7 alimentos primaverales para el desarrollo muscular
Cerrar el botón emergente de la galería 1 de 81 de 8
Brian Klutch
Es hora de comenzar a perder peso de esos meses de invierno, así que cargue su plato con las frutas y verduras adecuadas. La primavera está aquí, lo que significa días más brillantes y frutas y verduras más brillantes que pueden ayudarlo a desarrollar músculo. Cuanto más color tiene un alimento, más nutritivo está, lo que le da a su cuerpo una sacudida de nutrición. Esta temporada podrías ser completamente natural para ayudar a desarrollar un físico delgado y definido y para potenciar los entrenamientos de manera más eficiente, nos lo agradecerás.
2 de 8
Sé lo que estás pensando y no, la salsa de alcachofas no es suficiente. El aperitivo cursi matará tus macros. En su lugar, cargue una ensalada con alcachofas o utilícelas para completar una pizza de pita. Con 64 calorías y 10 gramos de fibra, esta verdura de tamaño mediano contiene menos de la mitad de la cantidad diaria recomendada de fibra: 38 gramos. La fibra puede jugar un papel vital cuando intentas bajar de peso. Para fines de entrenamiento, las alcachofas están llenas de magnesio y potasio, que ayudan a mantener la integridad muscular y a controlar las contracciones musculares.
3 de 8
Si el invierno pasado te dejó con menos bomba y te hizo incursionar en los suplementos, puedes dejar de hacerlo. La razón: la remolacha contiene nitratos naturales. Una vez que los nitratos llegan a la sangre, el óxido nítrico comenzará a ensanchar los vasos sanguíneos, lo que permitirá que el oxígeno esté más disponible en todo el cuerpo. Con más oxígeno y un flujo sanguíneo mejorado, no hay duda de que bombeará más hierro esta primavera.
4 de 8
La acción de mejora de la bomba no se detiene en la remolacha. La espinaca es una opción sólida, especialmente como parte de una ensalada de remolacha y espinacas. Al igual que su compañero de circulación sanguínea, la espinaca es rica en nitratos, no es de extrañar por qué Popeye era fanático! Además, una taza de espinaca tiene cerca del 200 por ciento del valor diario de vitamina K, lo que evita que sus huesos se debiliten por todos esos conjuntos pesados.
5 de 8
Cuanto más verde, mejor para esta verdura. El espárrago es otra verdura rica en vitamina K y fibra. También es un soporte poco común para el glutatión, un antioxidante que se compone de tres aminoácidos, que protegen el ADN de sus células del daño. En el mundo de los músculos, el glutatión puede ayudar a reducir la inflamación. Comer espárragos también puede mejorar el flujo sanguíneo a los músculos que trabajan, eso es porque es abundante en folato. Y para ayudarlo a adelgazar, el aminoácido asparagina que se encuentra en los espárragos previene el peso no deseado del agua.
6 de 8
No tires esta fruta por el contenido de azúcar, te arrepentirás después del entrenamiento. Un estudio publicado por Medicina y ciencia en deportes y ejercicio indicó que las cerezas ácidas podrían disminuir el daño muscular después de entrenamientos intensos. Por qué: las cerezas ácidas contienen el compuesto antioxidante antocianina, que tiene propiedades antiinflamatorias.
7 de 8
Además del hecho de que las fresas agregarán más sabor a un batido post-entrenamiento, también ayudarán a acelerar la recuperación. El color brillante de las fresas revela que son ricas en antioxidantes. Cuando realiza un entrenamiento duro, su cuerpo produce radicales libres, que pueden retrasar el tiempo de recuperación. Sin embargo, agregar fresas a su batido post-entrenamiento puede ayudar a compensar esto.
8 de 8
Vstock / Getty
¿Alguna vez te ha parecido extraño que haya una proteína de guisante en polvo?? Los guisantes están llenos de aminoácidos de cadena ramificada: leucina, isoleucina y valina. Además, una taza de guisantes contiene nueve gramos de proteína junto con otros dos aminoácidos vitales: arginina y lisina. La arginina es el precursor del NO, y la lisina puede ayudar a acelerar la recuperación después del entrenamiento y también puede desempeñar un papel en la producción de hormonas.
