamiento instintivo radica en la capacidad de responder adecuadamente a la pregunta: “¿De qué soy capaz hoy y cómo me afectará mañana??". Debes saber sin duda la respuesta a esta consulta. Si está adivinando los resultados, le costará mucho progreso ya sea con un entrenamiento excesivo o insuficiente. También debe poseer las siguientes características:
Honestidad propia: Es imperativo que responda las siguientes preguntas sin que su ego se involucre o practique el autoengaño.
Disciplina: El instinto no significa entrenar lo que quieres, es entrenar lo que necesitas.
Claridad y enfoque: Dado que el programa no está estructurado tradicionalmente, la necesidad de mantener números precisos e interpretarlos es clave. Si bien puede sentir que está progresando, los números no mienten. Los mejores entrenadores instintivos saben (sin lugar a dudas) qué movimientos funcionarán para ellos y cómo se gasta mejor su tiempo. Sin esta capacidad, el atleta solo está experimentando y esa fase debería haber pasado mucho tiempo.
Para ser efectivo, uno debe tener un plan de juego a largo plazo para su entrenamiento, incluso cuando se sigue el instinto. Mantuve mi estilo de entrenamiento de alta intensidad y bajo volumen de Europa del Este haciendo cuatro sesiones por semana de pesas y dos días adicionales de solo cardio. Sabía que hice mis mejores ganancias de fuerza en dos o tres repeticiones y gané resistencia en el rango de diez repeticiones. No necesitaba más masa, pero tenía que entrenar para mantener la composición. Mis levantamientos máximos eran comparables a los de otros atletas profesionales y estoy predispuesto a los eventos cardiovasculares, así que elegí concentrarme en mejorarlos.
Cada vez que tomaba una plataforma escuchaba mi cuerpo. ¿Cómo estuvo mi descanso la noche anterior?? ¿Hay algo que deba aclarar de mi mente antes de comenzar?? ¿Tengo problemas de la sesión anterior?? Una vez que me sintiera calentado y cómodo con mis respuestas, comenzaría a trabajar con series. Después de cada una, comenzaría la siguiente serie de preguntas. ¿Necesito otro juego?? ¿Debería ser más pesado?? ¿Debo cortar una repetición o agregar una??
Este proceso continuaría durante la sesión hasta que estuviera satisfecho de haber hecho la cantidad correcta de cada ejercicio para el día que estimularía el crecimiento y me permitiría entrenar al día siguiente. Me centré menos en los números que logré hoy, pero en qué tan efectivo fue el peso que levanté en el objetivo a largo plazo. Siempre que progresara cada pocas semanas, aunque solo levantara unos pocos kilos más, sabía que estaba encaminado. Después de todo, cuando estás cerca del límite de lo que tu cuerpo te permite lograr, cualquier cosa más cercana a ese techo absoluto es progreso.
El entrenamiento por instinto le da al atleta la capacidad de aumentar la carga de trabajo cuando es capaz y retroceder cuando está estresado y aún así progresa. Personalmente entrené mucho más duro de esta manera porque sabía lo que me quedaba en el tanque y manejaría mi habilidad mucho mejor. Nunca hice los movimientos en una serie o ejercicio porque si algo no estaba haciendo clic, tenía la libertad de cambiarlo o pasar al siguiente movimiento. Desarrollé la capacidad de entrar en un flujo inmediato (un gran libro para atletas es Flow in Sports de Csikszentmihalyi) y entrenar sin obstáculos por una estructura rígida. Si cree que puede ser el momento de experimentar con este concepto, déle un breve período de ocho semanas para ver si puede manejar las demandas del entrenamiento sin programar.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son del autor y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
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