Pudiste irte bien temprano y dormir bien por la noche, lo que te permitió despertar descansado, renovado y enérgico. Planificó y ejecutó cada comida a la perfección, comiendo cada una a tiempo, seguro de haber consumido cantidades óptimas de proteínas completas, carbohidratos de alta calidad y grasas saludables.
Mientras atraviesa las puertas del gimnasio, puede sentir que su suplemento previo al entrenamiento está haciendo efecto, ya que una poderosa sensación de concentración, fuerza y "unicidad de propósito" se apodera de su mente y cuerpo. Pones tu bolsa de gimnasia en el casillero y ahora estás más que listo para librar una guerra total contra las pesas. ¿Será este el mejor entrenamiento de tu vida?? Bueno, eso depende ..ustedLograr evitar estos escollos durante el entrenamiento?
Tenga en cuenta estas pautas durante cada visita a su meca del hierro.
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Este me irrita casi más que cualquier otro escollo que mencionaré. ¿Es tan difícil prescindir de Facebook y Twitter durante 1-2 horas del día?? ¿Puedes dejar de hablar / enviar mensajes de texto con tus hermanos el tiempo suficiente para concentrarte en tu entrenamiento?? ¿Es posible esperar hasta después de tu representante final para coquetear con las chicas que conociste durante el fin de semana?? Escuche, a menos que su esposa esté embarazada y en su noveno mes o esté esperando una posible oferta de trabajo de seis cifras en cualquier momento, entonces deje su celular en su bolsa de gimnasia o casillero si realmente quiere ganar dinero. el gimnasio.
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Por supuesto, es divertido ver a tus amigos en el gimnasio, y sería de mala educación no darles la mano y decir "¿Cómo te va??"Cuando pasas por ellos. Pero eso no significa que debas interrumpir tu entrenamiento para tener una conversación de 20 minutos sobre el juego de baloncesto de anoche o para discutir los méritos de Whey vs. proteína de caseína. Primero aplasta las pesas y luego, cuando hayas terminado, siéntete libre de charlar con tus amigos o con la chica sexy que trabaja detrás del escritorio.
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Siempre es inteligente planificar su entrenamiento con anticipación y basarlo en las fortalezas y debilidades de su físico actual. Sin embargo, cuando descubra que una máquina o un banco que necesita están ocupados y que la persona (o personas) que lo utilizan estará allí por un tiempo, tiene dos opciones: 1) Preguntar si puede trabajar o 2) Encuentra un ejercicio alternativo para hacer en su lugar. NO se quede parado allí y espere 10 minutos hasta que el equipo esté libre, ya que se enfriará, perderá la bomba y lo más probable es que destruya su enfoque y conduzca.
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No puedo decirte cuántas veces he presenciado a alguien quedar indefenso bajo un press de banca, una sentadilla o una prensa de piernas, y el resultado casi siempre ha sido una lesión leve o grave. Si bien ciertamente no es una necesidad tener un "lugar" en la mayoría de los ejercicios (en lo que respecta a la seguridad), no se arriesgue tontamente con movimientos potencialmente peligrosos como press de banca BB, sentadillas y press de piernas en ángulo / vertical. Si entrena solo, pídale a otro miembro del gimnasio que lo observe, especialmente durante sus series pesadas.
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Hay pocas cosas tan importantes para manifestar el progreso físico como permanecer intensamente concentrado mientras entrena. La conexión mente / músculo es un fenómeno científicamente y prácticamente probado, así que mantén la cabeza en el juego durante todo el entrenamiento. Incluso entre series, piensa en el músculo que estás trabajando si te tomas en serio la construcción de un gran cuerpo.
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SABÍAS que tenía que mencionar esto en un artículo como este. Deje de balancearse, balancearse y sacudirse, y mantenga su forma de ejercicio firme y estricta (al menos hasta que llegue al fracaso). Mantener la tensión en el músculo es más importante que la cantidad de peso que va del punto A al B. Estire, apriete y haga que el músculo objetivo haga todo el trabajo.
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No hay razón para estar en el gimnasio más de 75-90 minutos, incluso para el culturista / atleta más duro. Si entrena con una intensidad del 100% y toma un descanso razonable entre series y ejercicios, no necesita pasar todo el día levantando pesas. Para la mayoría de nosotros, se producirá una disminución grave de la testosterona, junto con un aumento complementario del cortisol, si entrenamos durante más de 90 minutos aproximadamente, lo que solo obstaculizará el progreso. Entra, mátalo, luego sal y come / descansa / recupérate.
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No hay necesidad de barras de proteína o incluso proteína en polvo mientras hace su entrenamiento real. Cualquier cosa que su cuerpo necesite para digerir y descomponer hará que se lleve sangre valiosa al estómago en lugar de a los músculos, que no es lo que usted desea. Además, comer durante el entrenamiento puede causar malestar estomacal e hinchazón. Consume importantes aminoácidos individuales, como BCAA, durante el entrenamiento, pero no alimentos integrales o proteínas.
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