Cuando veo el panorama intelectual en torno al tema del entrenamiento de resistencia, me parece significativo que se dedique tan poco tiempo a discutir las habilidades mentales necesarias para el levantamiento de pesas de alto nivel. Hay algunas posibles explicaciones para la ausencia de este tipo de información:
Sospecho que la explicación final contiene la mayor parte de la verdad. De alguna manera, vemos la mente como el dominio exclusivo de profesionales capacitados con muchas letras después de su nombre, no el ámbito de los levantadores de carne como nosotros.
Las habilidades psicológicas merecen más atención. Después de todo, una vez que tus habilidades físicas estén bien desarrolladas, la psicología estratégica puede ser la mejor arma de tu arsenal. Si bien su físico puede compararse con el tamaño de su motor, su aptitud psicológica es análoga a funcionar con todos los cilindros: determina cuántos caballos de fuerza puede obtener del cuerpo que ya ha construido.
Entonces, con todo eso en mente, aquí están mis siete consejos principales para "tener la cabeza bien" cuando realmente necesita descorchar un gran levantamiento en el gimnasio.
Tengo que ser honesto. El viernes pasado, cuando me acerqué a una barra cargada con 495 libras, había una gran parte de mí que realmente no quería tener nada que ver con eso. Después de todo, en el mejor de los casos, 495 iba a requerir una inmensa cantidad de esfuerzo concentrado. En el peor de los casos, era plenamente consciente de que un cuarto de tonelada de peso tiene el potencial de causar un daño significativo a mi cuerpo.
Así es siempre, ¿verdad?? Siempre que esté a punto de realizar una tarea física difícil y potencialmente dañina, es un hecho que una gran parte de usted no querrá tener nada que ver con ella. La única pregunta real es, ¿hay otra parte de ti que realmente lo hace quiero una parte de eso? En otras palabras, tienes que encontrar una manera de hacer la parte de ti que lo hace lo quiero, más grande que la parte de ti que no lo quiero.
Si eso tiene sentido para usted, el único problema que queda es descubrir cómo hacerlo. Para mí, es una cuestión de reconectarme con mis objetivos e imaginar lo bien que me sentiré una vez que haya abordado el desafío. Para ti, puede ser otra cosa, pero sea lo que sea, tienes que encontrarlo.
Antes de mudarme a California para ayudar al Dr. Fred Hatfield con una nueva empresa en la que estaba trabajando, el levantamiento más grande que jamás había visto hacer fue una sentadilla trasera de 500 libras.
Aproximadamente dos semanas después de aterrizar en Santa Bárbara, vi a un tipo en el banco 600 por un doble. Por supuesto, estaba orientado (puede interpretar eso de dos maneras posibles y probablemente tenga razón en ambos aspectos), pero sin embargo, recalibró completamente mi definición personal de "fuerte."Antes de fin de mes, todos mis ascensores habían aumentado en aproximadamente un 15%, a pesar del estrés de mudarme por todo el país y aceptar un nuevo trabajo.
La lección que aprendí en ese entonces es que tienes que rodearte de personas que son mejor que tú. Cuando haces esto, esas mejores personas tienen el efecto de arrastrarte hacia su nivel. Sin embargo, si eres el tipo más fuerte de la habitación, sucede lo contrario: te arrastran hacia el tipo más débil de tu entorno.
El gimnasio es como un laboratorio de por vida. En cualquier tipo de actividad, incluidas las actividades profesionales y recreativas, siempre es mejor ser el tipo más débil de la sala.
La estrategia anterior es en realidad un solo componente de la más grande, pero antes de profundizar en esto, debería decirse que los grandes levantadores tienen la capacidad de prosperar en alguna medio ambiente: ese es un punto muy importante a tener en cuenta. Pero una vez que se entienda, tenemos que centrar nuestra atención en encontrar o crear un entorno óptimo para el máximo rendimiento de levantamiento.
Ahora, un entorno óptimo puede significar muchas cosas: equipo, personas, temperatura, música, iluminación y una gran cantidad de otros elementos intangibles que pueden mejorar o restar valor a su rendimiento de levantamiento. Sin embargo, como la mayoría de los animales, una vez que un levantador encuentra su nicho, el lugar que satisface sus necesidades básicas, es probable que se quede allí a menos que un cambio en las circunstancias provoque un poco de pasión por los viajes.
Protéjase de la complacencia! Esté atento a mejores gimnasios, mejores entrenadores, mejores equipos y mejores compañeros de levantamiento. Encuentre un lugar donde realmente pueda prosperar y alcanzar cualquier potencial que tenga.
