9 ejercicios de tallado de curvas para golpear todos los músculos

Michelle Lewin se ha convertido en una sensación de fitness en las redes sociales, y no lo hizo sin esforzarse mucho y tener algo de creatividad cuando se trata de sus entrenamientos. Todo el mundo necesita cambiarlo de vez en cuando para seguir progresando y mantener la forma física fresca y divertida, por lo que no es de extrañar que Lewin tenga muchos ejercicios para esos momentos en los que su rutina se siente un poco obsoleta. 

La estrella de las redes sociales dio M&F ELLA dos de sus entrenamientos de cambio, un total de nueve movimientos que ayudarán a evitar que su rutina se vuelva mundana. 

Consulte el entrenamiento completo para descubrir cómo puede obtener un entrenamiento completo (o dos!) con los ejercicios de cambio favoritos de Lewin.

1 de 9

Per Bernal

Estocada inversa y prensa

Obras: hombros, core, glúteos, piernas

Cómo hacerlo:

1. Párese frente a la barra con el extremo opuesto asegurado en el piso entre las placas de peso o en un accesorio para minas terrestres. Agarre el extremo de la barra con la mano derecha. Estocada hacia atrás con la pierna derecha, doblando las rodillas unos 90 °; al dar un paso hacia atrás, baje el peso a la altura de los hombros, el codo pegado al cuerpo (izquierda).
2. Estire la pierna izquierda, levantando la rodilla derecha frente a usted; al mismo tiempo, presione el extremo de la barra hacia el techo con la mano derecha, manteniendo el equilibrio sobre la pierna izquierda (derecha).

2 de 9

Per Bernal

Patada lateral y press de hombros

Obras: hombros, núcleo, muslos externos

Cómo hacerlo:

1. Acuéstese sobre el lado derecho con la mano derecha en el piso directamente debajo del hombro derecho, sosteniendo el peso en la mano izquierda con el codo izquierdo al lado de la cadera izquierda. Mantenga las rodillas dobladas y las caderas apiladas. Extienda la pierna izquierda (A).
2. Presione el peso directamente sobre el hombro izquierdo; al mismo tiempo, levante la pierna izquierda hacia el techo (B). Baja la espalda para empezar y repetir.

3 de 9

Per Bernal

Empujar y tirar de minas terrestres

Obras: hombros, brazos, espalda, core, glúteos, piernas

Cómo hacerlo:

1. Párese hacia el extremo derecho de la barra con el extremo opuesto asegurado en el piso entre las placas de peso o en un accesorio de mina terrestre. Mantenga los pies separados a la distancia de los hombros. Agarre la barra en la mano izquierda.
2. Presione la barra contra el piso mientras gira ambos pies hacia la izquierda, doblando ambas rodillas 90 ° (izquierda).
3. Mientras se pone de pie, cambie de mano cuando la barra llegue a su torso, luego presione la barra hacia adelante con la mano derecha, girando los pies hacia la derecha (derecha). Aprieta los glúteos derechos en la parte superior del movimiento.

4 de 9

Per Bernal

Estocada de reverencia con tirón de hombro

Obras: espalda, brazos, core, glúteos, piernas

Cómo hacerlo:

1. Párese sosteniendo una pesa rusa o una mancuerna con ambas manos frente al cuerpo.
2. Cruzar la pierna derecha en diagonal detrás de la izquierda en una estocada de reverencia, doblando ambas rodillas 90 ° y manteniendo la espinilla derecha perpendicular al piso. Al mismo tiempo, levante el peso a la altura del pecho, llevando los codos hacia los lados. Cambia de lado y repite.

5 de 9

Per Bernal

Remo de peso muerto

Obras: espalda, hombros, núcleo, glúteos, isquiotibiales

Cómo hacerlo:

1. Párese sosteniendo una barra o pesa rusa frente a los muslos en un agarre por encima de la cabeza, con los pies separados a la distancia de las caderas. Bisagra hacia adelante desde la cintura, bajando la barra hacia el suelo; mantener el peso cerca de las espinillas y los abdominales enganchados (izquierda).
2. Desde esta posición, levante la barra hacia las caderas en una fila, manteniendo los codos cerca de los lados (no se muestra).
3. Baje la barra hacia el piso, luego levántese, levante la barra a la altura de los hombros y lleve los codos hacia los lados (derecha). Baje la barra hacia atrás por delante de los muslos y repita la secuencia.

6 de 9

Per Bernal

Sentadilla sumo y press con un brazo

Obras: hombros, glúteos, piernas

Cómo hacerlo:

1. Párese frente al extremo de la barra con el extremo opuesto asegurado en el piso entre las placas de pesas o en un accesorio de mina terrestre, los pies ligeramente más anchos que la distancia de los hombros. Agarre el extremo de la barra con la mano derecha, descansando la mano izquierda sobre la cadera izquierda (derecha).
2. Póngase en cuclillas tan profundamente como pueda, bajando la barra hacia el piso (izquierda).
3. Mientras se pone de pie, estire el brazo derecho, presionando la barra hacia el techo.

7 de 9

Per Bernal

Press de sentadillas

Obras: hombros, glúteos, piernas

Cómo hacerlo:

• Párese frente al extremo de la barra con el extremo opuesto asegurado en el piso entre las placas de pesas o en un accesorio de mina terrestre, con los pies separados a la distancia de los hombros. Agarre el extremo de la barra con ambas manos frente al pecho.
• Póngase en cuclillas, manteniendo el peso sobre los talones; a medida que baja, presione la barra hacia arriba, extendiendo los brazos (izquierda).
• Ponte de pie, levanta la pierna derecha hacia adelante a la altura de la cadera mientras bajas la barra (derecha). Vuelve a empezar y repite.

8 de 9

Per Bernal

Empuje de placa

Obras: hombros, pecho, espalda, core, glúteos, piernas

Cómo hacerlo:

1. Párese con los pies separados a la distancia de las caderas, sosteniendo una placa de pesas frente al pecho con los codos doblados. Póngase en cuclillas, manteniendo el peso corporal sobre los talones (izquierda).
2. Manteniéndose en cuclillas, extienda los brazos a la altura de los hombros, llevando el peso hacia adelante frente al pecho (derecha).
3. Lleva el peso hacia el torso y repite, manteniéndote en cuclillas durante todo el ejercicio.

9 de 9

Per Bernal

Puñetazo en cuclillas

Obras: hombros, pecho, oblicuos, glúteos, piernas

Cómo hacerlo:

1. Párese con los pies separados a la distancia de las caderas sosteniendo una mancuerna en cada mano justo por encima de los hombros, los codos doblados frente al pecho. Póngase en cuclillas, manteniendo el peso corporal sobre los talones (izquierda).
2. Mientras se pone de pie, levante la rodilla izquierda a través del cuerpo mientras golpea el brazo derecho hacia adelante frente al hombro izquierdo, girando el torso hacia la izquierda (derecha). Baje la pierna izquierda hacia atrás para comenzar y repita en el lado opuesto.