Gabrielle Tucker es un nombre emergente en el levantamiento de pesas femenino y, si no lo sabías, es la mujer que se volvió viral a principios de este año por hacer sentadillas con 300 libras, que son 2.4 veces su peso según brobible.com.
Ha estado acumulando muchos elogios durante el año pasado y decidió compartir algunos de sus secretos a través de un AMA (Ask Me Anything) en reddit.com, y estas son las mejores preguntas y respuestas.
Pregunta 1: ¿Cuál es tu consejo para otra mujer que recién comienza en el gimnasio??
Gabrielle Tucker: Si tiene acceso a mancuernas, aprender algunos de los conceptos básicos y obtener una base de fuerza y un programa en casa puede ser realmente útil. Es mucho más fácil ir al gimnasio si ya tienes una idea de lo que harás.
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Pregunta 2: Sé que trabajas en un trabajo físicamente exigente. ¿Cómo equilibras el descanso y la nutrición con tu riguroso entrenamiento de levantamiento de pesas?? Me imagino que la prevención de lesiones es primordial en el trabajo y en el levantamiento de pesas, ¿cómo es su pre-rehabilitación??
GT: Me gusta dormir. Mucho. Cuando mi trabajo está muy ocupado, definitivamente trato de hacer siestas cuando puedo. Los bocadillos altos en calorías que puedo llevar a los graneros y comer entre lecciones / montar es imprescindible. Los palitos de queso son la bomba para esto.
Pregunta 3: ¿Qué fue un ajuste a uno de sus levantamientos (o centrarse en una debilidad muscular?) que hizo la mayor mejora?
GT: Flexionar mi espalda superior / media correctamente agrega literalmente 50 libras a todos mis levantamientos. Una vez que me di cuenta de esto, todos mis ascensores subieron.
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Pregunta # 4: ¿Cómo te preparas mentalmente para un encuentro?? Por lo general, entreno con bastante calma y en mi primera competencia descubrí que me puse muy nervioso y me perdí algunas de mis señales normales.
GT: Sí, desafortunadamente, la mejor manera de mejorar en las competencias es hacer más competencias. Cada vez que compito aprendo algo de eso que aporto a mi próxima competencia. Las reuniones simuladas pueden ser útiles si tiene acceso a algo así, pero aún no se comparan con el negocio real.
Pregunta # 5: ¿Hay alguna pista que ayude con esto?? Pellizcar los omóplatos, etc?
GT: Realmente tiene poco que ver con tus hombros. Lo mejor que puedo describir es como intentar arquear la parte superior / media de la espalda de la misma manera que las personas arquean la parte inferior de la espalda para sacar el trasero.
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Pregunta # 6: ¿Qué aspecto tiene tu dieta??
GT: Mi dieta es muy laxa. Me encantan los lácteos y la leche entera es mi opción mientras estoy aumentando de volumen en este momento. Por lo general, paso por fases en las que como mucho 1 tipo de comida durante un mes o 2 y luego cambio a algo nuevo. A veces sus hamburguesas, nuggets de pollo, tartas, batidos, etc.
Preguntas # 7: ¿Cómo estructura su entrenamiento??
GT: Actualmente estoy haciendo una división superior / inferior y estoy en el gimnasio 4 veces a la semana durante 1.Sesiones de 5 a 2 horas. Me gusta poner mucho volumen y luego hacer un trabajo de sobrecarga después de todos mis levantamientos.
Eche un vistazo a continuación a algunos de sus impresionantes videos de capacitación de su muy informativa e inspiradora página de Instagram.
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