7 consejos de salud y estado físico de 'M&F Hers' para vivir
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Iztok Alf Kurnik / Getty
No podemos decirlo lo suficiente: hay muchas razones para salir al aire libre, ya sea por sus entrenamientos o por diversión. Investigación de Escandinavia Revista de trabajo, medio ambiente y salud muestra que el ejercicio al aire libre reduce la presión arterial y mejora la salud mental más que permanecer en el interior. “Ya sea que esté practicando kayak, escalada en roca, montando a caballo o en bicicleta de montaña, las actividades al aire libre le brindan la oportunidad de respirar un poco de aire fresco, tomar un poco de vitamina D y recargar energías”, dice Jennifer Pharr Davis, una excursionista, autora, y propietario de Blue Ridge Hiking Company, que ha recorrido seis continentes, ha explorado senderos en los 50 estados y ha establecido el récord de resistencia en el sendero de los Apalaches de 2,185 millas.También puede trabajar tu músculo de formas nuevas y diferentes. Establecer un máximo de una repetición en el gimnasio es una cosa, pero “si está estableciendo un nuevo RP en una carrera por senderos, haciendo rodar un kayak por primera vez o andar en bicicleta más lejos que nunca, siempre estará en contra de obstáculos naturales que son puros e implacables ", dice Davis. Están garantizados para exponer sus debilidades y "sacudir" sus músculos con nuevos desafíos.Finalmente, en la naturaleza, "siempre eres bienvenido y te recuerdan que eres hermosa y que tu cuerpo puede hacer cosas increíbles", dice Davis. Allí, está despojado de juicio y otros obstáculos que pueden haberse abierto camino en su vida. La investigación muestra que el senderismo puede incluso aumentar la creatividad hasta en un 60%.
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Moya Mcalister
Coma más frutas y verduras porque, además de más ejercicio, realmente no existe una forma mejor y más estudiada de estar más saludable, evitar enfermedades y vivir más tiempo. El último estudio sobre el bocadillo nutritivo es de la Universidad del Sur de California y se centra en frutas y verduras con un alto contenido de potasio, como batatas, aguacates, espinacas, frijoles y plátanos."Si sigue una dieta occidental típica", dijo McDonough, "su ingesta de sodio es alta y su ingesta de potasio es baja. Esto aumenta significativamente sus posibilidades de desarrollar presión arterial alta."Cuando el potasio en la dieta es bajo, el acto de equilibrio utiliza la retención de sodio para retener el potasio limitado, que es como comer una dieta alta en sodio", dijo.Trate de obtener al menos 10 porciones (o tazas) de frutas y verduras por día, y además de las mencionadas anteriormente, elija cosas como albaricoques, café, almejas, hojas de remolacha, kiwi, repollo, berros, pimientos picantes, acelgas. , calabaza, tomates, coliflor, espinaca y apio para obtener la mayor cantidad de potasio de sus alimentos.
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Si se siente triste, intente agregar un poco de respiración profunda a su tiempo de reutilización. La investigación de la Universidad de Rutgers muestra que hacer algo de meditación enfocada junto con actividad aeróbica puede ayudar a combatir los síntomas de depresión y ansiedad entre adultos con y sin trastornos depresivos.
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A todos nos encanta escuchar esas grabaciones de la naturaleza hechas para ayudarlo a dormir porque contienen ambientes fríos y reconfortantes como tormentas de lluvia de verano, ruidos de la jungla por la noche y olas del océano rompiendo en la orilla; naturalmente, lo calman y lo sacan de tu cabeza. Pero nadie sabe realmente por qué hacen eso; Entonces, para averiguarlo, los científicos de la Escuela de Medicina de Brighton y Sussex en la U.K. recientemente realizó un estudio que examinó a personas que escuchaban sonidos naturales mientras estaban en una máquina de resonancia magnética funcional."Todos estamos familiarizados con la sensación de relajación y 'desconexión' que proviene de un paseo por el campo, y ahora tenemos evidencia del cerebro y el cuerpo, que nos ayuda a comprender este efecto", dijo la autora principal, Cassandra Gould. van Praag, Ph.D. “Esto ha producido resultados que pueden tener un impacto en el mundo real, especialmente para las personas que experimentan altos niveles de estrés."
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Ciertamente ha escuchado la expresión "sin dolor, no hay ganancia", pero existe tal cosa como esforzarse demasiado en sus entrenamientos. Y las consecuencias pueden ir mucho más allá de los músculos doloridos y la fatiga. Los atletas que se esfuerzan demasiado hasta un punto extremo pueden desarrollar una afección llamada rabdomiólisis, una ruptura del tejido muscular que puede provocar insuficiencia renal, daño cardíaco e incluso la muerte.Aunque es relativamente raro, el rabdo afecta aproximadamente a 26.000 personas en los Estados Unidos cada año. Los atletas que realizan entrenamientos de alta intensidad o de resistencia extrema a menudo se encuentran entre los que sienten los efectos del rabdo.Descubra qué lo causa y cómo mantenerse a salvo aquí.
