Soy conocido por poder sufrir lesiones graves y recuperarme completamente curado, y en un tiempo récord.
Mientras escribo esto, estoy nueve semanas después de la cirugía de una reparación del tendón distal del tríceps. Si bien todavía me queda mucho camino por recorrer para volver a los niveles de fuerza anteriores, mi recuperación va bien.
Me sometí a una cirugía el 25 de enero y 49 días después, hice press de banca con 225 libras. por 20 repeticiones. Aunque no es una hazaña impresionante de fuerza, no está nada mal si se tiene en cuenta que ni siquiera se suponía que debía estar sin férula durante ocho semanas después de la cirugía.
De todos modos, puedes ver cómo me he ganado esta notoriedad.
Ninguno de nosotros quiere sufrir una lesión grave al levantar peso, pero muchos lo harán. Cuanto más tiempo permanezcas en el deporte y más fuerte te vuelvas, mayores serán las probabilidades de que en algún momento te enfrentes a una lesión grave. Debido a mi nivel de fuerza y mi enfoque del entrenamiento, he sufrido más desgarros de músculos y tendones que cualquier competidor activo que conozco.
Me he desgarrado la pantorrilla izquierda, el cuádriceps derecho, el pectoral izquierdo, el latido izquierdo, la ingle en ambos lados, la parte baja de la espalda varias veces, ambos bíceps, el tríceps derecho una vez y el tríceps izquierdo tres veces, incluido el desgarro más reciente que requirió cirugía. reparación del tendón.
Tres de las lesiones me llevaron a un quirófano para una reparación quirúrgica y muchas otras requirieron una rehabilitación extensa. También me separé la articulación acromioclavicular derecha, me disloqué el hombro derecho e incluso me empujé hasta el punto en que causé una hemorragia intracraneal, en dos ocasiones distintas.
Muchos dirían que tengo suerte de estar vivo y ser completamente funcional, y mucho menos aún competir. Sin embargo, incluso con todas estas lesiones sigo progresando y cada año soy más grande y más fuerte.
Este artículo trata sobre cómo me las arreglé para superar estos contratiempos y cómo puedes hacer lo mismo, en caso de que los demonios levantadores te golpeen.
Hay dos problemas importantes después de una lesión grave. El primero es, obviamente, la lesión en sí. El segundo, y a menudo más desafiante, es el aspecto psicológico de regresar al entrenamiento y la competencia después de una lesión grave.
Primero, un descargo de responsabilidad. Voy a compartir contigo lo que he hecho y lo que me ha funcionado bien. NO le estoy aconsejando que vaya en contra de los consejos de su médico.
Para cualquier lesión en los tejidos blandos, cuanto antes se levante y se mueva (dentro de lo razonable), mejor. Si acaba de salir de la cirugía y su extremidad lesionada tiene un yeso o una férula, obviamente debe esperar hasta que su médico se lo retire.
(Es posible que haya escuchado sobre cómo una vez me quité un yeso 10 días después de la cirugía. No recomiendo esto. Tenga en cuenta que no es ningún secreto que no estoy del todo bien de la cabeza, y también he pasado por este proceso en numerosas ocasiones y conozco mi cuerpo extremadamente bien.)
Sin embargo, la mayoría de los cirujanos no están acostumbrados a tratar con deportistas. El paciente típico suele ser un adicto a la televisión anciano o sedentario y, por lo general, con muy mala salud. Si bien la histología de las células no difiere entre un atleta y una persona sedentaria, el proceso de rehabilitación para un atleta altamente condicionado y altamente motivado será marcadamente diferente.
La clave es escuchar tu cuerpo. Si tu cuerpo te dice que no, escucha. Si no lo hace, simplemente resultará en una nueva lesión y tendrá que repetir todo el proceso.
Cuanto antes pueda comenzar a mover el área lesionada, mejor. Esto aumentará el flujo sanguíneo y comenzará a fortalecer las áreas que se han atrofiado debido a la falta de uso. El aumento del flujo sanguíneo también traerá nuevos nutrientes al área lesionada para ayudar con la reparación y eliminar los productos de desecho.
