Si está tratando de mantener su peso bajo control, pesarse con regularidad puede ser clave para mantener el rumbo. Y aunque pesarse parece un procedimiento bastante sencillo, hay muchos errores comunes que cometen las personas que pueden dar lugar a lecturas inexactas.
Ya sea que se suba a una báscula por primera vez en meses o lo haya estado haciendo durante bastante tiempo, asegúrese de seguir estos sencillos pasos para evitar números engañosos.
Haz que tu misión sea deshacerte de los kilos de más.
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Es importante ser coherente con el peso, especialmente cuando intenta perder peso o mantener su peso actual. Los estudios muestran que los pesajes regulares lo hacen más consciente de su situación actual y de cómo está progresando.
El autocontrol también ayuda a evitar que su dieta se quede en el camino. Sin embargo, lo que define "regularmente" todavía está en debate: algunos creen que es importante pesarse a diario para mantenerse en el camino, mientras que otros piensan que una vez cada pocos días será suficiente, y que pesarse con demasiada frecuencia puede llevar a una obsesión por la balanza.
La investigación más reciente sugiere que pesarse diariamente conduce a una mejor pérdida y control del peso, pero muchas personas aún encuentran éxito con los pesajes una vez cada pocos días. Todo se reduce a las preferencias personales: si encuentra que los pesajes diarios le generan emociones negativas y una obsesión con la balanza poco saludable, sepárelos una vez cada pocos días.
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Es mejor usar la misma báscula cada vez que se pesa, incluso si la báscula no está perfectamente calibrada. Al elegir una báscula para usar, es mejor comprar la suya propia en lugar de usar una báscula pública como la que encontrará en el vestuario de un gimnasio. Las básculas de gimnasio se utilizan con bastante frecuencia y este uso excesivo puede provocar problemas de calibración y mediciones inexactas.
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Las básculas funcionan mejor cuando se usan sobre una superficie dura, en lugar de una cómoda como una alfombra de baño o una alfombra de dormitorio. Las alfombras y alfombras pueden hacer que la báscula se mueva durante el uso, lo que podría alterar las medidas.
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Para realizar un seguimiento preciso de su peso, es importante que se pese a la misma hora todos los días; pesarse en diferentes momentos puede provocar grandes discrepancias en su patrón de peso. El mejor momento del día para pesarse es a primera hora de la mañana, después de haber usado el baño y antes de comer o beber algo. Por qué? Porque las cosas normales que haces todos los días (comer, beber o sudar) pueden provocar fluctuaciones de peso.
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Es bastante fácil bajar algunos kilos durante una sesión de entrenamiento extenuante, eso se debe a que está perdiendo peso de agua en forma de sudor. Una persona promedio suda entre 0.8-1.4L por hora de ejercicio de intensidad moderada a alta, lo que equivale a una pérdida de 1.7-3 libras. Si hace ejercicio al amanecer, conviértase en un hábito de tener sus pesajes regulares antes de hacer ejercicio y antes de que haya tenido su reabastecimiento de combustible antes del entrenamiento.
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La ropa y los zapatos se empaquetarán según los números de la escala. Por eso deberías pesarte completamente desnudo. Para mantener la coherencia, asegúrese de pesarse con la misma cantidad de ropa cada vez, ya sea sin nada o vestido de la cabeza a los pies.
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Las fluctuaciones en el peso ocurren día a día y pueden reflejar más que la efectividad de su dieta y régimen de ejercicio, así que no se vuelva loco con los números de la báscula. Es importante tener en cuenta que su peso en la báscula es solo eso, y puede que no sea una representación precisa de un peso corporal saludable. Un individuo de baja estatura que tiene mucho músculo y poca grasa puede producir un peso que lo clasifique como "con sobrepeso", cuando en realidad este puede ser un peso saludable y apropiado para él. Si pisar la báscula se convierte en una experiencia traumática, puede ser mejor probar otros métodos de evaluación que prueben la composición corporal, como las medidas de pliegues cutáneos y circunferencia.
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