Volver a la introducciónEs hora de comenzar a perder peso de esos meses de invierno, así que cargue su plato con las frutas y verduras adecuadas. La primavera está aquí, lo que significa días más brillantes y frutas y verduras más brillantes que pueden ayudarlo a desarrollar músculo. Cuanto más color tiene un alimento, más nutritivo está, lo que le da a su cuerpo una sacudida de nutrición. Esta temporada, podrías ser completamente natural para ayudar a desarrollar un físico delgado y definido y potenciar los entrenamientos de manera más eficiente; nos lo agradecerás.
Sé lo que estás pensando y no, la salsa de alcachofa no es suficiente. El aperitivo cursi matará tus macros. En su lugar, cargue una ensalada con alcachofas o utilícelas para completar una pizza de pita. Con 64 calorías y 10 gramos de fibra, esta verdura de tamaño mediano contiene menos de la mitad de la cantidad diaria recomendada de fibra: 38 gramos. La fibra puede jugar un papel vital cuando intentas bajar de peso. Para fines de entrenamiento, las alcachofas están llenas de magnesio y potasio, que ayudan a mantener la integridad muscular y a controlar las contracciones musculares.
Si el invierno pasado te dejó con menos bomba y te hizo incursionar en los suplementos, puedes dejar de hacerlo. La razón: la remolacha contiene nitratos naturales. Una vez que los nitratos llegan a la sangre, el óxido nítrico comenzará a ensanchar los vasos sanguíneos, lo que permitirá que el oxígeno esté más disponible en todo el cuerpo. Con más oxígeno y un flujo sanguíneo mejorado, no hay duda de que bombeará más hierro esta primavera.
La acción de mejora de la bomba no se detiene en la remolacha. La espinaca es una opción sólida, especialmente como parte de una ensalada de remolacha y espinacas. Al igual que su compañero de circulación sanguínea, la espinaca es rica en nitratos, no es de extrañar por qué Popeye era fanático! Además, una taza de espinaca tiene cerca del 200 por ciento del valor diario de vitamina K, lo que evita que sus huesos se debiliten por todos esos conjuntos pesados.
Cuanto más verde, mejor para esta verdura. El espárrago es otra verdura rica en vitamina K y fibra. También es un soporte poco común para el glutatión, un antioxidante que se compone de tres aminoácidos, que protegen el ADN de sus células del daño. En el mundo de los músculos, el glutatión puede ayudar a reducir la inflamación. Comer espárragos también puede mejorar el flujo sanguíneo a los músculos que trabajan, eso es porque es abundante en folato. Y para ayudarlo a adelgazar, el aminoácido asparagina que se encuentra en los espárragos previene el peso no deseado del agua.
No tires esta fruta por el contenido de azúcar, te arrepentirás después del entrenamiento. Un estudio publicado por Medicina y ciencia en deportes y ejercicio indicó que las cerezas ácidas podrían disminuir el daño muscular después de entrenamientos intensos. Por qué: las cerezas ácidas contienen el compuesto antioxidante antocianina, que tiene propiedades antiinflamatorias.
Además del hecho de que las fresas agregarán más sabor a un batido post-entrenamiento, también ayudarán a acelerar la recuperación. El color brillante de las fresas revela que son ricas en antioxidantes. Cuando realiza un entrenamiento duro, su cuerpo produce radicales libres, que pueden retrasar el tiempo de recuperación. Sin embargo, agregar fresas a su batido post-entrenamiento puede ayudar a compensar esto.
¿Alguna vez te ha parecido extraño que haya una proteína de guisante en polvo?? Los guisantes están llenos de aminoácidos de cadena ramificada: leucina, isoleucina y valina. Además, una taza de guisantes contiene nueve gramos de proteína junto con otros dos aminoácidos vitales: arginina y lisina. La arginina es el precursor del NO, y la lisina puede ayudar a acelerar la recuperación después del entrenamiento y también puede desempeñar un papel en la producción de hormonas.
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.