Si se responsabiliza por el logro de metas elevadas, es natural que se preocupe profundamente por los resultados de sus esfuerzos. Quiero decir, eso es tan obvio, probablemente te estés preguntando por qué lo menciono. Bueno, he aquí por qué: Preocuparse demasiado por el resultado de su esfuerzo puede perjudicar significativamente el esfuerzo en sí.
Comparo esto con la filosofía del samurái de liberarse del miedo a la muerte. El absoluto desprecio por la propia mortalidad es la clave, la única clave, que desbloquea el máximo potencial de lucha: el miedo a sufrir lesiones o la muerte crea dudas y vacilaciones, porque las consecuencias de hacer algo incorrecto son insoportables.
Si aún no te he convencido, considera este ejemplo: tu tarea es caminar 50 pies sobre una tabla de 12 pulgadas de ancho suspendida a un pie del suelo. Puedes hacerlo?
Bien, ahora actuemos exactamente la misma tarea, pero con consecuencias mejoradas: caminarás 50 pies sobre la misma tabla, pero esta vez, estará suspendida 50 pies sobre un estanque de caimanes. Todavía me siento confiado? Por qué no? Es la misma tarea, ¿verdad??
La clave, entonces, es liberarse de esas consecuencias para que sus acciones se realicen con total compromiso, lo que me lleva a algo que a menudo le diré a un cliente antes de que se prepare para un levantamiento difícil. Diré: "Ahora, no hay sorpresas aquí. Ya sabes lo que va a pasar; lo lograrás o lo perderás."
El efecto de este recordatorio tipo koan zen es que te libera de posibles consecuencias negativas, lo que a su vez te libera para concentrarte en la calidad y cantidad de tu esfuerzo.
Después de todo, hacer un gran levantamiento no es tan peligroso como caminar sobre esos caimanes. No es como si tu vida estuviera en riesgo. Siempre puedes volver otro dia. Y de hecho, lo harás. Así que concéntrate en lo que estás haciendo, porque si lo haces bien, el resultado se cuida por sí solo.
Es natural compararse con los demás. Es una excelente manera de evaluar su estado entre los levantadores, pero estas comparaciones también pueden ser una trampa psicológica. Personalmente, si quiero calmar mi ego, puedo consolarme de que soy más fuerte que 99.9 por ciento de mis compañeros de la misma edad y peso corporal. Pero este tipo de comparación no alimenta mi motivación para trabajar más duro, así que la uso solo cuando me siento particularmente desanimado.
Una comparación más útil es observar cuán deprimente es mi destreza para levantar objetos en comparación con los grandes del deporte que elegí. Hay tipos que pueden hacer mi peso muerto 1RM durante 20 repeticiones, y otros que pueden limpiar y sacudir mi mejor sentadilla para una serie de 5. Esos son los tipos de comparaciones que me sacan de la complacencia, que, la mayoría de las veces, es exactamente lo que realmente necesito. Así que tenga cuidado de hacer comparaciones que inspiren y provoquen acciones constructivas, y sea parco con aquellas que promueven la complacencia.
Hay un viejo dicho que dice que "lo perfecto es enemigo de lo bueno" y seguro que me suena a verdad cuando se trata de entrenar. Si bien todos necesitamos estructura en nuestro entrenamiento, no podemos permitirnos ser esclavizados por esa estructura. Debemos reconocer desde el principio que conducir por una carretera recta requiere una microcorrección constante desde el volante. La verdad es que incluso los mejores levantadores del mundo experimentan y mejoran constantemente sus programas. Es simplemente la naturaleza de la bestia.
Yo diría que necesitas reducir tus expectativas. Ni siquiera esperes que las cosas salgan bien. Pensando de esta manera, cuando su programa de entrenamiento a largo plazo desarrolle un contratiempo (y créame, lo hará), podrá reagruparse en ese momento y seguir adelante.
Cuando estaba investigando el deporte del golf hace unos años, descubrí que realmente tenía muchas lecciones poco probables para los levantadores. Quizás la más impactante de esas lecciones es la idea de que eres tan bueno como tus peores tiros. En otras palabras, en el golf, realmente no importa qué tan bueno puedas ser ocasionalmente. Todo lo que importa es lo bueno que eres de una manera reproducible día tras día.
En el gimnasio, todos tenemos un gran día ocasional. Pero, ¿cuántos de nosotros aprovechamos al máximo nuestros días "malos"?? La mayoría de nosotros nos medimos instintivamente por nuestros mejores días, pero los mejores levantadores son aquellos que tienen los mejores días "malos". No dormir? Estrés en el trabajo? Duele el codo? ¿Qué tan hábil eres para salvar una mala situación??
Confío en haber presentado un caso convincente de la importancia de las habilidades psicológicas bien desarrolladas en la sala de pesas. Si tienes algo que decir sobre el tema, soy todo oídos. Por favor, contáctame en la sección de comentarios a continuación!
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