Las vacaciones pueden ser una maravilla. Pero la avalancha de fiestas, compras y reuniones forzadas con la familia extendida ciertamente puede pasar factura. Si este estrés no se controla, puede llevar a un par de semanas bastante insalubres.
El estrés crónico de bajo grado que experimentan las personas durante las vacaciones puede provocar cambios bioquímicos y de comportamiento que pueden afectar al cuerpo, según Shawn M. Talbott, bioquímico nutricional.
Los cambios de comportamiento incluyen hacer menos ejercicio, comer más "alimentos reconfortantes" y beber o fumar con más regularidad. Los cambios bioquímicos aumentan las hormonas del estrés, inhiben el sistema inmunológico, aumentan la presión arterial y el colesterol y estimulan el apetito. Las hormonas del estrés también pueden reducir el deseo sexual y causar depresión, fatiga y confusión mental.
Suena abrumador, pero no permita que el estrés se apodere de usted. Aquí hay siete consejos de nuestros expertos cuando se trata de mantenerse cuerdo durante las vacaciones.
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Tal vez él o ella no pueda asistir a su reunión familiar fuera del estado, pero un compañero de vacaciones puede ayudarlo a planificar con anticipación y ser realista en cuanto a cuánto puede hacer, a cuántas fiestas asiste, cuánto dinero puede pagar. gastar y cómo mantendrá sus hábitos de ejercicio y alimentación. Consulte con esta persona con regularidad, como un compañero de entrenamiento, para asegurarse de que está cumpliendo sus promesas, dijo Alan Allard, un ex psicoterapeuta.
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Durante la temporada navideña, es fácil dejar su rutina de ejercicios en un segundo plano. No. Una carrera o un juego de baloncesto puede ayudar a liberar el estrés que a menudo se acumula, dijo la trabajadora social Christine M. Valentin, que practica tanto en Nueva York como en Nueva Jersey.
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Entre los dulces de Halloween sobrantes, las comidas compartidas en la oficina y los aperitivos en los cócteles, es fácil excederse, dijo Valentin. Coma un refrigerio rico en proteínas al final de la tarde, como yogur griego, palitos de queso bajo en grasa o pavo o salmón en rodajas con galletas saladas. Un refrigerio oportuno puede mantenerte lleno hasta la noche. Beber agua también puede mantener a raya las calorías adicionales.
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No podrás asistir a todas las fiestas a las que recibas invitaciones. En cambio, sea honesto consigo mismo acerca de lo que está dispuesto a hacer y tiene tiempo para hacer. Rechazar las invitaciones a eventos evitará que se sienta abrumado, dijo Denise Limongello, experta en manejo del estrés en Manhattan.
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Puede que el ejercicio no sea lo tuyo, pero si te tomas una hora para ti al día, puedes relajarte un poco. Leer, ver un programa o evento deportivo favorito, o pasar por el abrevadero local para tomar una cerveza.
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La temporada navideña puede ser un momento para hacer un balance de su vida. Puede anhelar tiempos antes de que sus seres queridos murieran. Puede sentirse solo si no está saliendo con alguien o deprimido por sus opciones profesionales. No te hagas una fiesta de lástima ni te compares con los demás. En cambio, rodéate de personas que te apoyen.
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Hay muchas formas de ofrecer ayuda a los necesitados, dijo April Masini, experta en relaciones de Nueva York. Organice una colecta de alimentos en su oficina o limpie sus gabinetes de artículos no perecederos. También puede reunir abrigos, gorros y guantes viejos para donar. Si desea comprar para otra persona, considere patrocinar a una familia para que compre regalos para niños y adultos que de otra manera no recibirían regalos.
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