La fuerza central es clave para casi todo lo que hacemos como humanos. Ya sea corriendo, saltando, levantando o girando, un núcleo fuerte y estable es clave. Para el atletismo (y aquellos que buscan una sección media más delgada), el entrenamiento explosivo del núcleo puede ser el eslabón perdido en su rutina de fortalecimiento del núcleo.
En este artículo, discutiremos brevemente un movimiento pliométrico clave para el núcleo (golpes de balón medicinal), así como cuatro excelentes alternativas de golpe de balón medicinal para agregar su rutina actual de fuerza y acondicionamiento.
A continuación se muestra un video de demostración sobre cómo realizar varias formas de golpes con balones medicinales. Los golpes se pueden realizar con intensidades moderadas y / o máximas y se pueden realizar en una amplia gama de direcciones (horizontal, vertical, diagonal, etc.) para entrenar adecuadamente todos los rangos de movimiento.
A continuación se presentan algunos de los beneficios de realizar golpes con balones medicinales, cada uno de los cuales se describe brevemente.
A continuación se presentan algunas alternativas a los golpes de balones medicinales que los entrenadores y atletas pueden realizar para recibir muchos beneficios similares. Dicho esto, el golpe de balón medicinal es a menudo un movimiento muy valioso e insustituible cuando se busca lograr tales adaptaciones fisiológicas, por lo que sugiero incluirlas en los planes de entrenamiento de forma regular.
En caso de que tenga un mazo y una llanta dando vueltas, vaya a la ciudad con esta alternativa de golpe de pelota médica. Lo sorprendente del mazo es que puedes entrenar varios ángulos de producción de fuerza y movimiento unilateral a velocidades muy altas. La necesidad de retroceder también el martillo después del golpe obliga a los atletas a reaccionar y absorber energía de manera segura y efectiva.
Ya sea que se realice lentamente o con altas velocidades, este movimiento puede entrenar muchos de los mismos atributos que el golpe de pelota, pero con la capacidad adicional de entrenar un rango de movimiento más amplio. Ya sea que se haga con cables, balones medicinales con ataduras o un hacha, las leñadores pueden ser un ejercicio muy funcional para aumentar la fuerza y la explosividad del núcleo.
Cuando se busca aumentar la naturaleza explosiva del núcleo, los flexores de la cadera y los sistemas neurológicos, los sprints cortos e intensos (lineales o laterales) pueden ser una alternativa a los golpes de pelota cuando se colocan en circuitos y / o series explosivas. La capacidad de mantener la estabilidad del núcleo durante las altas velocidades aumentará la resistencia a las lesiones y permitirá a los atletas de todos los niveles mejorar la estabilidad durante las carreras de velocidad y otros movimientos atléticos.
Ya sea que se trate de abdominales balísticos, lanzar una pelota a un compañero durante los entrenamientos de core o simplemente entrenamiento de core rápido y explosivo, se debe poner un gran énfasis en el esfuerzo máximo en el movimiento. La pliometría es clave para la producción de fuerza y potencia, potencia de rotación, rendimiento de velocidad y más; hacer que su inclusión en los programas de entrenamiento atlético sea primordial para un rendimiento óptimo.
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Imagen destacada: @buffdudes en Instagram
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