Cuando desee reducir la hinchazón abdominal y perder peso, todo comienza con su dieta. El ejercicio regular puede ayudar, pero si ha aumentado su régimen de entrenamiento últimamente, es posible que sus músculos aún se aferren a las moléculas de agua.
Le preguntamos a los profesionales de la nutrición Torey Jones Armul, M.S., R.D.norte., portavoz nacional de la Academia de Nutrición y Dietética, y los gemelos de nutrición, Lyssie Lakatos, R.D.norte. y Tammy Lakatos Shames, R.D.norte., para los alimentos y bebidas diuréticos que pueden ayudarlo a reducir el peso del agua.
Recuerda darle tiempo a tu cuerpo para que responda a tu dieta y rutina de entrenamiento. "Espere algunos cambios, fluctuaciones naturales en los fluidos corporales, en su peso", dice Jones Armul. “Eso es natural y es algo que sucede todo el tiempo."
Come estos alimentos, bebe estas bebidas y, muy pronto, esa camiseta "mediana" que has estado usando mostrará el arduo trabajo que has estado realizando en tu rutina de abdominales.
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"En lugar de saltarse las bebidas cuando se sienta hinchado, beba líquidos que no contengan azúcar o sodio, como el té, para ayudar a eliminar la hinchazón", dice Lakatos. “Por lo general, cuando su cuerpo retiene agua (asumiendo que la retención de agua no se debe a un problema de salud), está reteniendo líquido para diluir el sodio o el azúcar."
Aunque beber más líquido puede parecer contradictorio, elimina el exceso de sodio o azúcar junto con el agua que atraen esas moléculas. Agregue una rodaja o dos de limón a su agua o té, ya que contiene potasio, que ayuda a contrarrestar el sodio al "enjuagarlo" del cuerpo, sugiere Lakatos. “El agua de limón puede ayudar a mejorar la digestión en general, reduciendo la hinchazón gracias a los flavonoides cítricos del limón que ayudan al ácido del estómago a descomponer los alimentos. El agua tibia con limón parece ayudar más a la digestión ”, dice.
Mantenerse hidratado también reducirá esa hinchazón. "La deshidratación puede hacer que su cuerpo retenga agua porque no entra", dice Jones Armul. “Por lo tanto, mantenerse hidratado y mantener el ciclo en movimiento puede ayudar [a reducir el peso del agua]."
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Esta fruta favorita del verano es una gran fuente de potasio y agua (tiene un 92 por ciento de agua!), y ambos son importantes cuando se trata de eliminar la hinchazón, dice Lakatos Shams. "El potasio ayuda a contrarrestar el sodio, que la mayoría de los estadounidenses consumen en exceso y el resultado es la retención de agua a medida que el cuerpo intenta diluir el sodio", dice. "Obtener más potasio ayuda al cuerpo a excretar el sodio y el líquido que retiene junto con el sodio."
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“El café es un diurético conocido por su contenido de cafeína. Ayuda a excretar algo de agua ”, dice Jones Armul. “Ese diurético es saludable en cantidades moderadas. Dicen que unas dos o tres tazas de café al día pueden tener ese efecto y aún estar en la zona 'segura' de ingesta saludable de cafeína."
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Esta fruta contiene la combinación mágica de agua y potasio, que ayuda a aplanar el estómago eliminando el exceso de sodio, agua e hinchazón de su cuerpo y abdomen, dice Lakatos Shames. "Además, están llenos de fibra, por lo que le dirás adiós al estreñimiento y la hinchazón que lo acompaña", dice. También son muy bajos en calorías y carbohidratos, por lo que puede llenarse de ellos sin aumentar de peso.
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Probablemente hayas escuchado antes que el jengibre es bueno para la digestión. Esto se debe a que el jengibre es un potente antiinflamatorio que reduce la inflamación en el colon, ayuda a calmar el malestar estomacal y alivia la distensión, los gases y la hinchazón, dice Lakatos. El jengibre también contiene zingibaína, una enzima digestiva que ayuda a descomponer las proteínas. Un estudio encontró que el jengibre acelera la digestión, ayuda a que su estómago se vacíe más rápido y mueve el gas para disipar la hinchazón.
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Se dice que esta especia ayuda a estimular su metabolismo, gracias a la capsaicina que contiene, dice Lakatos. Ese agente liberador de neuropéptidos también aumenta las enzimas digestivas en los intestinos, reduciendo los gases y la hinchazón.
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Lo que solía ser un producto que suena extraño para la mayoría de los estadounidenses se ha vuelto más conocido debido al creciente interés por los beneficios de los probióticos, de los cuales esta bebida de yogur está repleta. "Es una gran fuente de probióticos, que son bacterias buenas que ayudan a aliviar la distensión y la hinchazón del estómago al crear un equilibrio saludable de bacterias buenas y malas", dice Lakatos Shames. “Al mantener a raya a las bacterias dañinas, tendrá menos distensión e hinchazón del estómago."
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“Estas semillas de tonos amarillos combaten la hinchazón y los gases gracias al anetol, la fenchona y el estragol, compuestos del hinojo que tienen propiedades antiespasmódicas y antiinflamatorias que relajan los intestinos y lo ayudan a liberar el gas atrapado”, dice Lakatos. Tenga en cuenta que ese "gas atrapado" debe ir a algún lugar cuando coma estos alimentos que lo ayudan a reducir el peso del agua, así que planifique en consecuencia.
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No se preocupe por deshacerse de las verduras crucíferas que inducen gases, como el brócoli y la coliflor, cuando intente bajar el peso del agua. "No reduciría el consumo de verduras para tratar de reducir un poco el peso del agua", dice Jones Armul. "Creo que, en primer lugar, en cuanto a la nutrición, es mejor comer más frutas y verduras y tal vez retener un poco más de agua. Pero yo diría que el primer objetivo debería ser tener una dieta saludable y nutritiva, por lo que recomiendo tantas frutas y verduras como la gente esté dispuesta a comer ”, dice.
"En lugar de eliminar el brócoli (para eliminar el peso del agua), dedique su tiempo a observar los carbohidratos simples", dice. Recuerde, los carbohidratos se convierten en glucógeno, lo que hace que el cuerpo almacene más agua. Obtenga más información sobre cómo convertir carbohidratos en músculo.
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