Está decidido a agregar masa muscular magra a su físico y ha estado consumiendo carnes rojas y aves a raudales. No tiene nada de malo un bistec jugoso o una pechuga de pollo magra, pero nunca está de más cambiar el menú de vez en cuando y probar algo nuevo.
Las siguientes fuentes de proteínas menos tradicionales le asegurarán que obtenga el combustible que necesita para lograr sus objetivos de desarrollo muscular.
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Los guisantes verdes contienen más proteínas que la mayoría de las otras verduras, por lo que son la principal fuente de proteínas en muchas proteínas en polvo veganas. Obtendrá aproximadamente nueve gramos de proteína por taza de guisantes, junto con un plato lleno de fibra saludable.
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Este pequeño grano integral es en realidad una fuente inagotable de proteínas. La quinua contiene todos los aminoácidos esenciales, lo que la convierte en un excelente alimento para el desarrollo muscular. Solo una taza sirve hasta 9 g de proteína.
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No dejes que estos tontos te desanimen. El calamar tiene una textura densa y carnosa, muy parecida al pollo. Puede obtener calamares en latas, lo que lo convierte en una comida conveniente para la carrera. Además, obtendrá unos abundantes 25 gramos de proteína por cada porción de 100 gramos. Mejor aún, prácticamente no hay carbohidratos y solo 2.8 gramos de grasa en esa porción.
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Cada año tallas una obra de arte en la calabaza y tiras las entrañas, ¿verdad?? Las calabazas no son solo para decorar. Media taza de semillas de calabaza contiene alrededor de 13 g de proteína, por lo que es un refrigerio perfecto antes del entrenamiento.
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Si alguna vez hubo una excusa para beber chocolate caliente, esta es! El cacao en polvo sin azúcar es una gran fuente de proteínas sin acumular calorías, pero no se sienta tentado a agregar mucha azúcar. Obtendrá 1 g de proteína por cada cucharada consumida. Elige leche descremada y disfruta.
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Los garbanzos son legumbres y se pueden utilizar de diversas formas, como en ensaladas o fritos como alternativa a las patatas fritas. Solo media taza sirve alrededor de 7.5 gramos de proteína. Además, los garbanzos son ricos en fibra y bajos en calorías.
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El yogur griego es más espeso porque está separado de gran parte del líquido y contiene aproximadamente el doble de proteína que el yogur normal. Obtendrá la friolera de 23 gramos de proteína por porción de ocho onzas. Además, comerá una alternativa baja en azúcar al yogur regular mientras obtiene bacterias amigables para ayudar con la digestión.
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