9 maneras de comenzar y mantenerse en sus objetivos de acondicionamiento físico

Tomar la decisión de mejorar sus niveles de condición física requiere una motivación seria. De hecho, a menudo se dice que comenzar un nuevo régimen de entrenamiento es la parte más difícil de todas, pero en realidad mantener el rumbo es más complicado que eso. Es cierto que no puede hacer cambios positivos en su estilo de vida sin antes hacer el esfuerzo de comenzar, pero mantener esa motivación una vez que la novedad inicial de ir al gimnasio se haya desvanecido podría ser la prueba más verdadera de su valor mental y disciplina física.

Todos, desde los principiantes hasta los atletas de élite, sufrirán altibajos con el entrenamiento, entonces, ¿cómo mantenemos la constancia cuando la vida cotidiana estresa, el trabajo y una multitud de otros compromisos que amenazan con descarrilar nuestro progreso en el gimnasio??

Al hablar exclusivamente con el Dr. Brian Cole, quien se desempeña como médico del equipo de los Chicago Bulls y los Chicago White Sox, y Conrad Louis, quien está certificado por el National Council on Strength & Fitness, queda claro que muchos factores están en juego cuando se trata de ganar y luego mantener resultados.

Estos dos respetados expertos en salud y estado físico participaron recientemente en el programa 'Mejor que antes' de Optimum Nutrition, una semana gratuita de eventos de transmisión en vivo, que se lleva a cabo en un momento en que la preocupación por la salud de Estados Unidos nunca ha sido mayor. La serie en línea intentó abordar una serie de problemas relacionados con el ejercicio, el cuidado de las lesiones y cómo mantenerse coherente con su régimen de entrenamiento. Con todo esto en mente, Músculo y fitness se sentó con ambos hombres para crear una valiosa hoja de ruta de 9 formas en que puede superar los días buenos y malos para convertirse en un campeón de gimnasia invicto.

La campaña Better Than Before de ON cubrió varios aspectos importantes de la salud física y mental. Puede acceder a toda la semana de eventos de transmisión gratuita en su canal de YouTube.

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Todo el mundo tiene que empezar en alguna parte

Ya sea que estemos hablando de un medallista de oro olímpico, un dios del fitness de Instagram o un principiante completo en el gimnasio, todos tuvimos que empezar por algún lado. No se desanime porque parezca que otros han progresado más que usted. Todos comenzamos en diferentes puntos de nuestras propias habilidades, así que no permita que sus éxitos sean una barrera para sus propios objetivos. Déjate inspirar por aquellos que están más adelante en el camino que tú en este momento. No se deje intimidar por los cuerpos pulidos en su gimnasio local. Deben servir como prueba de que el tiempo y el esfuerzo brindan recompensas, por modestos que sean al principio.

"Solo muévete! Caminar es muy beneficioso. Comience con caminatas, luego suba la apuesta con algunos ejercicios simples de peso corporal. Si ya es un atleta, tal vez comience a un ritmo más alto, pero escuche a su cuerpo. La consistencia es clave. Recuerde estirar antes y después, y no se esfuerce demasiado al principio ”, dice Conrad Louis.

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La rutina lo es todo, pero aprovechar al máximo esa rutina puede ser un desafío. Dr. Cole enseña que para aprovechar al máximo nuestro tiempo de entrenamiento, debemos centrarnos en el establecimiento de objetivos. Nunca subestimes la importancia de establecer metas INTELIGENTES:

• Específico: concéntrese en un objetivo específico, como completar una carrera de 5 km antes del 31 de diciembre, por ejemplo. Incluso puedes elegir una ubicación para la carrera y un compañero con quien hacerlo. Evitar metas vagas y controlar lo que desea lograr lo mantendrá encaminado.
• Medible: todos queremos ser la "mejor versión de nosotros mismos", pero necesitamos registrar formas de medir lo que eso significa, para saber si estamos progresando o no.
• Alcanzable: Sea realista acerca de sus objetivos para que los pesos no se acumulen en su contra desde el principio. Puede aumentar gradualmente la dureza de cada objetivo, y esto le proporcionará la confianza que necesita para seguir adelante.
• Relevante: si el entrenamiento no te estimula, cámbialo. No corras maratones si eres un velocista natural, haz lo que sea relevante para tus intereses.
• Con límite de tiempo: establezca una fecha límite estricta para esos objetivos y no se sienta tentado a retrasarlos. Siempre hay una buena excusa para posponer tus metas, pero eso no significa que debas hacerlo. Cuénteles a los demás acerca de su fecha límite y haga todo lo que esté a su alcance para cumplirla.

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No espere la motivación para atacar

Con las presiones del trabajo, la familia y los desafiantes eventos mundiales, no es de extrañar que no todos nos despertemos todos los días llenos de motivación. Pero cuando aprendes a aceptar que los niveles de motivación suben y bajan para todos nosotros, debemos encontrar una manera de seguir adelante durante esos días letárgicos.

"Primero, es importante darse cuenta de que muchas personas luchan. Una encuesta de Optimum Nutrition mostró que 1 de cada 3 encuestados citan la motivación como la mayor barrera para mejorarse a sí mismos. Yo digo, no esperes a estar motivado! Lo peor que puede hacer es sentarse a esperar motivación o confianza que no se materializará. El hecho es que solo tienes que salir. Haga un plan y actúe en consecuencia y la confianza seguirá. Y recuerde, la mayoría de la gente está demasiado interesada en su propio viaje como para preocuparse demasiado por el suyo ”, dice Conrad Louis.

