Cuando se trata de hacer un progreso continuo con su físico, primero debe enfocarse en crear un programa de entrenamiento efectivo que se oriente específicamente a sus necesidades y objetivos personales. Lo siguiente en la línea es centrar su atención en alimentar su cuerpo con los nutrientes adecuados a diario para que sus intensas sesiones de entrenamiento estén respaldadas por proteínas, carbohidratos y grasas de la mejor calidad para la recuperación y el crecimiento.
Una vez que estos dos elementos estén firmemente en su lugar, es hora de establecer un protocolo de suplemento meticuloso que completará su programa y proporcionará la ventaja final que lo llevará de lo adecuado a lo extraordinario. Sin embargo, tan importante como los productos específicos que utiliza es cómo y cuándo te los llevas! Y con eso en mente, echemos un vistazo rápido al por qué y cuándo de algunos de los suplementos más efectivos que tenemos a nuestra disposición.
1 de 7
Radius Images / Getty
Por qué: Se deben usar multivitaminas para asegurarse de que está satisfaciendo todas sus necesidades de micronutrientes. Como todos sabemos, los métodos de cocción y la calidad de los alimentos que comemos a menudo comprometen nuestro contenido de vitaminas y minerales. El entrenamiento intenso, el estrés y los factores ambientales causan mucho daño de los radicales libres, por lo que debe buscar productos con alto contenido de antioxidantes o agregar una mezcla de antioxidantes a su multi habitual.
Cuándo: Tomar con alimentos durante el desayuno y la cena.
2 de 7
Jorgegonzalez
Por qué: Utilice un suplemento que contenga estos dos potenciadores del rendimiento, ya que funcionan desde dos ángulos fisiológicos distintos y son bastante sinérgicos. La creatina aumenta el fosfato de creatina dentro de las células musculares, lo que acelera la resíntesis de ATP, lo que permite una mayor fuerza y potencia. Además, la creatina ayuda a dar volumen a las células musculares, lo que crea un estado anabólico más eficiente. La beta alanina se combina con la histidina para aumentar los niveles de carnosina muscular, que se ha demostrado que mejora drásticamente la resistencia, retrasa la fatiga neuromuscular y eleva el umbral anabólico al amortiguar la acidez muscular.
Cuándo: Tome de dos a tres gramos de creatina y beta alanina con sus comidas antes y después del entrenamiento. Dentro y fuera de los días, tome una dosis única con el desayuno.
3 de 7
AlexSava / Getty
Por qué: Cada vez más investigaciones apuntan al hecho de que la leucina es el más anabólico y anticatabólico de los aminoácidos de cadena ramificada, o BCAA, que actúa principalmente a través de la vía mTOR. La leucina aumenta enormemente la síntesis de proteínas independiente de insulina e incluso ha demostrado poderosas propiedades de pérdida de grasa a través del aumento de la expresión de la proteína desacoplante 3 (UCP3).
Cuándo: Agregue de tres a cinco gramos a sus comidas antes y después del entrenamiento. Se puede tomar leucina adicional durante el entrenamiento.
4 de 7
Xinzheng / Getty
Por qué: La glutamina ayuda a liberar la hormona del crecimiento, aumenta la retención de nitrógeno, evita el desgaste muscular y da un poderoso impulso al sistema inmunológico (quizás su efecto más importante).
Cuándo: Tome de cinco a 10 gramos 30 minutos antes de las comidas antes y después del entrenamiento, y durante la última comida del día.
5 de 7
John Lawson, Belhaven / Getty
Por qué: Los ácidos grasos esenciales (AGE) son esenciales para la salud en general, la producción hormonal adecuada (incluida la testosterona), la quema de grasa, el estado de ánimo, la sensibilidad a la insulina, la piel y el cabello, y una gran cantidad de otras funciones importantes.
Cuándo: La cantidad exacta en gramos que consume depende de su tamaño y objetivos, pero esfuércese por obtener al menos la mitad de su ingesta diaria total de grasas de los ácidos grasos esenciales, preferiblemente dividida en partes iguales entre todas sus comidas diarias.
6 de 7
Jeffrey Hamilton / Getty
Por qué: Usados inteligentemente sin abusar de ellos (una dosis demasiado alta y / o con demasiada frecuencia), los estimulantes como la cafeína, la yohimbe, la sinefrina, el guaraná y otros son excelentes para un rápido impulso de energía cuando se siente letárgico y necesita una mejora de rendimiento. Además, la mayoría aumenta la termogénesis, que ayuda a derretir la grasa corporal.
Cuándo: Siempre lea atentamente las instrucciones de la etiqueta, pero en la mayoría de los casos, una dosis al despertar y 30 minutos antes del entrenamiento / cardio es un protocolo sólido. Trate de no tomar estimulantes demasiado cerca de la hora de acostarse.
7 de 7
JW LTD / Getty
Por qué: Los compuestos como arginina, citrulina, betaína, raíz de remolacha y agmatina son capaces de dilatar los vasos sanguíneos, resultando en una bomba muscular mejorada. Un músculo bombeado no solo se siente increíble, sino que el aumento del flujo sanguíneo ayuda a llevar más nutrientes a las células musculares, así como a señalar vías anabólicas específicas.
Cuándo: Los potenciadores de óxido nítrico generalmente funcionan mejor cuando se toman con el estómago vacío de 30 a 45 minutos antes de los entrenamientos. Tenga en cuenta que funcionarán de manera más eficiente cuando no combinado con estimulantes.
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.