La locura del "cuerpo de papá" está de moda en este momento, y confunde a los culturistas de todo el mundo. No nos malinterpretes, hay muchos papás (ejem, Hugh Jackman) trabajando en el gimnasio. Dicho esto, este término describe el físico que se encuentra justo entre la delgadez y el sobrepeso.
Un estudiante de la Universidad de Clemson escribió un ensayo hace un tiempo señalando sus méritos, diciendo que el tipo de cuerpo dice "Voy al gimnasio de vez en cuando, pero también bebo mucho los fines de semana y disfruto comiendo ocho porciones de pizza a la vez."Algunos lo consideran algo bueno porque hace que una persona sea más identificable.
Nuestra postura sobre el cuerpo de papá es simple: no es la pizza y la bebida de fin de semana lo que te da cuerpo de papá, es tu mentalidad. La mayoría de los chicos no van al gimnasio con el objetivo de parecerse más al padre ligeramente en forma de alguien. Que viene de una falta de enfoque. Si vas a ir al gimnasio, ¿por qué no darlo todo para alcanzar la meta por la que empezaste??
Si sigue estos siete consejos de fitness, saldrá de la zona de papá constantemente.
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Per Bernal
El levantamiento de pesas es la cura para cualquier cuerpo de papá.
Numerosos estudios científicos han demostrado los beneficios del entrenamiento de resistencia para reducir la grasa abdominal. 2014 Obesidad estudio, rastreó la circunferencia de la cintura de 10.500 hombres entre 1996 y 2008 y descubrió que el factor principal para mantener el tamaño del vientre era el entrenamiento con pesas. De hecho, el levantamiento resultó en una disminución del doble de la circunferencia de la cintura en comparación con la actividad aeróbica moderada a vigorosa.
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Has escuchado esto antes, pero está probado y es cierto. Según un 2013 Diario de fuerza y acondicionamiento estudio, los remeros que hicieron cuatro semanas de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) quemaron más grasa en comparación con el remo tradicional. El aumento de la frecuencia cardíaca durante un período corto de trabajo, digamos 30-60 segundos, y luego de un descanso activo, generalmente termina en más calorías totales quemadas en comparación con el cardio en estado estable.
Si aún no ha probado el HIIT, no tenga miedo, ya que usted mismo establece la proporción de trabajo y descanso. Haz este cambio de cardio esencial para quemar el máximo de calorías.
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Hay varias estrategias de nutrición para ayudarte a adelgazar con las comidas trampas, de esta manera comes como el cuerpo de un padre en una comida y no te ves como uno. La incorporación de comidas trampa o incluso días, en realidad puede ayudar a su mente a prepararse para otra semana o algunas semanas de alimentación limpia consecutiva. Sin una estrategia de nutrición, la persona promedio podría comenzar a comer para el cuerpo de un padre sin siquiera darse cuenta. O por otro lado, una dieta demasiado dura puede hacer que te atracones una vez que hayas completado la dieta, lo que te hará volver al punto de partida (un cuerpo de papá).
Dos estrategias lean son el ciclo de carbohidratos y la carga trasera de carbohidratos. El ciclo de carbohidratos le permite comer más carbohidratos en ciertos días que en otros, con el resultado final triturado. La recarga de carbohidratos requiere carbohidratos bajos durante un período de calibración, por ejemplo, 10 días, luego comer lo que quieras (literalmente) el día 11th noche sin engordar.
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Christopher Testani
Un estudio de 2014 de la Academia de Nutrición y Dietética de casi 20,000 adultos encontró que los adultos que desayunan, especialmente los que incluyen granos, cereales, leche baja en grasa y frutas enteras / jugo 100% de frutas, tenían menos probabilidades de tener sobrepeso / obesidad o tener un circunferencia de cintura grande.
Si descubre que desayunar todos los días no reduce los antojos a lo largo del día o mejora la composición corporal en general, pruebe el ayuno intermitente. De esta manera romperás tu ayuno, pero no será hasta más tarde en la tarde, digamos entre el mediodía y las 4 p.metro. Luego, no volverá a hacerlo hasta la misma hora del día siguiente o durante otro gran lapso de horas.
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Se sabe que los cuerpos de papá no son necesariamente cuerpos con sobrepeso, por lo que técnicamente este consejo es para todos, tanto blandos como duros. Caminar al trabajo o usar el transporte público se asoció con una menor probabilidad de tener sobrepeso en este 2013 Revista estadounidense de medicina preventiva estudio.
En lugar de tomar un taxi, elija caminar. Y si está en un autobús o en el metro, bájese algunas paradas antes para caminar hasta su destino. Tu barriga te lo agradecerá.
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La reducción de manchas es un tema muy debatido en el fitness. Muchos afirman que la dieta y el cardio lo son todo, ya que la pérdida de peso ocurre si quema menos calorías de las que consume. Decimos que si realmente quieres evitar una barriga cervecera o una barriga cervecera en el entrenamiento, no puede hacer daño agregar tensión a tus músculos abdominales y oblicuos.
Prueba estos cinco movimientos para aplastar la flacidez rápidamente.
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Las clases grupales de fitness son una forma rápida y eficaz de quemar grasa. Los estudios generalmente ofrecen varias clases al día para que pueda encontrar el momento perfecto para entrar y probar una clase. Muchas clases de acondicionamiento físico incorporan entrenamiento cardiovascular y de fuerza para que obtenga una dosis doble de resultados en una hora o con frecuencia, incluso menos.
Comuníquese con la clase de gimnasia de su elección, o con varias, pídales que prueben una clase. Si es para ti, considera inscribirte en un grupo e ir un par de veces a la semana. Probablemente conocerás a una chica en forma que no se trata de la vida del cuerpo de papá.
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