Marcus Filly es más que un atleta de Reebok CrossFit Games en 6 ocasiones (3 veces como atleta del equipo de copa de afiliados, 3 veces como individuo). Él es el combinación perfecta de cerebro, fuerza y capacidad mental para el rendimiento físico de élite.
Marcus Filly ha sido un atleta experimentado de CrossFit® durante casi una década, acercándose cada vez más al podio en los Reebok CrossFit Games, ubicarse en el puesto 37, 25 y, más recientemente, en el 12 en general como individuo en los Juegos de 2016 (2013, 2014 y 2016, respectivamente). Además, Marcus quedó sexto en los Juegos de 2012 como atleta de equipo en TJs Gym Mill Valley. Sin embargo, en la temporada de Juegos y Open 2017 de este año, Marcus ha optado por no participar debido a obligaciones familiares (el nacimiento de su hija recién nacida, Noa). No obstante, Marcus es un atleta experimentado en los Juegos y tiene una gran cantidad de conocimientos y experiencia de los que hablar con respecto a esta entrevista, y estamos emocionados de compartirlo todo con ustedes!
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Marcus Filly, foto tomada por @windowofcolor
Tuve la oportunidad de ponerme al día con Marcus para hablar sobre lo que se necesita para mejorar año tras año, la resistencia mental y la capacidad de recuperación necesarias para tener éxito, y cómo prepararse verdaderamente para el éxito durante la temporada abierta de 2017 y más allá.
Los académicos y los deportes fueron muy importantes para Marcus mientras crecía. Nacido y criado en San Francisco, Marcus jugó muchos deportes (golf, fútbol, béisbol), lo que lo llevó a una carrera de fútbol de la División 1 de cuatro años en la Universidad de California, Berkeley. Además de jugar al fútbol, Marcus dedicó su tiempo y esfuerzos a sus estudios, obtener un título en Biología Molecular y Celular con énfasis en Nutrición y Fisiología. Después de graduarse, Marcus pasó un año estudiando Medicina en la Universidad Estatal de Ohio.
Marcus comenzó CrossFit en 2007, que fue una transición perfecta dada su pasión por el rendimiento humano, el fitness y el atletismo. A continuación se muestran algunos de los acabados y reconocimientos más notables de Marcus:
Marcus es el tercer atleta de CrossFit Games con el que he tenido la oportunidad de hablar, y estoy muy ansioso por recibir sus consejos y conocimientos sobre cómo entrenar más duro esta temporada abierta y más allá!
Si no ha visto las dos últimas entrevistas, la primera con Alex Anderson y la segunda entrevista con Kari Pearce!
La rutina es siempre clave para mí cuando me preparo para cualquier trabajo competitivot. Intento hacer las cosas de manera similar todos los días que hago los entrenamientos abiertos. Todo, desde mi desayuno, hasta la hora del día en que realizo el entrenamiento, cómo me caliento, etc. Estas rutinas me permiten mantener las cosas lo más predecibles que pueda. Esto me permite tener más concentración mental y energía para la tarea de intentar realizar el entrenamiento lo mejor que pueda.
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además, Intento organizar mis pensamientos en torno al principio, la mitad y el final del entrenamiento. Visualizo cómo se desarrollará todo el entrenamiento en mi mente. Esto me ayuda a prepararme para donde las cosas probablemente se pondrán difíciles, tanto mental como físicamente, y luego no me sorprenderá cuando empiece a ponerse difícil.
Para mí, manejar la duda es un proceso de capacitación de un año. Ser consistente con mi trabajo y entrenamiento durante todo el año me permite participar en competencias con menos dudas. La verdad es que casi todo el mundo tendrá dudas sobre sí mismo. Me pasa todos los años durante el Open. Lo siento constantemente semana tras semana. He llegado a reconocer que esta es más la regla que la excepción para la mayoría de las personas. Reconocer que la mayoría de las personas experimentan esto, y que no significa que haya nada malo en mí, me permite aceptar los pensamientos y luego dejarlos pasar.
Con entrenamientos abiertos tan intensos como son, siempre recomiendo que los clientes comiencen a comprender la importancia de los carbohidratos después del entrenamiento. Se pone mucho énfasis en la proteína post entrenamiento y la importancia de los aminoácidos en la recuperación. Los carbohidratos en forma de azúcares simples, cuando se consumen después del entrenamiento, realmente pueden ayudar a acelerar la recuperación y disminuir su respuesta al estrés (que es masivo durante el Open).
Creo que este es un tema muy mal entendido en nuestro deporte. La respiración y la frecuencia cardíaca están estrechamente relacionadas. A menudo, cuando un atleta encuentra que su frecuencia cardíaca se dispara, es el resultado directo de tratar de moverse demasiado rápido sin respirar. Contener la respiración es una excelente manera de aumentar su frecuencia cardíaca y desencadenar una respuesta de pánico en los atletas. La clave es iniciar el proceso de respiración rítmica e incluso rápida desde el principio. Cuando su frecuencia cardíaca y su frecuencia respiratoria se elevan en un entrenamiento, siempre que suceda principalmente bajo su control, se desempeñará mejor.
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Los latidos del corazón envían sangre por todo el cuerpo. La respiración entrega más oxígeno a esa sangre. La sangre oxigenada a su cuerpo es lo que lo hace moverse y continuar produciendo energía utilizable. Todo esto esta bien. Solo se vuelve malo cuando fluctúa rápidamente y tratas de detenerlo conteniendo la respiración.
Intenta no quedar demasiado atrapado en la locura que te rodea. Habrá muchas distracciones en su gimnasio con tanta gente tratando de hacer el entrenamiento el mismo día. Todos te bombardearán con estrategias e ideas sobre cómo debes realizar estos entrenamientos. Desarrolle su propio plan que tenga sentido para sus habilidades. Prepárese con un calentamiento adecuado que sea largo. No cometa el error de saltar a un entrenamiento abierto frío. Te arrepentirás de eso.
Trato de pensar varios pasos adelante. Siempre vigilo el reloj. Mi objetivo es mantener el ritmo durante la totalidad del entrenamiento abierto. Así que trato de pensar en cómo se mantendrá mi ritmo en un momento dado durante el resto del tiempo en el reloj.
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Con mi experiencia en fitness, suelo juzgar bastante bien si voy o no demasiado rápido o demasiado lento en un momento dado.
Hay una gran cantidad de excelentes recursos de entrenamiento disponibles para los participantes. Elija una fuente confiable de información de entrenamiento y verifique sus pensamientos sobre cómo abordar estos entrenamientos. La forma física no se puede ganar de la noche a la mañana, así que espero que todos se hayan estado preparando todo el año para esto. La estrategia, por otro lado, realmente puede marcar una gran diferencia.
Siga a Marcus a través de su entrenamiento, preparación mental y de estilo de vida, y todo el viaje de los CrossFit Games 2017 en su Instagram (@marcusfilly) y su sitio web, MarcusFilly.com.
Imagen destacada: @marcusfilly a través de @windowofcolor
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