Cómo empezar a entrenar Kettlebell Sport desde casa

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Oliver Chandler
Cómo empezar a entrenar Kettlebell Sport desde casa

No hay mejor momento que el presente para comenzar su viaje con Kettlebell Sport, cuando la mayoría de los gimnasios están cerrados temporalmente y a muchos de nosotros se nos pide que nos refugiemos en su lugar. Como deporte de resistencia y potencia, Kettlebell Sport puede mejorar tanto tu GPP como tu fortaleza mental, ayudándote a mantenerte fuerte y cuerdo durante estos tiempos inciertos.

Kettlebell Sport Starter Kit: Edición en casa

Esto es lo que necesitará para comenzar a entrenar el deporte con pesas rusas en casa.

Espejo

Si recién está comenzando con Kettlebell Sport, la técnica se parece un poco a la caminata espacial: la reconoce como algo familiar, como caminar, o en este caso un arranque, o un clean & jerk, pero a menos que realmente lo haya hecho, tiene no hay forma de determinar lo que se siente.

Ahí es donde entra el espejo de cuerpo entero. A medida que comienzas a desarrollar tu técnica, es importante conectar lo que parece con lo que se siente al realizar una repetición con una técnica perfecta. Practicar su técnica frente a un espejo, con o sin pesas rusas, es una excelente manera de garantizar la fijación, donde la pesa rusa está bloqueada por encima de la cabeza e inmóvil, lo que la convierte en una buena repetición e incluso lo ayuda a encontrar su ritmo.

Tiza

¿De verdad necesitas tiza?? La respuesta corta es sí, porque ... ciencia! Kettlebell Sport tiene que ver con la eficiencia, haciendo la mayor cantidad de trabajo con la menor cantidad de energía. Un mango de Kettlebell de competición sin talón es suave y resbaladizo y requiere un agarre más fuerte (también conocido como más energía) para sujetar el mango.

Usar una bola de tiza o tiza líquida en sus manos y pesas rusas aumentará la fricción, lo que disminuye la cantidad de energía necesaria para mantener su sujeción. Entonces, además de salvar potencialmente sus manos de las ampollas, la tiza también lo hace más eficiente.

Protección de muñeca

Incluso si no tienes muñecas ridículamente huesudas como yo, te recomiendo que comiences tu viaje con muñequeras o, como mínimo, muñequeras. Kettlebell Sport es un juego de repeticiones, y la protección de la muñeca es vital, tanto al principio, mientras estás marcando tu técnica, como más adelante, cuando comienzas a acumular una gran cantidad de repeticiones. Tenga en cuenta que, si bien las muñequeras ofrecen más protección, están hechas de neopreno y no absorben el sudor.

Pesas rusas

Estos no son negociables: si realmente quieres entrenar o competir en Kettlebell Sport, necesitarás un juego de Kettlebells de competición. He hablado sobre cómo se ven, y su tamaño y forma únicos son lo que los hace vitales para aprender la técnica correcta, ya que cambiarán tanto el agarre como la posición de la rejilla.

Si bien esto puede parecer una gran inversión, recuerde que estos duran para siempre (o al menos algunos siglos), son portátiles y son uno de los pocos equipos capaces de mejorar tanto su fuerza como su acondicionamiento metabólico.

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Si nunca antes arrebató o limpió y sacudió una pesa rusa:

Mínimo desnudo: un par de Kettlebells de competición de 8 kg
Un buen comienzo: un par de 8 kg y un par de 12 kg

Si ha arrebatado o limpiado y sacudido una pesa rusa antes, pero no tiene idea de cómo lo hizo posible:

Mínimo desnudo: un par de Kettlebells de competición de 8 kg
Un buen comienzo: un solo 8 kg, un par de 12 kg y un par de 14 kg

Si confía en sus habilidades de elevación.

Mínimo desnudo: un par de 14 kg y un par de Kettlebells de competición de 16 kg
Un buen comienzo: un solo 14 kg, un par de 16 kg y un par de 20 kg

Si eres un atleta de fuerza experimentado que busca algo nuevo.

Mínimo desnudo: un par de 16 kg y un par de Kettlebells de competición de 20 kg
Un buen comienzo: un par de 16 kg, un par de 20 kg y un par de 24 kg

Una vez que tenga su Kettlebell Sport Starter Kit, es hora de pasar a la técnica. Todo comienza con el swing y, como probablemente ya pueda adivinar, el Kettlebell Sport Swing optimiza la eficiencia. Dominar el swing de Girevoy es el primer paso en su viaje con la técnica de Kettlebell Sport.

La mejor manera de aprender la técnica es con un entrenador, pero si esa no es una opción, hay muchos tutoriales y videos de técnicas en línea. Si bien las técnicas pueden verse muy diferentes, asegúrese de aprender de una fuente confiable, como un maestro del deporte.

Una vez que te sientas cómodo con un movimiento, haz esas repeticiones y recuerda controlar tu ego. Esto es algo nuevo, y está bien que lo chupes cuando recién estás comenzando. Recuerde, esto no se trata de fuerza bruta, solo porque pueda levantar una campana más pesada, no significa que deba hacerlo. Domina el movimiento con tu peso más ligero primero y practica, practica y practica. Su movimiento debe verse sin esfuerzo antes de siquiera pensar en subir de peso.

La naturaleza altamente repetitiva de Kettlebell Sport puede provocar lesiones si progresa demasiado rápido sin la técnica correcta. Es importante no solo practicar con la mayor frecuencia posible, sino también trabajar en su movilidad a diario. La técnica deportiva Kettlebells se basa en la eficiencia y, cuando se hace correctamente, te permitirá practicarla de forma sostenible durante las próximas décadas.


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