Estás a punto de ir al gimnasio y tienes un gran día por delante, así que, ¿qué comes?? La mayoría de nosotros estamos preocupados principalmente por la ventana de oportunidad posterior al entrenamiento y nos olvidamos de la nutrición previa al entrenamiento. Tu comida antes del entrenamiento es tan importante como tu comida después del entrenamiento porque necesitas asegurarte de alimentar tu cuerpo con las calorías que aumentan la energía que necesita antes de comenzar a entrenar. El entrenamiento en ayunas no es óptimo para ganar músculo. Sin el combustible adecuado, sus entrenamientos no serán tan productivos o intensos como deberían ser.
Aquí hay ocho consejos para ayudarlo a mejorar su comida antes del entrenamiento y, en última instancia, sus entrenamientos.
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Asegúrese de comer entre 30 y 90 minutos antes de una sesión de entrenamiento. Esta comida servirá como combustible tan necesario para su cuerpo durante su entrenamiento. Además, su cuerpo preservará su músculo durante su entrenamiento. Dependiendo de la sensibilidad de su estómago, puede comer más cerca o más lejos de su entrenamiento. No quieres ir al gimnasio sintiéndote lleno e hinchado. Si tiene una comida más abundante, espere los 90 minutos completos. Si come solo un pequeño refrigerio, debería estar bien en 30 minutos.
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Su comida previa al entrenamiento debe ser relativamente baja en grasas (menos de 15 g). La grasa es un macronutriente que ralentiza la digestión, que es todo lo contrario de lo que estás tratando de lograr antes del entrenamiento. Quieres que esos nutrientes lleguen al torrente sanguíneo lo más rápido posible.
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La fibra es extremadamente importante para consumir a diario, sin embargo, no es ideal antes del entrenamiento porque, al igual que la grasa, la fibra ralentiza la digestión. Una digestión más lenta es contraproducente para llevar esos nutrientes vitales a nuestros músculos.
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30 gramos de proteína proporcionarán a su sistema todos los aminoácidos esenciales necesarios para la reconstrucción y reparación muscular. Si le proporciona a su cuerpo estos bloques de construcción antes de su entrenamiento, evitará que sus músculos se rompan.
Los músculos se descomponen en aminoácidos, y si ya tiene aminoácidos flotando en su torrente sanguíneo, su cuerpo será engañado para que piense que el músculo ya se rompió. Este pequeño truco puede ahorrarle muchas ganancias.
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Desea apuntar a fuentes de carbohidratos que no tarden demasiado en digerirse. Algo como arroz blanco, papas, pan blanco, frutas, jugos y dextrosa sería ideal. Estos carbohidratos de acción rápida ayudarán a impulsar la proteína que ha ingerido a su sistema mucho más rápido. Además de eso, estos carbohidratos ayudarán a que tus músculos tengan la energía que necesitan para tu entrenamiento.
La principal fuente de combustible de sus músculos es el glucógeno. El glucógeno es una forma almacenada de carbohidratos. Generalmente almacenamos glucógeno en las células de nuestros músculos y en nuestro hígado. Consumir carbohidratos antes del entrenamiento asegurará que sus músculos tengan suficiente combustible.
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Si su estómago es extremadamente sensible y siente náuseas cuando hace ejercicio, debe tomar una comida más pequeña y ligera. Una cucharada de proteína con un plátano sería un gran ejemplo. Esta comida más pequeña seguirá proporcionando a su cuerpo los nutrientes que necesita sin que se sienta mal durante su entrenamiento.
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Los probióticos pueden ser un suplemento muy útil para tomar antes de un entrenamiento, ya que ayudarán a su cuerpo a digerir su comida. La digestión adecuada es importante para garantizar que su cuerpo esté utilizando las materias primas con las que lo está alimentando.
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El ácido alfa lipoico (ALA) es un antioxidante que mejora la sensibilidad a la insulina. ALA ayudará a transportar los nutrientes que le dio a su cuerpo directamente a las células musculares. Debe usar 100-300 mg de ALA con su comida previa al entrenamiento.
La nutrición previa al entrenamiento prepara el escenario para la recuperación y el crecimiento. Asegúrese de tomar su nutrición previa al entrenamiento tan en serio como lo haría con la nutrición posterior al entrenamiento.
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