La trayectoria de la barra es clave para los pesos muertos fuertes, independientemente de que hagas sumo o convencional. En el peso muerto, si la trayectoria de la barra es un problema, es probable que no se optimicen los apalancamiento. Piense en la última vez que intentó bloquear un peso muerto pesado y la barra se alejó flotando del cuerpo, recuerde lo difícil que fue terminar ese levantamiento?
Hay varias razones por las que la barra puede estar flotando lejos del cuerpo, y dos de las razones más comunes son el compromiso deficiente de lat y las señales mentales.
La barra flotando lejos del cuerpo es problemática porque, además de hacer que los tirones de rutina se sientan monumentalmente más duros, puede generar estrés adicional en áreas como la lumbar, lo que obviamente está lejos de ser ideal para un entrenamiento de peso muerto constante. Una manera fácil de comenzar a trabajar en este problema es con el uso del entrenamiento neuromuscular reactivo (RNT).
RNT es el concepto de usar una resistencia externa para entrenar al cuerpo a darse pistas y ejecutar los patrones de movimiento deseados a través de ciertos rangos de movimiento.
El uso de RNT puede ser útil cuando las señales verbales y el entrenamiento práctico no están haciendo el trabajo. A veces, las señales simplemente no hacen clic y el uso de una resistencia opuesta para facilitar una reacción y una posición aprendida es la decisión correcta.
Para este artículo, vamos a discutir cómo usar RNT con el entrenamiento del cuerpo para mantener la barra cerca en el peso muerto y dar señales de un fuerte compromiso lat.
La barra que flota lejos del cuerpo en el peso muerto es por lo general un subproducto de dos cosas y estas incluyen:
Nota del autor: podría haber otros problemas en juego, como el retraso en la fuerza de la espalda superior / lat, pero para el propósito de este artículo, solo vamos a hacer referencia a las dos características de rendimiento anteriores.
Para este método RNT, se utilizará una banda ligera para crear una fuerza opuesta que aleje la barra del cuerpo. A cambio, esto obligará a los dorsales a engancharse aún más y la trayectoria de la barra será un punto de hiperenfoque debido a que la banda aleja la barra del cuerpo.
Lo que a menudo termina sucediendo es que la exageración excesiva expresada al mantener la barra apretada durante las series RNT tendrá un efecto de arrastre a las series normales. Es similar a sobrepasar a alguien en la sentadilla cuando las rodillas están colapsando con algo como "Forzar las rodillas". La esperanza es que el over-cueing ayude a las rodillas a aterrizar en algún lugar en el medio para que sigan correctamente.
Ejemplo: en la foto de arriba, la banda estaría un poco demasiado suelta ya que desea un nivel de tensión para asegurarse de que está aplicando suficiente fuerza opuesta.
Al usar esta metodología RNT en peso muerto, hay un par de consejos que puede aplicar y usar para aprovechar su entrenamiento al máximo.
El primer consejo es que siempre es una buena idea tener un entrenador, un amigo o la configuración de la cámara al lado de su peso muerto cuando usa RNT. De esta manera, puede hacer que otra persona revise su formulario o se autoevalúe con su propia cámara. Dado que hay una banda que tira de la barra, la forma debe bloquearse!
El segundo consejo es utilizar este método para los días de técnica y para el uso de un solo bloque (mesocylce). El objetivo es no agregar una tonelada de volumen extra de extracción, sino agregar algunos conjuntos estratégicos en un programa ya equilibrado. Por lo tanto, guardar este método para días técnicos o para un bloque dedicado centrado en solucionar el problema generalmente pagará los dividendos más altos.
El consejo final es mantener el peso más ligero y exagerar demasiado las señales para mantener la barra apretada. Dado que hay una fuerza externa que aleja la barra del cuerpo, lo último que queremos es poner el cuerpo en una posición comprometida a propósito con una carga más pesada y menos fácil de manejar.
El entrenamiento neuromuscular reactivo (RNT) es el uso de resistencia externa para crear una reacción o el cambio deseado en los patrones de movimiento. Esencialmente, es el concepto de usar resistencia para crear un cambio interno que resulte en una mejor mecánica de movimiento, en lugar de usar señales verbales.
No particularmente. En general, los principiantes simplemente necesitan más repeticiones y entrenamiento para perfeccionar sus patrones de movimiento y el entrenamiento RNT puede ser demasiado para ellos.
Si la barra se aleja constantemente del cuerpo y no hay un problema de fuerza evidente y evidente, entonces el empleo de este método RNT puede ser útil para reelaborar la mecánica y las señales mentales.
¿Es esta forma de entrenamiento de peso muerto RNT para todos?? Para nada. Por ejemplo, los principiantes generalmente solo necesitan más repeticiones y trabajar en la mecánica y sus fundamentos antes de implementar este método.
Sin embargo, si eres un levantador que tiene una base sólida construida y estás luchando por mantener la barra apretada, entonces usar un poco de entrenamiento de peso muerto RNT puede ser un gran paso adelante para remediar la trayectoria de la barra hacia adelante.
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