Los boxeadores profesionales son algunos de los atletas más en forma del planeta, que trabajan durante meses y meses para prepararse para el momento en que suben al ring. Desde hacer sparring pesado y trabajo de saco de boxeo, hasta entrenamientos de peso corporal y ejercicios de pie, los boxeadores deben concentrarse en una variedad de áreas para mantenerse afilados. Si bien es posible que no esté entrenando para una gran pelea en el ring, el boxeo puede ayudarlo a mejorar su fuerza y estado físico en general.
Los grandes de todos los tiempos como Floyd Mayweather, Muhammad Ali, George Foreman y Mike Tyson dominaban los fundamentos, y aunque es posible que no alcances ese nivel de habilidad, aún puedes trabajar en los fundamentos como esas leyendas.
El boxeo es una excelente manera de mantenerse en forma, pero si va a agregar el boxeo a su rutina de ejercicios, necesita saber algunas cosas, especialmente las básicas. Mantenerte cómodo con estos movimientos te ayudará a aprovechar al máximo tus entrenamientos y a evitar lesiones.
Además de eso, hay algunos otros consejos que debes saber: antes de lanzar un puñetazo, asegúrate de estar en la postura adecuada. Comience con los pies separados a la altura de las caderas. Si eres zurdo, da un paso atrás con tu pie izquierdo. Si eres diestro, da un paso atrás con el pie derecho. Mantenga una flexión suave de las rodillas y levante la "guardia" (codos hacia adentro, puños cerca de su cara para proteger su sonrisa). Así es como empezar.
Si dominas los movimientos en esta galería, podrás manejar cualquier tipo de entrenamiento de boxeo que se te presente. Ya sea que esté en una clase de boxeo grupal mostrando su gancho de derecha o haciendo sparring en el gimnasio para mejorar en el ring, estos movimientos fundamentales lo mantendrán golpeando en la cima de su propia categoría de peso personal.
Aumente su fuerza y acondicionamiento y desarrolle músculo magro con este entrenamiento de boxeo.
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Microgen
Desde la postura del boxeador, extienda completamente su brazo delantero (brazo izquierdo si es diestro, brazo derecho si es zurdo), gire el hombro hacia abajo como si estuviera vertiendo una jarra de agua, golpeando la bolsa con sus dos primeros nudillos. Rápidamente retírelo para comenzar.
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zeljkodan
Extienda completamente su brazo trasero frente a usted; al mismo tiempo, pivote sobre el dedo del pie trasero (imagínese empujando un insecto debajo del dedo gordo del pie) mientras gira a través de las caderas. Tu brazo trasero es tu dominante. Use su fuerza mientras se asegura de que también extrae energía de las piernas y el núcleo.
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Matt Dutile / Getty
Lleve el codo de su brazo delantero 90 grados a su hombro (imagen haciendo una forma de gancho con el brazo). Simultáneamente pivote sobre los dedos de los pies delanteros, llevando el gancho hacia adelante en un arco y enviando potencia a través del núcleo y las piernas.
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shevtsovy
Usa el mismo movimiento que tu gancho delantero, excepto con el brazo trasero. Mantenga el codo en alto, pivote sobre los dedos de los pies hacia atrás y ejerza fuerza a través del núcleo y las piernas.
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oneinchpunch
Baje su centro de gravedad, manteniendo los codos apretados contra el cuerpo. Dispara tus brazos desde las caderas y sube por debajo de la bolsa como si estuvieras tratando de golpear a alguien en la barbilla. Gire el pie delantero y gire su núcleo a través del golpe.
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ildintorlak
Usa los mismos movimientos que hiciste con el uppercut frontal, pero liderando con el brazo trasero.
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Poznyakov
Estos son parte del lado defensivo del boxeo, lo que te permite esquivar los golpes de tu oponente.
“Permanezca en su postura de boxeador (evite cuadrar sus caderas hacia la bolsa) y manténgase pesado en esos talones, manteniendo su pecho alto y recostándose como si estuviera sentado en una silla. Sube y aprieta esos bollos!"Gold dice.
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