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fcafotodigital / Getty
El último superalimento en agregar algo de color a la barra de jugos: la clorofila, el pigmento que da a las plantas y algas su color verde, ha ganado popularidad por su variedad de beneficios para la salud. La clorofila está relacionada con la prevención del cáncer, ya que puede unirse con posibles carcinógenos y evitar que circulen por el cuerpo, dice Sonya Angelone, R.D.norte., un portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. "También se ha descubierto que promueve una piel sana al reducir la cantidad de herpes labial porque tiene un efecto antiviral y puede acelerar el tiempo de curación", agrega.Tu mejor fuente de nutrientes son las verduras, dice Angelone. Intente hacer un batido con espinacas, zanahorias, pepinos, pimientos y tomates, luego agregue jugo de limón o lima fresco y un poco de salsa de pimiento picante. "Esta bebida picante me da energía, así que evito la depresión de la tarde", señala. Además, “tiene mucha fibra, que ayuda a alimentar las bacterias del intestino bueno, y muchas vitaminas, minerales y otros fitoquímicos."
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El yoga tiene muchos beneficios, incluida la pérdida de peso, un mejor sistema inmunológico y alivio del dolor de espalda. Pero si aún no está convencido de que debería ser una entrega regular en su plan de entrenamiento, considere su salud cerebral a largo plazo como otra ventaja.Las mujeres yoguis (o yoginis) mayores de 60 años que practicaron al menos dos veces por semana durante al menos ocho años tenían una mejor estructura cerebral que las mujeres de la misma edad y nivel de actividad que nunca habían practicado yoga o meditación, según un estudio publicado en Fronteras en el envejecimiento de la neurociencia. Específicamente, sus cerebros mantenían más grosor en la corteza prefrontal izquierda, el área del cerebro asociada con cosas como la memoria y la atención."Al igual que los músculos, el cerebro se desarrolla a través del entrenamiento", dijo en un comunicado de prensa Elisa Kozasa del Hospital Israelita Albert Einstein de São Paulo, Brasil, investigadora involucrada en el estudio. “Como toda práctica contemplativa, el yoga tiene un componente cognitivo en el que la atención y la concentración son importantes."
Volver a la introducciónNo podemos decirlo lo suficiente: hay muchas razones para salir al aire libre, ya sea por sus entrenamientos o por diversión. Investigación de Escandinavia Revista de trabajo, medio ambiente y salud muestra que el ejercicio al aire libre reduce la presión arterial y mejora la salud mental más que permanecer en el interior. “Ya sea que esté practicando kayak, escalada en roca, montando a caballo o en bicicleta de montaña, las actividades al aire libre le brindan la oportunidad de respirar un poco de aire fresco, tomar un poco de vitamina D y recargar energías”, dice Jennifer Pharr Davis, una excursionista, autora, y propietario de Blue Ridge Hiking Company, que ha recorrido seis continentes, ha explorado senderos en los 50 estados y ha establecido el récord de resistencia en el sendero de los Apalaches de 2,185 millas.
También puede trabajar tu músculo de formas nuevas y diferentes. Establecer un máximo de una repetición en el gimnasio es una cosa, pero “si está estableciendo un nuevo RP en una carrera por senderos, haciendo rodar un kayak por primera vez o andar en bicicleta más lejos que nunca, siempre estará en contra de obstáculos naturales que son puros e implacables ", dice Davis. Están garantizados para exponer sus debilidades y "sacudir" sus músculos con nuevos desafíos.
Finalmente, en la naturaleza, "siempre eres bienvenido y te recuerdan que eres hermosa y que tu cuerpo puede hacer cosas increíbles", dice Davis. Allí, está despojado de juicio y otros obstáculos que pueden haberse abierto camino en su vida. La investigación muestra que el senderismo puede incluso aumentar la creatividad hasta en un 60%.
Coma más frutas y verduras porque, además de más ejercicio, realmente no existe una forma mejor y más estudiada de estar más saludable, evitar enfermedades y vivir más tiempo. El último estudio sobre el bocadillo nutritivo es de la Universidad del Sur de California y se centra en frutas y verduras con un alto contenido de potasio, como batatas, aguacates, espinacas, frijoles y plátanos.
“Si sigue una dieta occidental típica”, dijo McDonough, “su ingesta de sodio es alta y su ingesta de potasio es baja. Esto aumenta significativamente sus posibilidades de desarrollar presión arterial alta."Cuando el potasio en la dieta es bajo, el acto de equilibrio usa la retención de sodio para retener el potasio limitado, que es como comer una dieta alta en sodio", dijo.