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Rodéate de influencias positivas

Es posible que haya notado que muchas personas parecen tener problemas para ver que otros tienen éxito, así que no permita que las inseguridades de amigos y familiares se proyecten sobre usted. Entrenar duro y superar tus propios límites significa dejar fuera algunas de esas voces negativas. Asegúrese de rodearse de personas positivas que lo alentarán y apoyarán para alcanzar sus metas.

"Esto es increíblemente importante. En medicina hablamos de la 'historia familiar', porque muchas enfermedades tienen un componente genético, pero igual de importante es la 'historia social', porque nuestra salud está muy ligada a nuestros estilos de vida y a las personas de las que nos rodeamos. En los deportes profesionales, los mejores equipos son los que tienen entrenadores y líderes dentro del equipo que se responsabilizan mutuamente, se empujan y se apoyan mutuamente ”, dice el Dr. Cole.

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Manten una mente abierta

Para muchos de nosotros, las sesiones de gimnasia son un asunto solitario en el que pasamos tiempo de calidad con nosotros mismos, enfocándonos en progresar y acercarnos a nuestras metas, pero no se cierren a los buenos consejos que podrían llegar a mover sus objetivos físicos. más cerca. Si un compañero de entrenamiento, entrenador o miembro del personal del gimnasio tiene algunas palabras de sabiduría para ti, mantén la mente abierta.

“Muchos atletas tienen una mentalidad alfa. Tienen confianza, pero pueden tener una tendencia a ceñirse a lo que saben. Por ejemplo, un jugador de fútbol profesional talentoso puede ser un científico de fitness mediocre, y levantar muchas pesas no te convierte en un experto en entrenamiento con pesas. Entonces, dominar una parte de la ecuación no significa que haya resuelto todo. Mi consejo para los deportistas es que mantengan la mente abierta y reconozcan que todavía quedan cosas por aprender. Separarse de algo nuevo en la dieta o el fitness, no estar abierto a nuevas ideas, es el mayor error que veo ”, dice Conrad Louis.

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No dejes que el estrés se convierta en una excusa

Si bien el estrés intentará minar su motivación y enviarlo al sofá en lugar del gimnasio, la verdad es que una buena sesión de entrenamiento puede restablecer el equilibrio y ayudarlo a superar un día difícil.

"Se trata de la mentalidad. No deberíamos pensar 'Estoy tan estresado, ¿cómo podría hacer ejercicio??En lugar de eso, tenemos que pensar que el ejercicio es una herramienta clave que tengo para manejar todo este estrés, ¿cómo podría permitirme no hacer ejercicio en un momento como este??'”Dice el Dr. Col.

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La edad es solo un número

No hay límite de edad en la puerta del gimnasio, así que a medida que madura, no se sienta tentado a dejar atrás su viaje de fitness.

"Nadie es 'demasiado viejo' o 'demasiado fuera de forma' para comenzar una rutina de ejercicios. De hecho, a medida que envejecemos, se vuelve cada vez más importante que mantengamos nuestra forma física. Los beneficios para la salud del ejercicio en los adultos mayores son realmente inmensos. De hecho, la investigación ha demostrado que la actividad física también ayuda a respaldar la función cognitiva ”, dice el Dr. Col.

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Trabajar alrededor de esas lesiones

Las lesiones a menudo proporcionan una excusa para saltarse el gimnasio por completo, pero si tiene una rodilla mala, aún puede levantar desde una posición sentada. De hecho, el cambio de rutina podría incluso servir para impactar a su cuerpo y hacer que progrese seriamente.

"Donde hay voluntad hay un camino. Hay tantas opciones para actividades físicas que casi todo el mundo puede participar de una forma u otra. Muchos de nuestros jugadores realmente trabajan más duro en su estado físico cuando tienen lesiones importantes. Hemos visto a los atletas aumentar de 10 a 15 libras de músculo cuando están fuera con lesiones del ligamento cruzado anterior, por ejemplo. Vuelven incluso más fuertes que antes de la lesión. Si alguien tiene una lesión o discapacidad que le impide hacer ejercicio, puede comunicarse con un profesional del acondicionamiento físico, un entrenador personal certificado o incluso un fisioterapeuta para que lo ayude a idear rutinas adaptables ”, dice el Dr. Col.

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Cuídate

Por último, pero no menos importante, si vas a someter tu cuerpo a un entrenamiento físico sostenido, asegúrate de tratarlo con el respeto que se merece. La nutrición adecuada, junto con el descanso y la recuperación, puede ser tan importante para tu progreso como todas esas horas de sudar en el gimnasio.

"Cuando no duermo lo suficiente, afecta mi estado de ánimo y mi energía. Las colinas de topo se convierten en montañas. No estoy motivado para ir al gimnasio. Realmente entorpece mi rutina. Creo que la mayoría de nosotros notamos que la falta de sueño puede hacernos menos concentrados mentalmente y menos preparados para manejar el estrés o las tareas complejas. También impacta mucho en el cuerpo. El sueño es muy importante para la recuperación ”, dice Conrad Louis.

"La nutrición es muy importante. Necesitamos el combustible para mantener nuestros cuerpos. En el nivel más básico, es matemática simple, necesitamos la cantidad adecuada de calorías que ingresan para proporcionar la energía que gastamos durante el ejercicio. Siempre recomiendo que las personas obtengan su nutrición primero de alimentos integrales. Las personas de todos los niveles de condición física pueden usar suplementos de proteínas para llenar los vacíos ”, dice el Dr. Col.