Las lesiones apestan. Herirse apesta. No solo lo mantendrán alejado del gimnasio, sino que las lesiones lo dejarán frustrado y evitarán que entrene con fuerza. Las lesiones durante el entrenamiento son causadas por algo más que un mal peso muerto, la mayoría tiene que ver con el descuido y el equipo defectuoso.
Las cintas de correr, por ejemplo, causan más lesiones que cualquier otro equipo de ejercicio: las personas pueden caer, tropezar, resbalar e incluso engancharse los dedos en el cinturón.
Una cantidad significativa de lesiones también ocurre cuando las personas son golpeadas, golpeadas, aplastadas por pesos o incluso por otros asistentes al gimnasio.
En cuanto a los percances relacionados con el entrenamiento, las investigaciones muestran que los esguinces y las distensiones representan más de la mitad de todas las lesiones.
Aprenda a protegerse, sea consciente de la seguridad de otras personas y disfrute de más resultados con menos días perdidos siguiendo estos ocho consejos para evitar las lesiones más comunes relacionadas con el gimnasio.
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Lo siento chicos, pero esto no es negociable. No me creas? Solo ingresa a YouTube y revisa cualquier compilación de "fallas en el gimnasio".
Siempre que haga banca, siempre tenga un observador. Si no puede encontrar uno, colóquelo en el estante de alimentación y coloque los pasadores de seguridad a una altura que le permita deslizarse hacia afuera desde abajo.
Cuando te pongas en cuclillas, coloca los pines a una altura ligeramente por debajo del punto más bajo de la barra durante la sentadilla; De esa manera, si no puede hacer el peso, puede sentarse y volcar la barra sobre los pasadores. Además, siempre use clips cuando esté en cuclillas, ya que evitan que las placas se deslicen y creen un desastre.
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Si bien los ejercicios cardiovasculares parecen ser el momento perfecto para distraerse, mirar televisión, leer una revista o escuchar música, aún debe mantenerse concentrado. Si te desvías demasiado hacia un lado, puedes tropezar y caer. Si se inclina y trata de levantar algo, puede perder el equilibrio y salir despedido de la cinta de correr.
Concéntrate siempre en lo que estás haciendo. Seguro que puedes escuchar música, pero ten en cuenta los pasos que estás dando o dónde te encuentras en la cinta. Además, apague o pause la máquina si necesita recoger algo.
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Ya sea que envíe mensajes de texto o cambie la canción en su teléfono inteligente, cualquiera de los dos puede distraer mucho al caminar. Una vez tuve un compañero entrenador personal que pisó a mi cliente, a pesar de mis gritos, porque estaba enviando mensajes de texto.
Deja tu toalla, bolso o botella en el suelo para designar tu zona de entrenamiento o busca un rincón de un gimnasio para hacer tu circuito.
Evite hacer ejercicio en áreas con mucho tráfico peatonal.
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He visto a mucha gente aplastarse la mano o pellizcarse los dedos al colocar mancuernas o arrojar sus platos a un soporte eléctrico.
Las pesas colocadas incorrectamente también pueden caer y romper los dedos de los pies o los pies. Tómese su tiempo cuando vuelva a colocar las pesas y asegúrese de que estén seguras antes de soltarlas.
Cuando vuelva a colocar los platos en un estante eléctrico o de pesas, nunca apile los platos hasta el borde, ya que se caerán.
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Nunca camine junto a alguien mientras hace ejercicio: es de mala educación y peligroso.
Nunca se sabe si su ejercicio requiere mucho espacio. Peor aún, nunca se sabe si perderán el control, se caerán, soltarán un peso y lo lanzarán al aire. Déles a todos mucho espacio cuando caminen o simplemente espere hasta que terminen su ejercicio.
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Imágenes de medio punto
Hacer algunos círculos con los brazos y un trote de cinco minutos en la caminadora antes de su press de banca pesado es una receta para una tensión en el hombro. En su lugar, evite las distensiones y tirones musculares haciendo un calentamiento completo antes de su entrenamiento.
Haz un circuito de estiramientos dinámicos para abrir tus articulaciones, mejorar tu rango de movimiento y calentar tu cuerpo. Luego, realice ejercicios de activación para activar los músculos crónicamente débiles, como los trapecios medios, el serrato anterior o los glúteos, que a menudo son los culpables de los tirones musculares y la mala postura.
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Una lesión aumenta sus posibilidades de volver a lesionarse en el mismo lugar. Por lo tanto, elija ejercicios que solucionen su lesión anterior y que también mejoren la fuerza y la potencia.
Si tiene problemas en los hombros, por ejemplo, evite presionar detrás del cuello, hacer press de banca y movimientos intensos por encima de la cabeza como arranques y press con barra. Si tiene un dolor lumbar significativo, evite el peso muerto e incluso las sentadillas traseras. Y si tiene problemas de rodilla, minimice el rango de movimiento en su articulación con empujes de cadera y peso muerto rumano.
Obtendrás grandes resultados sin los dolores.
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