6 consejos para mantenerse en forma mientras viaja

Ya sea que sea un competidor profesional de culturismo y fitness con un riguroso programa de promoción y presentación de invitados, un profesional que trabaja que viaja regularmente por negocios o simplemente alguien que se va de escapada de fin de semana, mantener su rutina de ejercicios puede ser un desafío cuando está fuera de casa. Tomarse un descanso del gimnasio de vez en cuando por lo general no lo desviará del camino hacia sus objetivos, pero desviarse constantemente de su plan ciertamente puede hacerlo.  

Aquí, el entrenador de renombre mundial y 19 veces campeón del Olympia, Hany Rambod, nos explica sus cinco consejos para aprovechar al máximo sus entrenamientos mientras está en movimiento.

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Planifica con anticipación

Independientemente de su profesión, Rambod sostiene que planificar con anticipación es un componente clave para mantenerse encaminado para cualquiera. Si bien algunas ciudades pueden tener pocas opciones de gimnasios, la mayoría tendrá al menos algunos hoteles con gimnasios respetables o al menos uno que hará el trabajo.

“A menos que se requiera que uno de mis atletas se quede en un hotel específico por motivos logísticos, siempre les digo que investiguen con anticipación y busquen un hotel con un gimnasio adecuado o que busquen un hotel a poca distancia de un gimnasio."Google hace que sea muy sencillo encontrar gimnasios o centros de fitness cercanos y, a menos que viaje al medio de la nada, no hay ninguna razón por la que no pueda encontrar un lugar donde pueda hacer un ejercicio decente en.  

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Imágenes de medio punto

Echa un vistazo a una banda

Es posible que no espere que alguien conocido por entrenar a campeones culturistas recomiende bandas de resistencia, pero Rambod enfatiza que algunas bandas fáciles de empacar pueden marcar la diferencia cuando tiene poco equipo.

“Llevar unas cuantas bandas con diferentes niveles de resistencia puede permitirle a alguien con un conocimiento básico del entrenamiento de fuerza hacer un gran entrenamiento en casi todas partes. Son livianos, no ocupan mucho espacio en el equipaje o incluso en un pequeño equipaje de mano, y puedes llevarlos a casi cualquier lugar."

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Se creativo

Antes de comenzar su entrenamiento, es importante hacer un inventario de lo que está disponible y luego elaborar un plan. 

“Ha habido ocasiones en las que los atletas me han enviado un mensaje de frustración diciéndome que todo lo que tienen es un banco ajustable y algunas mancuernas. Digamos que todo lo que tenías era un banco ajustable y algunas mancuernas y necesitabas entrenar los brazos. Podrías hacer flexiones con mancuernas alternas, luego colocar el banco en una pendiente y hacer flexiones predicador con mancuernas con un solo brazo, luego sentarte y hacer flexiones de concentración. Para los tríceps, puede hacer extensiones por encima de la cabeza, seguidas de contragolpes y terminar con fondos de banco. Es un entrenamiento de brazos legítimo con el equipo más básico." 

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Repeticiones y descanso

Si está limitado a pesas libres más livianas o máquinas con pilas más livianas, a veces ir pesado no es una opción. Rambod recomienda sentirse cómodo haciendo una rutina de más repeticiones con menos tiempo de descanso entre series para maximizar la efectividad de su entrenamiento. 

“La base de mi programa de entrenamiento FST-7 se enfoca en terminar su rutina con siete series, todas hechas con períodos de descanso muy cortos entre. Usar este tipo de programa que incorpora más repeticiones, menos descanso y un enfoque en los bombeos sobre el peso en movimiento puede ser una excelente opción cuando se entrena con menos resistencia de la que está acostumbrado." 

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Improvisor

Entrene pesado antes de viajar

Si sus clientes saben que viajarán, Rambod siempre recomienda entrenar las partes del cuerpo para las que se necesitan más equipos y pesos más pesados ​​mientras están en casa.

“Siempre es más fácil entrenar brazos u hombros en un pequeño gimnasio o en el gimnasio de un hotel que en las piernas o la espalda. Realice los entrenamientos pesados ​​mientras está en casa y guarde las partes más pequeñas del cuerpo para el camino con algunas mancuernas y bandas ligeras."

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Disfruta el paisaje

Usa tu tiempo de cardio para salir y ver cosas! Rambod siempre les dice a sus clientes que si están en una ciudad hermosa con un horizonte pintoresco o en algún lugar que tiene un sendero con vistas panorámicas, no se sienten en una cinta de correr y miran una pared durante una hora.

"Sal. Ver el mundo ", dice. "Si puede hacer ejercicio y aún así aprovechar al máximo su tiempo en un lugar único, eso es ganar!"