Inicialmente, su movimiento será lento, controlado y, a menudo, a través de un rango de movimiento limitado. Es importante progresar de manera lenta pero constante y una vez que se haya restablecido un rango completo de movimiento, se puede agregar resistencia de manera incremental.
Cuando me rompí el cuádriceps derecho, inicialmente tuve una gran dificultad incluso para caminar; No podía doblar la pierna más de unos pocos grados ni soportar ningún peso. Mi primer objetivo era poder doblar la pierna en un rango completo de movimiento. No entré en ningún tipo de programa de rehabilitación organizado, así que tuve la tarea de resolver las cosas por mi cuenta.
Lo que se me ocurrió fue colocarme en la esquina de dos encimeras. Me ponía de cara a la esquina y sostenía el peso de mi cuerpo con los brazos y luego me bajaba lentamente tanto como podía tolerar. Inicialmente solo me movía unos centímetros, pero todos los días aumentaba el rango de movimiento hasta que llegué al punto en el que podía bajarme a una posición de cuclillas completa.
Ahora estaba listo para comenzar a agregar resistencia. Al principio, este era solo mi peso corporal parcial; Me ayudaría con mis brazos empujando o tirando de las encimeras. Hice esto todos los días hasta que pude hacerlo sin ayuda.
A continuación, me concentré en aumentar la cantidad de repeticiones que podía hacer por serie, progresando en varias series y repeticiones hasta que sentí que era hora de volver por debajo de la barra. Este proceso inicial me llevó solo unas pocas semanas, pero sus resultados variarán según la gravedad de la lesión, la tolerancia individual al dolor, la experiencia de rehabilitación y la motivación.
A la hora de añadir resistencia, la clave es hacerlo de forma lenta, controlada, pero progresiva, escuchando siempre a tu cuerpo. Para minimizar el riesgo de una nueva lesión, es fundamental reconocer las señales que envía su cuerpo y saber cómo interpretarlas.
Después de las sesiones de entrenamiento, debe poder diferenciar entre el dolor del dolor muscular normal del dolor de hacer demasiado demasiado pronto y el riesgo de volver a lesionarse. Una fuerte conexión cuerpo / mente es una necesidad.
La resistencia debe aumentarse en pequeños incrementos semanales hasta que se alcance el punto de poder volver al entrenamiento normal. Por ejemplo, aproximadamente un mes después de mi desgarro cuádruple en enero de 2008, pude comenzar a hacer cuclillas nuevamente con solo una barra vacía. A esto le siguieron 135 libras. para algunas repeticiones la próxima semana, luego 225 libras. la semana siguiente, luego y 315 libras. etc.
Después de unos meses pude volver y luego superar mis pesos de entrenamiento anteriores. Todo el tiempo estuve escuchando con mucha atención a mi cuerpo, y si me hubiera dicho que necesitaba retroceder o ralentizar mi progreso, lo habría hecho. Seis meses después, en julio de 2008, hice sentadilla con un PR de 1014 libras. en camino a ganar la división de peso pesado y en general en el UPA Pro Am.
Habiendo sido un okupa de 1000 libras antes de mi lesión, consideré aumentar mi peso en 90 libras. por semana después de la cirugía para ser una progresión moderada, y sería el equivalente a un okupa de 300 libras aumentando sus cargas de entrenamiento en 25 libras. por semana. Entonces, si bien puede parecer que estaba haciendo enormes saltos de una semana a otra, el progreso fue bastante moderado considerando mi nivel de fuerza.
Para algunos, esto no es un desafío, pero para muchos aquí es donde se libra la verdadera guerra si quieren regresar y superar su fuerza y tamaño antes de la lesión. Ha habido muchos campeones que terminaron sus carreras de la noche a la mañana debido a una lesión. Aquí le mostramos cómo superar el miedo a las lesiones y comenzar a abrir nuevos caminos lo más rápido posible.
Primero, debes creer en tu capacidad para recuperarte completamente. Desde el momento en que sufre la lesión, debe ver esto como un simple bache en el camino y una pequeña irritación, nada más. No le dé a la lesión más importancia de la debida. Este es simplemente otro desafío a superar en su camino hacia el logro de sus objetivos.
