El famoso filósofo Heráclito enseña que no se puede ir dos veces al mismo río porque está en constante movimiento y nada está en reposo. Una analogía similar puede ser cierta para ti como levantador. Estás en constante movimiento a medida que evolucionas y avanzas en tu carrera de levantamiento. Cada día te conviertes en un levantador diferente, y se necesita más variedad y estímulos cada vez más avanzados para seguir creciendo.
Afortunadamente, estamos aquí para brindarle a usted, el levantador avanzado, los estímulos necesarios al compartir siete ejercicios que ayudarán a llevar su pecho al siguiente nivel. Asegúrate de tener una base sólida antes de probar estos movimientos incondicionales.
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Las series de caída han sido una técnica fundamental para los culturistas durante casi medio siglo porque permiten a los culturistas extender las series y aumentar el tiempo total bajo tensión. Por lo general, un conjunto de gotas consta de dos o tres mini conjuntos en los que cada uno se reduce entre un 20 y un 30 por ciento por "gota."El inconveniente obvio es que después de dos gotas, es posible que esté usando el 40 por ciento del peso con el que comenzó.
Los juegos de caída con ventaja mecánica le permiten extender el juego, aumentando el tiempo bajo tensión sin disminuir el peso que está levantando.
Los juegos de caída de ventaja mecánica se llevan a la falla y, en caso de falla, en lugar de reducir el peso que está levantando, aumenta la ventaja mecánica; esto se hace en la prensa inclinada reduciendo el ángulo de la inclinación en caso de falla.
Comience con un peso que pueda levantar de seis a 10 repeticiones en una prensa inclinada con mancuernas de 45 grados. En caso de falla, descanse 15 segundos y reduzca la inclinación a 25 o 30 grados, levantando las mancuernas hasta la falla. Finalmente, en la tercera y última serie, después de descansar 15 segundos y reducir la inclinación a 10 o 15 grados, levante las mancuernas hasta el fallo.
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Desde Taebo hasta abdominales de 8 minutos, la industria del fitness siempre ha estado llena de tendencias llamativas y extremismo.
Desde los albores de los milenios, la popularidad de la adición de bandas de resistencia a pesas y mancuernas ha aumentado rápidamente. Entonces, ¿es solo otra moda pasajera??
Decenas de campeones de deportes de fuerza y entrenadores de fuerza de élite respaldan y usan bandas de resistencia además de barras y mancuernas en su entrenamiento. Si las anécdotas no son suficientes, haga una búsqueda rápida en un pub med sobre bandas de resistencia o simplemente acorrale a un médico en un cóctel.
En pocas palabras, la forma en que las bandas sobrecargan el press de banca es que complementan su curva de fuerza ascendente. Lo que esto significa es que el press de banca es más difícil en la parte inferior y, a medida que levanta el peso hacia el bloqueo, progresivamente su apalancamiento mejora al igual que su capacidad para producir más fuerza. Las bandas aumentan la tensión a medida que levanta el peso; a medida que mejora el apalancamiento, aumenta la resistencia. En lugar de sobrecargar solo una parte del movimiento, todo es.
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Kareem Negro
Los vuelos con mancuernas han ayudado a construir muchos cofres de campeonato. Este movimiento proporciona un tremendo estiramiento en la parte inferior; con bandas puedes mantener este beneficio y agregar un elemento de contracción máxima, como cables, que sobrecargarán todo el movimiento.
Las pesas libres dependen de la gravedad para proporcionar resistencia, por lo que solo pueden proporcionar resistencia en la dirección de la gravedad, verticalmente. Las bandas elásticas, por otro lado, le permiten agregar resistencia en el plano horizontal que es en gran parte donde tiene lugar el vuelo.
Al mezclar mancuernas y bandas, la menor cantidad de sobrecarga ocurre en la parte inferior, donde está más débil y su hombro es más vulnerable; la mayor sobrecarga ocurre a medida que mejora su apalancamiento, lo que resulta en la mayor cantidad de crecimiento.
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En 2013, de la nada, Eric Spoto rompió el récord mundial crudo en el press de banca que había estado en pie desde 2005. Los videos de entrenamiento comenzaron a emerger de esta gárgola de pecho de barril construida como una losa de piedra presionando enormes pesos.
Una inspección minuciosa de los videos de press de banca de Spoto mostró que en realidad nunca se tocó el pecho con la barra; detendría la barra a una pulgada de su pecho. Allí, mientras permanecía lo más apretado posible, la barra se suspendió en el aire en un punto muerto. Esto obligó a Spoto a mantenerse lo más apretado posible. Después de detener la barra en esa posición durante un segundo, Spoto presionaría con fuerza la barra hacia atrás para bloquearla. Esta técnica eliminó cualquier pretensión de jadeo y obligó a Spoto a mantenerse apretado.
Las prensas Spoto son todo músculo y sin impulso y son un componente básico para uno de los hombres más grandes y fuertes de todos los tiempos, Eric Spoto.
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Este es un tri-set que explotará cada fibra muscular en tu pecho y te dejará con el tipo de bombeo que Arnold describe con cariño en Hierro de bombeo. Debido a la oscuridad de este ejercicio, he proporcionado instrucciones detalladas, así como un video.
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Culturismo O.GRAMO. El entrenador de las estrellas, Vince Gironda, afirma que las inmersiones son el ejercicio para el pecho y el desarrollo de la parte superior del cuerpo más efectivos, punto! Otros entrenadores y atletas famosos se refieren a las inmersiones como sentadillas de la parte superior del cuerpo.
Las inmersiones son un movimiento compuesto que construye toda la parte superior del cuerpo, pero con la técnica adecuada se puede asignar algo de sobrecarga adicional al pecho.
Para maximizar la sobrecarga del pecho, realice inmersiones con una ligera inclinación hacia adelante y los codos ensanchados. Usar una postura erguida enfatizará los tríceps en mayor grado. Si puede, agregue peso adicional a su peso corporal. Las inmersiones permiten manipular más peso que cualquier otro ejercicio para la parte superior del cuerpo, incluido el press de banca.
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Además de los culturistas competitivos, ¿cuántas ratas de gimnasio posan?? Muy pocos con algún tipo de regularidad. Esto es un error si el objetivo es ser lo más musculoso posible.
En palabras de Arnold Schwarzenegger, “Aprieto y rizo los pectorales tan fuerte como puedo desde todos los ángulos para resaltar la altura, el grosor y la forma. Esto no solo me da un mejor control de estos músculos, sino que también resalta todas las venas y estrías musculares, lo que mejora la definición."
Pruebe esto durante 10 series de cada lado, manteniendo cada postura y contrayéndose lo más fuerte posible durante 10 segundos. La ciencia incluso ha confirmado la eficacia del culturismo ingrávido que posa para la hipertrofia. Es una excelente manera de trabajar más sin poner más tensión en las articulaciones.
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