Incluso si nunca ha pensado en su sistema inmunológico en el pasado, estamos dispuestos a apostar que ha estado en su mente durante la pandemia de coronavirus. Entre implementar medidas de distanciamiento social y trabajar en torno al cierre de negocios, es imposible no pensar en COVID-19 en este momento.
Es clave seguir las pautas establecidas por los expertos, ya sea que eso signifique usar una máscara en las tiendas o mantenerse a dos metros de los demás en público. Pero cuando las cosas comiencen a abrirse nuevamente y se levanten las restricciones, no estará de más hacer todo lo posible para mantener saludable su sistema inmunológico.
Mantenerse en forma y comer alimentos integrales, junto con dormir y lavarse las manos con regularidad, son algunas de las mejores maneras de evitar los estornudos y los estornudos. Pero cuando un horario agitado comienza a agotarlo, un pequeño refuerzo del sistema inmunológico puede ser necesario.
Esto es lo que muestran las últimas investigaciones cuando se trata de ayudarlo a atravesar la temporada de resfriados y gripe o reforzar su sistema inmunológico después de una pandemia. Recuerde, no existe un suplemento mágico que lo proteja de enfermarse por completo, y siempre debe consultar con su médico antes de comenzar un nuevo suplemento.
Desplácese para encontrar algunos suplementos naturales de vanguardia que podrían ayudar a mejorar su sistema inmunológico y ayudar a eliminar la tristeza del invierno.
1 de 7
Nastyaofly / Shutterstock
Se cree que esta fruta llena de flavonoides actúa reduciendo la congestión y aumentando la transpiración. Un estudio en Revisión de medicina alternativa encontró que el extracto de baya del saúco redujo la duración de los síntomas de la gripe en casi tres días.
"También se ha demostrado que la baya del saúco ayuda a matar virus y contiene antocianinas, compuestos vegetales conocidos por ayudar a mantener el sistema inmunológico", dice Kamal Patel, M.PAG.H., director de examinar.com, una enciclopedia independiente de suplementación y nutrición.
Úselo: Disponible en cápsulas o líquido; busque las marcas Sambucol y Sinupret, que tienen la mayor cantidad de investigación detrás de ellas.
2 de 7
metamorworks / Shutterstock
Los probióticos, o bacterias beneficiosas, son conocidos por ayudar con la salud intestinal, pero uno de sus posibles beneficios menos conocidos es la regulación inmunológica.
"Alrededor del 70% de las células de nuestro sistema inmunológico están en realidad en nuestro intestino, y los probióticos podrían ayudar a que nuestro intestino sea más saludable", explica Patel. Pero debido a que cada cepa de probióticos puede tener diferentes atributos, los expertos no tienen claro qué probiótico puede hacer qué.
Existe evidencia de que tanto las cepas Lactobacilli como Bifidobacteria pueden reducir los síntomas de algunas enfermedades alérgicas.
Úselo: En cápsulas o en alimentos como yogur y kéfir; de uno a diez mil millones de unidades formadoras de colonias al día durante un máximo de dos semanas.
3 de 7
maramorosz / Shutterstock
Esta alga verde azulada a menudo aparece en esos polvos verdes que están repletos de declaraciones de propiedades saludables, pero hay evidencia de una variedad de usos potencialmente útiles, incluida la inmunidad, dice Patel.
Aunque no ha habido mucha evidencia humana, un estudio de 2008 mostró que tomar dos gramos de espirulina al día durante unos meses ayudó a las personas con alergias nasales.
"La espirulina es bastante segura y también puede reducir la inflamación sistémica para ayudar con la salud en general", agrega.
Úselo: En cápsulas o píldoras, de 1 a 8 g al día
4 de 7
naramit / Shutterstock
Esta hierba ayurvédica tiene una variedad de supuestos beneficios, desde regular el azúcar en la sangre hasta mejorar el sistema inmunológico.
"Tinospora cordifolia puede ayudar a un tipo de célula inmunitaria llamada macrófago a consumir más fácilmente los gérmenes que no queremos en nuestros cuerpos", dice Patel.
La mejor evidencia de esta hierba es para prevenir las alergias, pero si toma medicamentos que interactúan con la inhibición de la MAO, consulte con su médico antes de tomar esta hierba.
Úselo: Como extracto de agua o mezclado con ghee y jengibre; 300 mg de extracto tres veces al día, o de 10 a 15 g al día de la mezcla.
5 de 7
Debby Lewis-Harrison / Getty
Numerosos estudios han demostrado que el ajo es antiviral y antiinflamatorio, lo que puede estimular el sistema inmunológico.
Los dientes liberan un compuesto llamado alicina cuando se cortan o se cortan, pero debes dejarlo reposar durante unos 15 minutos después de prepararse para permitir que se formen cantidades máximas.
Un estudio publicado en la revista Avances en terapia informó que los sujetos que tomaban un suplemento de ajo tenían menos resfriados y menos tiempo de enfermedad.
Úselo: 1 a 2 g de dientes de ajo en rodajas o 600 a 1200 mg de extracto de ajo dos veces al día.
6 de 7
lacaosa / Getty
Existe evidencia de que este clásico luchador contra el resfriado puede ayudar a estimular la función inmunológica, pero tomar dosis masivas una vez que tiene un resfriado no acelerará su recuperación.
La vitamina C es importante para un sistema inmunológico que funcione correctamente, y no obtener suficiente vitamina C puede ponerlo en riesgo, dice Patel. Un metaanálisis de 2013 de 30 estudios y más de 11,000 personas mostró que aquellos que viven con episodios de alto estrés, como los corredores de maratón, tenían un 50% menos de probabilidades de contraer resfriados si tomaban un suplemento diario de 200 mg de vitamina C.
Úselo: Encuentre C naturalmente en píldoras o alimentos como pimientos dulces, bayas y naranjas; o tomar hasta 250 mg al día en suplementos (la dosis diaria recomendada es de 75 mg al día para mujeres mayores de 19 años).
VER TAMBIÉN: 10 alimentos que te mantendrán hidratado
7 de 7
Foto de MakiEni / Getty
El sistema inmunológico necesita este mineral esencial para funcionar a un nivel óptimo, dice Patel, y los estudios han demostrado que tomar zinc puede ayudar a reducir la duración de los resfriados. Un metaanálisis de 2016 publicado en el Revista británica de farmacología clínica encontró que los síntomas del resfriado en sujetos que tomaban pastillas de zinc desaparecían en casi tres días, en comparación con siete días para aquellos que tomaban solo un placebo.
Úselo: En forma de pastilla (evite el uso de aerosoles, que se sabe que afectan el sentido del olfato); 4 a 25 mg cada tres horas durante tres a 14 días.
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.