9 formas de reducir el peso del agua y revelar tus abdominales

Has estado trabajando duro, matando tus entrenamientos de abdominales y siguiendo tu plan de alimentación para reducir esa molesta grasa corporal. Incluso te has saltado esas carreras nocturnas de comida con tus amigos, pero tus abdominales aún no se ven. Lo que da? Podría ser que tu cuerpo esté reteniendo agua. Así es, líquido subcutáneo almacenado en sus células, lo que hace que su piel tenga un aspecto hinchado e inflado y, en última instancia, cubra cualquier definición muscular que pueda haber ganado.

Hay una serie de factores que causan la retención de agua: demasiado sodio, suplementos e incluso deshidratación, por nombrar algunos. Hay buenas noticias. Naturalmente, puede ayudar a su cuerpo a deshacerse de ese exceso de agua para que pueda revelar esos abdominales ganados con tanto esfuerzo.

Nota: enjuagar el exceso de agua para revelar la definición de los músculos solo funcionará si tiene un porcentaje de grasa corporal bajo. Si aún no entra en esa categoría, trabaje para llegar allí antes de culpar al peso del agua por obstaculizar su revelación.

Para comenzar, consulte estos consejos que lo ayudarán a mostrar ese paquete de seis.

Ejercicios abdominales y centrales

Plan de entrenamiento de abdominales de 28 días para el paquete de seis

Esta rutina detallada está diseñada para ayudarte a tallar un estómago de tabla de lavar mientras construyes un phy cónico ..

Lee el artículo

1 de 9

skynesher / Getty

Bebe más agua

Puede ser contrario a la intuición, pero puede evitar la retención de agua aumentando la cantidad de agua que bebe. El cuerpo necesita agua para eliminar nuestras células, y si el cuerpo no obtiene suficiente, almacenará agua hasta que obtenga suficiente. Proporcionar a su cuerpo una cantidad suficiente de agua le permitirá funcionar de manera óptima.

2 de 9

Westend61 / Getty

Reducir el sodio

Una forma casi garantizada de almacenar agua extra es con una dieta rica en sodio. Cuanta más ingesta de sodio tenga, más agua retendrá su cuerpo. Asegúrese de leer las etiquetas nutricionales y evitar los alimentos con alto contenido de sodio, como los alimentos procesados ​​como sopas, alimentos enlatados, comidas congeladas, condimentos y condimentos.

3 de 9

Lorado / Getty

Sudar

Como sabemos, el sudor es simplemente agua que se almacena en el cuerpo. Si tiene exceso de peso de agua, hacer ejercicio duro y sudar le ayudará a deshacerse de él. Tenga en cuenta que el peso volverá tan pronto como se rehidrate. Dicho esto, es un buen método para usar si se acerca un evento y necesita perder un poco de peso.

4 de 9

Jordan Beal / EyeEm / Getty

Cuide sus apoyos

La creatina es un suplemento común para aquellos que desean agregar tamaño a su estructura, y es excelente para eso. La creatina atrae agua hacia el músculo, lo que aumenta la síntesis de proteínas. Mientras toma creatina, puede esperar un aumento de peso en el agua de dos a cuatro libras. Si desea verse destrozado, es posible que desee dejar de tomarlo al menos una semana antes.

5 de 9

Agencia_sur / Getty

Pierde el licor

El alcohol deshidrata, eso puede parecer algo bueno. Sin embargo, si su cuerpo está deshidratado debido al consumo de alcohol, es más propenso a retener agua de cualquier otra fuente para tratar de compensar la pérdida de líquidos. Es mejor evitar el alcohol de cualquier tipo si desea tener músculos bien definidos, especialmente si se está preparando para un evento. Es mejor guardar el consumo de alcohol para después del evento.

6 de 9

rolbos / Getty

Comer espárragos

Un hecho poco conocido es que los espárragos son un diurético natural. También son una gran fuente de fibra y de vitaminas A, C, E y K. Al preparar estos, asegúrese de omitir la adición de sal o mantequilla salada.

7 de 9

Westend61 / Getty

Beber jugo de arándano

El jugo de arándano es un diurético natural que no solo eliminará el exceso de agua de su cuerpo, sino también las toxinas. Intente optar por el concentrado de jugo de arándano en lugar de un cóctel de jugo de arándano para evitar el azúcar añadido innecesario.

8 de 9

Janine Lamontagne / Getty

Toma un multivitamínico

La falta de ciertos micronutrientes, como la vitamina B1 y B6, puede provocar un peso de agua no deseado. Asegúrese de tomar un multivitamínico para asegurarse de obtener todos los nutrientes necesarios para ayudar a su cuerpo a funcionar de manera óptima.

9 de 9

Jasmin Awad / EyeEm / Getty

Prueba la raíz de diente de león

El diente de león es una hierba que tiene propiedades que pueden aumentar la producción de orina, lo que lo convierte en un diurético natural. También ayuda a eliminar el exceso de toxinas de la sangre y favorece la función hepática.