Durante más de 20 años, uno de los suplementos deportivos más vendidos en las comunidades de culturismo / fitness / atletismo han sido los suplementos pre-entrenamiento. Sin duda, estos productos, cuando se crean correctamente, pueden tener un impacto significativo en el entrenamiento al proporcionar ciertos nutrientes / compuestos que pueden mejorar la fuerza, la potencia, el enfoque, la energía, el flujo sanguíneo y más.
Dado que hay literalmente cientos de estos tipos de productos en los estantes de las tiendas de suplementos y los almacenes en línea, puede resultar confuso y frustrante decidir cuál elegir. Con eso en mente, echemos un vistazo a ocho de los principales ingredientes validados científicamente (y del mundo real) que uno debe buscar al comprar un pre-entrenamiento efectivo.
Consulte la lista de métricas de clientes de Strong Supplement. [patrocinado]
Lee el artículo1 de 8
Supps no hará desaparecer la grasa del vientre
Este compuesto de aminoácidos mejora la intensidad del entrenamiento, la resistencia y la velocidad de recuperación. Esto se logra a través de varios mecanismos, que incluyen un aumento de los niveles de óxido nítrico, un mejor flujo sanguíneo a los músculos (lo que resulta en mejores bombas), niveles reducidos de amoníaco / ácido láctico y una reposición más rápida de las reservas de PCr (fosfo-creatina). Además, la citrulina participa en las vías de señalización, lo que aumenta la síntesis de proteínas y ralentiza la degradación de las mismas.
Dosis: 6 gramos
2 de 8
Nehru Sulejmanovski / EyeEm / Getty
La N-acetilcisteína (NAC) es una versión modificada del aminoácido cisteína y se puede encontrar en abundancia en todo el cuerpo. La suplementación con este importante nutriente cumple muchas funciones vitales y proporciona una gran cantidad de beneficios para la salud y el rendimiento para el atleta y culturista que entrena duro. Su beneficio más conocido es su capacidad para brindar protección contra la oxidación a través de su conversión directa al poderoso antioxidante glutatión y su capacidad para aumentar las enzimas productoras de glutatión. NAC también es un poderoso eliminador de radicales libres dañinos, apoya la salud del hígado, se ha demostrado que aumenta la producción de energía, el equilibrio de neurotransmisores, el estado de ánimo, la recuperación después del ejercicio, los niveles de EPO / volumen sanguíneo y ayuda a un mejor control de la glucosa en sangre.
Dosis: 500 magnesio
3 de 8
PeopleImages / Getty
Esta forma de colina es uno de los mejores compuestos nootrópicos disponibles para mejorar la memoria, la concentración, el estado de ánimo, el bienestar general y la concentración, todo lo cual puede aumentar la capacidad de uno para entrenar con mayor intención, visión de túnel e intensidad. Además, se ha demostrado que la alfa-glicerilfosforilcolina (A-GPC) estimula la producción de la hormona del crecimiento humana, que es un poderoso estimulador de la hipertrofia y la pérdida de grasa.
Dosis: 150 magnesio
4 de 8
Tom Merton / Getty
Este beta aminoácido natural mejora la fuerza, la potencia, aumenta la resistencia muscular y aumenta el rendimiento general. Al aumentar los niveles musculares de carnosina, la beta alanina actúa como precursora de la producción de óxido nítrico (que permite un mayor flujo sanguíneo a los músculos diana) y ayuda a reducir los ácidos dentro de las células, lo que retrasa la fatiga muscular para que pueda trabajar más duro durante períodos más largos de tiempo. hora. El resultado son entrenamientos más intensos y productivos (a través de más repeticiones durante las series), lo que lleva a mejores ganancias a largo plazo.
Dosis: 3.2 gramos
5 de 8
AlexSava / Getty
Este aminoácido intracelular altamente abundante juega varios roles vitales que pueden resultar en un mejor rendimiento del ejercicio y acumulación de masa magra. Similar a la creatina, atrae agua hacia las células musculares, actuando así como un poderoso voluminizador celular. El aumento del volumen celular hace que los músculos parezcan más llenos / grandes y crea un entorno más anabólico para que se produzca la hipertrofia. La taurina también ayuda a regular el equilibrio de agua y electrolitos en la sangre y dentro de las células, lo que puede ayudar a prevenir los calambres musculares en los entrenadores intensos. Además, se ha demostrado que este aminoácido altamente versátil aumenta la capacidad de un músculo para generar fuerza, lo que lleva a contracciones más poderosas y una mayor liberación del vasodilatador, óxido nítrico.
Dosis: 1 gramo
6 de 8
Letizia Le Fur / Getty
También conocida como trimetilglicina o TMG, la mayoría de sus beneficios propuestos son el resultado de su papel como donante de metilo. Los estudios han demostrado que el uso de grandes cantidades de este compuesto puede conducir a ganancias significativas en fuerza, potencia y masa muscular. Se sugiere que la betaína logra sus propiedades de alteración del físico (cambios positivos en la composición corporal) aumentando la producción de creatina en el cuerpo, aumentando la síntesis de proteínas, mejorando los perfiles de hormonas anabólicas y apoyando niveles saludables de homocisteína.
Dosis: 1.5 gramos
7 de 8
Songsak Wilairit / EyeEm / Getty
El glicerol se produce de forma natural y es un componente importante de la membrana celular. Los efectos de la hiperhidratación del glicerol aumentan la tolerancia al calor y retrasan los efectos negativos de la deshidratación. Esto puede conducir a una mejora significativa en la resistencia, mayor producción de potencia y menor esfuerzo percibido.
Dosis: 1-1.2 gramos por kg de peso corporal.
8 de 8
Ittipol Nampochai / EyeEm / Getty
Esta trimetilxantina natural, que se encuentra en una variedad de plantas, es probablemente el compuesto pre-entrenamiento más popular y consumido con frecuencia. Utilizado en dosis razonables y seguras, se ha demostrado que tiene muchos efectos positivos en el rendimiento del entrenamiento, incluida la capacidad de aumentar la concentración, mejorar la fuerza, la potencia y la resistencia, disminuir el esfuerzo percibido, atenuar el dolor muscular y reducir la sensación de fatiga.
Dosis: Comience con una dosis previa al entrenamiento de no más de 100-200 mg para evaluar la tolerancia. Nunca tome una cantidad que le cause ansiedad, nerviosismo o taquicardia. Después de cuatro semanas seguidas de uso, tómese 2 semanas de descanso para evitar tener que aumentar la dosis.
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.