¿Alguna vez te has preguntado qué comen algunos de los mejores atletas de levantamiento de pesas antes de competir?? Tal vez sea solo yo, o tal vez te hayas preguntado lo mismo. Con la conclusión del Campeonato Mundial de Powerlifting del Clásico Mundial de la IPF 2018, tenía curiosidad por saber qué comían algunos de los campeones de este año antes de subir a la plataforma.
En este artículo, me comuniqué con un puñado de atletas en las clases de peso Junior y Open para saber qué consumen (d) antes de competir. ¿Son todas las respuestas llamativas?? Sí y no, eso depende de tu interpretación. Lo que verá a continuación es una gran variación entre las respuestas de cada atleta, junto con pequeñas cantidades de información que pueden ser útiles para usted cuando asista a su próxima competencia.
Nota del editor: este artículo es meramente informativo y no pretende proporcionar comidas que deban reproducirse directamente, ya que todos deberán comer de acuerdo con las necesidades y objetivos de su cuerpo. Además, estos atletas compiten al más alto nivel, por lo que lo más probable es que sus elecciones dietéticas sean diferentes de la norma.
“1/2 taza de avena, 1 cucharada de proteína en polvo, 3/4 taza de leche, 1 plátano y 1 cucharada de mantequilla de maní. Todo eso seguido de algunos Wild Berry Skittles (los mejores Skittles, no me @)."
“Si bien no como mucho para mi comida previa a la reunión, generalmente tengo lo siguiente espaciado durante el día antes de mi reunión. 1/4 libra de camarones hervidos con condimento cajún, 1/2 libra de hamburguesa casera, 2 tazas de repollo hervido, 8 alitas calientes, 2 rollitos de frutas, 2 frutas por los pies y toneladas de agua."
Noche antes de pesar la comida.
“Con tantas competiciones en estos días mirando el puntaje de Wilks, y cualquier empate en el powerlfting va al levantador más liviano; Quiero pesar tan ligero como pueda sin perder fuerzas. Para la noche anterior a la comida del pesaje, estoy buscando algo que sea sostenible, pero no pesado. No quiero comer nada lleno de grasa que a mi cuerpo le lleve mucho tiempo procesar o que tenga demasiado sodio que retenga agua. También estoy mirando el volumen y literalmente cuánto pesa realmente la comida. Así que voy con una ensalada de pollo a la parrilla muy simple.
La ensalada incluye: 16 oz. pechuga de pollo a la plancha, lechuga mezclilla, queso de cabra, arándanos secos, semillas de girasol, pepino y una vinagreta balsámica (sumerjo el tenedor en el aderezo a un lado para no comer demasiado del aderezo)
Nutrición: 620 Cal, 27 g de grasa (6 g son saturadas), 44 g de carbohidratos, 50 g de proteína 200 g de sodio.
Esta comida me llena y puedo llegar a pesarme por la mañana sin sentir demasiada hambre."
Después de los pesajes.
“Hay muchas escuelas de pensamiento sobre lo que debe comer después del pesaje. Creo que deberías comer lo que te haga sentir bien.
Me encanta: Quaker Oats, azúcar morena y avena de arce, una bebida de banana y SSP Nutrition Post.
Estos son fáciles de digerir y me hacen feliz."
“Los bagels con queso crema y salmón ahumado son un alimento básico para mí, pero no son necesarios.
La nutrición previa al encuentro varía enormemente según el corte de peso, la preferencia por sentirse lleno o vacío cuando levantas y, por supuesto, las preferencias alimentarias. Creo que completar las reservas de glucógeno, no cambiar mucho sus hábitos antes de las mejores sesiones, ver signos de buena hidratación (orina relativamente clara) y consumir alimentos salados y / o líquidos con electrolitos es una buena opción.
La proteína no es tan esencial, pero un poco puede ayudar. Hay una mayor prioridad en los carbohidratos. Nuevamente, cuanto más extremas sean las medidas de reducción de peso, más minutos antes de levantar la materia y la precisión de la nutrición es importante."
"Soy tan simple. No cuento macros honestamente.
La noche anterior, me encanta comer pollo y arroz al vapor del General Tso. O bistec con papas fritas, que es tan aburrido y simple!"
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"Desde que corté el agua, empiezo a reducir los niveles de sodio dos días antes. Trato de mantener altas las calorías y como alimentos bajos en sodio como mantequilla de maní y jugo de frutas. Después de los pesajes, trato de recuperar todo el sodio y como chips de sal y vinagre y, a veces, bebo salsa de soja.
Es un poco asqueroso, pero es una buena manera de incorporar sodio y aumentar mi peso normal!"
"Soy bastante aburrido y no me gusta mucho" ir a "las comidas previas a la reunión. Como suelo viajar, mucho de lo que termino comiendo depende de lo que me rodea. Por lo general, trato de conseguir algo que sé que no me molestará el estómago y que puedo comer fácilmente. Algo alto en sodio y alto en carbohidratos. Intento limitar la grasa con fines de absorción.
Algunas de las cosas que he comido después de las pesas son los fideos ramen, los bocadillos, las papas fritas y los batidos de proteínas con Gatorade en polvo, que son las cosas más comunes que tiendo a tomar."
“Por lo tanto, una comida normal antes del entrenamiento sería: pollo y tocino de pie de largo con queso, lechuga y salsa de cebolla dulce de Subway. Un plátano, un Lucozade Sport de 500 ml con maltodextrina añadida con una bebida energética Monster o Rockstar."
Siempre habrá variaciones entre los alimentos que consumen los atletas antes de la competencia, y lo mejor es que encuentres una fórmula que se adapte a las necesidades de tu cuerpo. Con suerte, parte de la información compartida anteriormente de los mejores levantadores de pesas en bruto del mundo puede ser útil mientras se prepara para su próximo encuentro y obtiene sus mejores números hasta el momento.
Imagen destacada de la página de Instagram @ jenthompson132 y foto de @lvdjosh.
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