Todo el mundo comete errores, no importa cuáles sean sus objetivos. Desde principiantes hasta profesionales experimentados, cualquiera le dirá que los errores son una parte normal de la curva de aprendizaje. Aprender de ellos es extremadamente importante para el crecimiento futuro, o en este caso, recortes futuros.
Si ha descubierto que triturar no es su punto fuerte, puede que sea el momento de detenerse y analizar bien su estrategia. Ya sea que aumente el cardio, elimine los carbohidratos o se apoye en ciertos alimentos durante las fases de corte, hay una forma correcta e incorrecta de hacer todo.
Como ocurre con la mayoría de los objetivos de acondicionamiento físico, el camino hacia un físico destrozado no es fácil, por lo que querrá hacer todo lo posible para optimizar su dieta y entrenamiento y obtener los resultados que desea. Estos son algunos errores comunes relacionados con la dieta que casi todo el mundo ha cometido al menos una vez en su carrera de levantamiento de pesas y cómo puede corregirlos.
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Christopher Testani / Revista M + F
El mayor error que he visto cometer a casi todo el mundo es reducir sus calorías demasiado rápido. Todos, desde el aficionado promedio al gimnasio hasta el profesional experimentado, han cometido este error. Casi parece sentido común: "Quiero perder más peso, déjame cortar más comida."Luego proceden a reducir drásticamente sus calorías.
Eso funcionará a corto plazo, pero se convierte en un problema a medida que avanza la dieta. Cuando reduce las calorías de forma demasiado drástica, corre el riesgo de perder un músculo precioso. Su cuerpo también detecta el modo de inanición y ralentiza su metabolismo. Reducir las calorías demasiado rápido te hará tener un metabolismo más lento y te arriesgarás a perder más músculo.
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Al igual que el error número uno, muchas personas creen que cuando entran en una fase de pérdida de grasa, automáticamente aumentan su producción de cardio. El cardio suele estar asociado con la pérdida de grasa. Si bien el cardio tiene muchos beneficios, tiene algunos inconvenientes, especialmente si se agrega demasiado rápido.
El principal inconveniente es un mayor riesgo de perder músculo. ¿Por qué trabajar tan duro durante la temporada baja, tratando de ganar músculo, cuando te arriesgas a perderlo todo?. Recomiendo a todos mis clientes que comiencen la fase de pérdida de grasa haciendo la menor cantidad de cardio posible. Hacerlo asegura que el déficit necesario para perder grasa corporal provenga de nuestra dieta. A medida que nos detenemos en la dieta, agregamos cardio lentamente para impulsar la pérdida de grasa.
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Per Bernal
"Hermano, si quieres cortarte necesitas hacer muchas repeticiones."Esta forma de pensar te llevará a tener menos músculo. No hay nada malo en usar muchas repeticiones en tu entrenamiento. El problema ocurre cuando cree que hacer repeticiones más altas (series de más de 15) quemará más cortes en su músculo. Si desea más cortes de músculo, debe concentrarse en perder más grasa corporal. La grasa corporal es la grasa que puedes ver en el espejo. La grasa corporal cubre los músculos y te hace lucir menos cortado. Cuanta menos grasa corporal tengamos, más cortes se mostrarán.
¿Cómo perdemos grasa corporal?? Dieta y cardio: no entrenar con muchas repeticiones. Recuerde esto, cualquier programa que le haya ayudado a desarrollar músculo en la temporada baja, seguirá siendo el mejor programa para hacer dieta. Cuando cambie a una fase de pérdida de grasa, NO cambie su entrenamiento.
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Las dietas bajas en carbohidratos parecen ser una tendencia de cualquiera que tenga que perder grasa corporal. No voy a decir que las dietas bajas en carbohidratos no funcionan. Hay un tiempo y un lugar para todo. La pregunta principal que debe hacerse es: "¿Son óptimas las dietas bajas en carbohidratos??"
Las dietas bajas en carbohidratos, si se realizan incorrectamente, pueden provocar la pérdida de masa muscular e incluso daño metabólico. Los carbohidratos son la principal fuente de combustible de su cuerpo. Si reduce los carbohidratos de manera demasiado drástica, sus músculos se aplanarán, lo que aumentará el riesgo de perder masa muscular. Cuantos más carbohidratos consumas al hacer dieta, más llenos estarán tus músculos y más anabólico permanecerás durante tu dieta. Reduzca sus carbohidratos a un ritmo más lento. Nunca haga un corte drástico en su ingesta de carbohidratos.
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¿Cuántas veces ha visto anuncios que dicen, coma estos ocho alimentos para perder grasa abdominal, y luego descubrió que los anuncios estaban lanzando algún producto loco?? No hay comidas mágicas. Claro, ciertos alimentos contienen más vitaminas, minerales, fibra y menos calorías que otros, pero su cuerpo solo ve calorías, proteínas, grasas, carbohidratos, fibra, aminoácidos, etc. Tu cuerpo no ve opciones de alimentos. Tu cuerpo no discrimina ningún alimento.
Digamos que estás comiendo una porción de pizza en este momento. Tu cuerpo no va a decir "Dios mío! Tu acabas de comer pizza! Déjame meter eso justo en las manijas del amor." No funciona así. Tu cuerpo es una máquina que descompone cualquier alimento que ingieras. La buena noticia aquí es que ningún alimento está prohibido cuando hace dieta. Solo necesita incluir esos alimentos en su presupuesto de calorías para el día.
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"Voy a perder alrededor de 30 libras en menos de ocho semanas para prepararme para el verano" o "Quiero perder alrededor de 3 libras por semana."Todos estos son objetivos que la gente hace. Los objetivos poco realistas pueden hacer que se sienta frustrado y molesto con su progreso.
Cuando esos sentimientos toman el control, comienzas a cuestionar tus métodos e incluso comienzas a sentir la necesidad de hacer trampa, lo que hace que arruines tu dieta. Establezca pequeñas metas alcanzables cada semana que le permitirán seguir dando pasos positivos en la dirección correcta.
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Ahhh! El momento favorito de todos de la semana ... el día de las trampas! Los días de trampa son generalmente un día en el que alguien comerá lo que quiera en cantidades excesivas para ayudar a acelerar su metabolismo. Hay muchos beneficios de tener un día con más calorías cuando se hace dieta. Estos beneficios incluyen un aumento de los niveles de leptina (que acelera el metabolismo), disminución del hambre y un descanso mental de la dieta.
El problema es que al tener un día de trampas (sin límites), ganarás grasa. Cuando hacemos dieta y tenemos hambre, se pierde algo de sentido común en lo que respecta a la comida.
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