Trate de obtener al menos 10 porciones (o tazas) de frutas y verduras por día, y además de las mencionadas anteriormente, elija cosas como albaricoques, café, almejas, hojas de remolacha, kiwi, repollo, berros, pimientos picantes, acelgas. , calabaza, tomates, coliflor, espinaca y apio para obtener la mayor cantidad de potasio de sus alimentos.
Si se siente triste, intente agregar un poco de respiración profunda a su tiempo de reutilización. La investigación de la Universidad de Rutgers muestra que hacer algo de meditación enfocada junto con actividad aeróbica puede ayudar a combatir los síntomas de depresión y ansiedad entre adultos con y sin trastornos de depresión.
A todos nos encanta escuchar esas grabaciones de la naturaleza hechas para ayudarlo a dormir porque contienen ambientes fríos y reconfortantes como tormentas de lluvia de verano, ruidos de la jungla por la noche y olas del océano rompiendo en la orilla; naturalmente, lo calman y lo sacan de tu cabeza. Pero nadie sabe realmente por qué hacen eso; Entonces, para averiguarlo, los científicos de la Escuela de Medicina de Brighton y Sussex en la U.K. recientemente realizó un estudio que examinó a personas que escuchaban sonidos naturales mientras estaban en una máquina de resonancia magnética funcional.
"Todos estamos familiarizados con la sensación de relajación y 'desconexión' que proviene de un paseo por el campo, y ahora tenemos evidencia del cerebro y el cuerpo, que nos ayuda a comprender este efecto", dijo la autora principal, Cassandra Gould. van Praag, Ph.D. “Esto ha producido resultados que pueden tener un impacto en el mundo real, especialmente para las personas que experimentan altos niveles de estrés."
Ciertamente ha escuchado la expresión "sin dolor, no hay ganancia", pero existe tal cosa como esforzarse demasiado en sus entrenamientos. Y las consecuencias pueden ir mucho más allá del dolor muscular y la fatiga. Los atletas que se esfuerzan demasiado hasta un punto extremo pueden desarrollar una afección llamada rabdomiólisis, una ruptura del tejido muscular que puede provocar insuficiencia renal, daño cardíaco e incluso la muerte.
Aunque es relativamente raro, el rabdo afecta aproximadamente a 26.000 personas en los Estados Unidos cada año. Los atletas que realizan entrenamientos de alta intensidad o de resistencia extrema a menudo se encuentran entre los que sienten los efectos del rabdo.
Descubra qué lo causa y cómo mantenerse a salvo aquí.
El último superalimento en agregar algo de color a la barra de jugos: la clorofila, el pigmento que da a las plantas y algas su color verde, ha ganado popularidad por su variedad de beneficios para la salud. La clorofila está relacionada con la prevención del cáncer, ya que puede unirse con carcinógenos potenciales y evitar que circulen por el cuerpo, dice Sonya Angelone, R.D.norte., un portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. "También se ha descubierto que promueve una piel sana al reducir la cantidad de herpes labial porque tiene un efecto antiviral y puede acelerar el tiempo de curación", agrega.
Tu mejor fuente de nutrientes son los vegetales verdes, dice Angelone. Intente hacer un batido con espinacas, zanahorias, pepinos, pimientos y tomates, luego agregue jugo de limón o lima fresco y un poco de salsa de pimiento picante. "Esta bebida picante me da energía, así que evito la depresión de la tarde", señala. Además, “tiene mucha fibra, que ayuda a alimentar las bacterias del intestino bueno, y muchas vitaminas, minerales y otros fitoquímicos."
El yoga tiene muchos beneficios, incluida la pérdida de peso, un mejor sistema inmunológico y alivio del dolor de espalda. Pero si aún no está convencido de que debería ser una entrega regular en su plan de entrenamiento, considere su salud cerebral a largo plazo como otra ventaja.
Las mujeres yoguis (o yoginis) mayores de 60 años que practicaron al menos dos veces por semana durante al menos ocho años tenían una mejor estructura cerebral que las mujeres de la misma edad y nivel de actividad que nunca habían practicado yoga o meditación, según un estudio publicado en Fronteras en el envejecimiento de la neurociencia. Específicamente, sus cerebros mantenían más grosor en la corteza prefrontal izquierda, el área del cerebro asociada con cosas como la memoria y la atención.
“Al igual que los músculos, el cerebro se desarrolla a través del entrenamiento”, dijo en un comunicado de prensa Elisa Kozasa del Hospital Israelita Albert Einstein en São Paulo, Brasil, investigadora involucrada en el estudio. “Como toda práctica contemplativa, el yoga tiene un componente cognitivo en el que la atención y la concentración son importantes."
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