Es un hecho simple: los chicos quieren brazos grandes, más específicamente bíceps más grandes. Simplemente ingrese a cualquier gimnasio comercial y verá una fila de personas parados frente a los espejos, usando pesas libres, haciendo ejercicios de brazos o flexiones de bíceps para tratar de conseguir grandes armas. Sin embargo, muchos hombres luchan por hacer crecer sus brazos, independientemente de cuánto tiempo pasen haciendo ejercicios de bíceps o de antebrazo. Entonces, ¿qué debe hacer para mejorar y tener en cuenta mientras ejercita sus bíceps??
Algunas personas pueden responder con más trabajo de brazo, pero si lo hacen, será en vano. La verdad es que puedes entrenar tus brazos tanto como quieras, pero si sigues cometiendo algunos errores críticos, nunca obtendrás grandes resultados. Se necesita mucho trabajo y determinación para hacer crecer tus brazos, y si estás dispuesto a entrenar tu corazón, ya sea en el gimnasio o en casa, tendrás una buena oportunidad de lograr ese progreso.
Algunos de los hábitos que tiene en sus entrenamientos podrían estar socavando sus ganancias sin que usted lo sepa. Su agarre es un área que puede ayudarlo en su búsqueda general para obtener brazos tan grandes como Sylvester Stallone (vea el clásico entrenamiento de brazos de Sly aquí) y si trabaja lo suficiente en él, puede permitirle trabajar con pesos más grandes, lo que le brinda una oportunidad para crecer. Un error que muchos cometen es no dar a sus brazos el tiempo suficiente para descansar entre los entrenamientos. Si no dejas que esos músculos se recuperen, podrías terminar atrofiando tu progreso o posiblemente sufriendo una lesión.
Escapa del agujero negro del entrenamiento ineficaz de los brazos aprendiendo las ocho razones por las que tus brazos aún no están creciendo y qué puedes hacer exactamente para arreglarlos mientras ejercitas tus bíceps. Siga estos, corrija algunos errores y prepárese para aumentar su volumen.
Estas nuevas técnicas de ejercicio cambiarán su enfoque del entrenamiento de brazos, sin mencionar el tamaño de ..
Lee el artículo1 de 8
Aleksandar Malivuk
El mayor problema no es que no tengas grandes bíceps; es que no eres grande para nada. Si mide 6 'y 160 libras, nunca tendrá brazos grandes. Eres muy flaco. Si quieres brazos grandes o un pecho grande, necesitas ponerte grande por todas partes.
Come más para tener brazos más grandes.
Siga esta regla: tome su altura en centímetros (lo siento, América) y reste por 100. Su resultado es su peso objetivo mínimo en kilogramos. Por ejemplo, si mide 6 '(183 cm), debe pesar por lo menos 183 libras (83 kg). Si no, llega primero.
2 de 8
wavebreakmedia / Shutterstock
Ninguna parte del cuerpo crece golpeándola todos los días; necesitas descansar para que tus brazos se recuperen. En las horas posteriores a un entrenamiento, los músculos pierden fuerza y potencia a medida que se curan; después de 36-48 horas, el músculo se vuelve más fuerte, que es un proceso llamado "supercompensación".
Debes darte descanso. Además, sus brazos son pequeños en comparación con otros grupos de músculos como las piernas o la espalda, no pueden soportar tanto estímulo y pueden tardar más en compensarse.
3 de 8
forma de carga
Investigadores de Noruega encontraron que realizar ejercicios de piernas antes de los de brazos generaba brazos más grandes y más fuertes que ejercicios de brazos solos más de 11 semanas. El estudio demostró que inmediatamente después de entrenar las piernas, tendrá más testosterona y hormona del crecimiento en la sangre; si entrena los brazos después, obtendrá resultados superiores.
Asegúrese de explotar sus piernas con ejercicios pesados como sentadillas, peso muerto y estocadas para elevar su concentración de hormonas anabólicas. Aunque entrenar las piernas conduce a aumentos agudos, también conduce a niveles más altos a largo plazo.
4 de 8
oneinchpunch
Aunque los ejercicios de aislamiento son la columna vertebral de los entrenamientos de brazos, nunca construirás brazos enormes sin músculos circundantes fuertes.
En su lugar, agregue ejercicios complejos para apuntar no solo a sus brazos, sino también a sus antebrazos, hombros, espalda y pecho. Para desarrollar sus tríceps, agregue fondos con peso, prensas de banco con agarre cerrado y prensas por encima de la cabeza con barra. Para desarrollar sus bíceps, incluya dominadas y filas con barra de agarre inverso.
5 de 8
GaudiLab
Demasiados chicos trabajan sus bíceps solo.
Recuerda que tus tríceps dan su tamaño a la parte superior de tus brazos. (El tríceps ocupa en realidad dos tercios de la parte superior del brazo.) Y para construir brazos realmente enormes, necesitas martillar tus tríceps tanto como tus bíceps.
6 de 8
elebeZoom
Adopte un enfoque científico para construir armas masivas. Con cualquier grupo de músculos, hay fibras musculares de contracción rápida y lenta, cada una de las cuales se adapta a un nivel diferente de volumen e intensidad. Pasa de 3 a 4 semanas desarrollando una fibra específica y luego pasa a otra.
¿Siempre haces 3 series de 8 repeticiones de flexiones de bíceps?? Agregue un volumen masivo con rizos resistentes a la banda y haga tantos como pueda hasta que falle (40 o más repeticiones) durante algunas semanas. ¿Siempre haces dropsets?? Intenta hacer más pesado y hacer solo 5 repeticiones para 4 o 5 series.
7 de 8
Inti St Clair
La mayoría de las personas entrena sus bíceps y tríceps con mancuernas, barras EZ, barras y cables solo. Y aunque son geniales, puedes desatar un estímulo diferente en tus brazos usando otras herramientas en tu entrenamiento.
Por ejemplo, use mancuernas o barras de mango grueso para aumentar su impulso neural y activar más musculatura. Si no dispone de pesas de mango grueso, use agarraderas gruesas o envuelva una toalla pequeña alrededor de los mangos.
Además, use bandas para explotar más allá de los puntos de fricción. Durante el curl de bíceps, por ejemplo, usted involucra los bíceps más hacia la mitad superior del movimiento que hacia la mitad inferior. Al usar una banda, puede igualar mejor la curva de fuerza del curl de bíceps porque la resistencia será más fácil en la parte inferior (cuando el músculo está completamente estirado) y se hará más difícil a medida que se eleva.
8 de 8
Fotokvadrat / Shutterstock
Cuanto más fuerte sea el agarre, más fuerte será la persona; un agarre similar a un tornillo de banco le permite manejar pesos más pesados y desarrollar más músculo. También esculpirá antebrazos más gruesos y enviará más impulso neuronal a través de tus brazos.
Fortalezca su agarre con una variedad de cargas pesadas, tirones pesados y mangos especiales como agarraderas gruesas o barras gruesas.
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.