Alternativas de remo con barra

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Lesley Flynn
Alternativas de remo con barra

En este artículo discutiremos el remo con barra y sus alternativas para desarrollar una espalda más fuerte y musculosa. En las siguientes secciones, abordaremos los beneficios de realizar remo con barra y ofreceremos ocho (8) alternativas de remo con barra que los entrenadores y atletas pueden integrar en su entrenamiento.

Propósito de la Remo con barra

En un artículo anterior discutimos los beneficios de la fila inclinada, que es muy similar y a menudo igual a la fila con barra. Algunos de los beneficios de realizar el remo con barra son:

Aumento de la fuerza de la espalda y la masa muscular

Entrenar la espalda a través de ejercicios como remo con barra y las alternativas a continuación puede ayudar a aumentar la fuerza general de tracción y la masa muscular en la parte superior de la espalda. Una espalda fuerte es necesaria para pesos muertos pesados, postura en limpieza, sentadillas, presión y la mayoría de los movimientos humanos (levantar, transportar, soportar cargas).

Mayor fuerza de tracción y rendimiento

Una espalda fuerte es esencial para el peso muerto y los deportes de fuerza y ​​potencia (hombre fuerte, levantamiento de pesas, levantamiento de pesas, fitness competitivo, etc.). La mayor resistencia a la flexión lumbar que pueda proporcionar y la mayor cantidad de unidades musculares que tenga la espalda para contraerse al tirar puede aumentar considerablemente el rendimiento y la resistencia a las lesiones.

Estabilidad posicional (columna vertebral)

Durante movimientos como peso muerto, limpieza y otras posiciones inclinadas, el levantador debe apoyar la integridad de la columna (específicamente la columna lumbar) para resistir la presión no deseada sobre la columna lumbar. Con la ayuda de las filas, puede aprender a estabilizar el torso y la columna vertebral bajo carga en las mismas posiciones en las que se encuentra al levantar peso muerto, limpiar, etc.

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8 alternativas de remo con barra

A continuación se muestran ocho (8) alternativas de fila con barra que puede colocar en su rutina de ejercicios para apuntar a la espalda (superior e inferior). Tenga en cuenta que algunas de las siguientes alternativas no son 100% idénticas a la fila con barra, pero ofrecen muchos de los mismos beneficios (todos se analizan en detalle a continuación).

Fila doblada

El remo inclinado es a menudo el ejercicio que se realiza cuando la mayoría de las personas se refieren a un remo con barra (sin embargo, no siempre es así, vea el ejercicio a continuación). Esto se puede hacer con una barra, mancuernas o incluso pesas rusas.

Pendlay Row

La fila Pendlay es un movimiento de remo específico para el peso muerto y limpio. Se diferencia ligeramente de una barra estándar / fila inclinada en que el levantador coloca la carga en el piso. Esto puede funcionar para aumentar la estabilidad de los isquiotibiales y la fuerza concéntrica en la fila, ambas vitales para el peso muerto y la fuerza e integridad de tracción.

Remo con mancuernas de un solo brazo

La fila de un solo brazo se puede hacer con una mancuerna, pesa rusa u otro tipo de equipo (ver más abajo). Esta es una excelente manera de aumentar la activación muscular al aumentar el rango de movimiento del remo. Además, esta alternativa de remo con barra se puede usar para abordar cualquier desequilibrio muscular o asimetrías de movimiento que pueda tener un levantador que de otra manera pasaría desapercibido al usar una barra.

Fila de prados

Esta variación de fila lleva el nombre del culturista y asesor de Elite FTS, Jim Meadows. Esta variación única del remo te permite entrenar unilateralmente al mismo tiempo que tienes un amplio rango de movimiento que puede aumentar la hipertrofia muscular. Además, el ángulo del movimiento permite un nuevo estímulo en los músculos de la espalda y un mayor crecimiento muscular.

Remo con barra en T

Si bien es posible que el levantador no tenga que sostener su propio cuerpo como otras variaciones, la fila con barra en T es una alternativa de fila con barra que elimina todos los demás aspectos de la posición de la fila inclinada fuera de la ecuación, centrándose únicamente en la fuerza de la espalda. Dado que el levantador está sostenido por la almohadilla, el levantador no tiene que preocuparse por las limitaciones causadas por los isquiotibiales o problemas / fatiga de la espalda baja; a menudo resulta en la capacidad de entrenar con mayor carga y más repeticiones (aumentando el volumen de entrenamiento).

Fila invertida

La fila invertida se puede hacer con una barra, barra o banda TRX. Si bien la carga puede ser menor que una fila estándar con barra, el levantador aún puede entrenar muchos de los mismos grupos musculares involucrados en el movimiento de la fila y aún así desarrollar la fuerza de la espalda, la masa muscular e incluso aumentar la conciencia corporal y la estabilidad del núcleo.

Fila de focas

La fila de sellos es otro movimiento de remo con soporte (como la fila de barra en T), sin embargo, se puede hacer para aumentar el rango de movimiento del movimiento. Además, esta alternativa de remo con barra puede ayudar a abordar cualquier desequilibrio muscular y / o asimetrías de movimiento en la parte superior del cuerpo / región escapular.

Gorilla Row

La fila del gorila es una variación de la fila con barra en la que un levantador realiza una fila Pendlay con mancuernas o pesas rusas, haciéndolas de forma alterna. Esto se puede hacer para aumentar la fuerza de la espalda, la cadera e incluso el núcleo.

Más filas y ejercicios de espalda

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Imagen destacada: @mikejdewar en Instagram


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