Si tiene problemas para ver las lesiones de esta manera, existen varias estrategias para ayudarlo a lograr esta mentalidad.
La primera es la racionalización. Invoca a tu señor interior. Spock y observe las lesiones desde un punto de vista lógico y racional. Reconozca que muchos atletas han superado lesiones similares y, a menudo, mucho más graves que usted y han regresado a la competencia para superar sus mejores marcas previas a la lesión.
Conozco un levantador de pesas que aplastó sus vértebras torácicas mientras estaba en cuclillas y otro que necesitó varillas de metal insertadas en su columna lumbar, y ambos volvieron a ponerse en cuclillas más que nunca. Otro levantador de pesas y hombre fuerte se arrancó los dos tendones de la rótula y, después de que los médicos le dijeran que tendría suerte de volver a caminar, volvió a ponerse en cuclillas con más de 1100 libras.
Incluso conozco a un luchador al que le tuvieron que amputar una pierna por cáncer y volvió a competir a un nivel superior al que tenía antes de la cirugía. Teniendo en cuenta eso, ¿puede realmente mirar cualquier lesión que pueda estar enfrentando y decirse a sí mismo que no es posible regresar mejor que nunca??
Volver a lo que sea que causó la lesión puede ser abrumador. Conozco a más de un levantador de pesas de élite que se lesionó bajo una gran sentadilla y nunca fue capaz de conquistar mentalmente el miedo a que eso volviera a suceder. Cada vez que lo intentaban, todo lo que podían pensar era en la lesión y en cómo se sintió cuando sucedió.
Aquí es donde la visualización puede ser de gran utilidad. Al volver a lo que causó la lesión, poder cambiar lo que ve en su mente es clave. Necesita practicar la visualización hasta que las imágenes en su mente sean tan reales como lo que ve con sus ojos. Luego puede pasar a recrear el escenario de su lesión, esta vez visualizándose a sí mismo conquistando el evento sin lesiones.
Aunque esto suena más fácil de lo que realmente es, con suficiente práctica y repetición es muy alcanzable. Esta es mi técnica a la que recurro cuando trato de romper mesetas y se puede usar de manera efectiva para cambiar su visión de los eventos pasados y conquistar sus miedos.
Nunca dejes que el miedo sea tu mayor enemigo. El miedo impide que muchos alcancen su verdadero potencial y puede ser un gran obstáculo cuando se trata de lesiones. Debes entrenarte para controlar tu mente y darte cuenta de que el miedo es creado por ti mismo y, como tal, tienes el poder de destruirlo.
Reconoce que el miedo viene de adentro. Es por eso que muchos pueden experimentar el mismo escenario y cada uno tiene una reacción diferente. Todo lo que generamos también lo podemos controlar.
Por ejemplo, cuando competía en mi juventud me ponía muy nervioso y permitía que ese nerviosismo se convirtiera en miedo. Cuando llegó el momento de competir, estaba tan asustado de haber perdido.
Con el tiempo aprendí a controlar esta energía nerviosa y convertirla en agresión focalizada. Con el tiempo, esta energía nerviosa pasó de ser mi mayor enemigo a mi más fuerte aliado. Recuerde, cualquier cosa que se genere internamente está a nuestro alcance. Solo necesitas aprender a dar las órdenes.
A pesar de sufrir más lesiones de las que me corresponden, todavía no las tomo a la ligera, ni sugiero que lo hagas tampoco. Pero me niego a darles ningún poder sobre mí psicológicamente o interponerme entre mis metas y yo.
Esto es lo que debe hacer cuando sufre una lesión:
En cuanto al aspecto psicológico de la rehabilitación de lesiones:
Las lesiones de tejidos blandos son un dolor (perdón por el juego de palabras), pero no tienen por qué poner fin a su carrera de levantamiento. Recuerde, las lesiones son solo pequeños baches en el camino en su camino hacia el logro de sus objetivos.
Nota del editor: para repetir el descargo de responsabilidad de Matt, solo le está diciendo lo que ha hecho y lo que le funcionó bien. NO le está aconsejando que vaya en contra de los consejos de su médico.
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