Las dos resoluciones de Año Nuevo más comunes que hacen las personas son mantenerse en forma y saludable, y perder peso, según una encuesta de Nielsen (www.nielsen.com). Como conceptos, son excelentes. Como metas, son amorfas e inconmensurables.
Un mejor enfoque sería nombrar un objetivo (u objetivos) específico que planea completar en las próximas semanas o meses, como perder 10 libras, completar una Spartan Race o aumentar su peso muerto 1RM en un 25 por ciento. Hacerlo te llevaría a un resultado concluyente.
Cuando llegue su fecha límite, o lo logró o no. Aun así, aunque tener un objetivo definido es un buen comienzo, las probabilidades de éxito dependen de la voluntad de aceptar el cambio y evitar la inercia.
“Nuestros cerebros son extremadamente efectivos para manejar el status quo”, dice John Sullivan, Psy. D., psicólogo clínico deportivo / científico del deporte aplicado y fundador de Clinical & Sports Consulting Services (http // performancedocs.com). “Sin embargo, también tenemos una capacidad sobresaliente para cambiar, también conocida como neuroplasticidad autodirigida.
Depender de los rituales y tener planes cuando se desarrollen obstáculos permitirá un progreso más constante.”Y se desarrollarán obstáculos, por lo que elaboramos una lista de los que podrías encontrar en el camino hacia la línea de meta.
Y lo que es más importante, pedimos consejos a los expertos para ayudarlo a evitarlos.
Comienza el Año Nuevo con el pie derecho con este plan de entrenamiento.
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Beneficio: Hacer pesas antes del trabajo elimina los conflictos de horarios y libera sus tardes para socializar y / o luchar contra el crimen.
Retrasar: Habitualmente te quedas despierto hasta muy tarde y te pones sensible con el botón de repetición.
La solución: Recluta a un compañero de entrenamiento confiable y dedicado, o ponte en acción para las clases grupales o un entrenador personal para proporcionar un incentivo financiero para llegar a tiempo. "Es fácil cancelarte a ti mismo, pero no es tan fácil dar marcha atrás a alguien que te está esperando en la sala de pesas", dice el entrenador Rob Sulaver, C.S.C.S, propietario de Bandana Training (http: // www.bandanatraining.com /) en la ciudad de Nueva York.
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Beneficio: Nunca perder una serie o repetición le mostrará exactamente qué tan bien funciona su programa.
Retrasar: La multitud del gimnasio de enero no respeta tu plan de juego.
La solución: Esté siempre listo para llamar a un audible, especialmente si entrena durante el apuro del gimnasio antes o después del trabajo. Ahorre un puñado de entrenamientos de alta intensidad y de peso corporal de 15 a 20 minutos en su teléfono inteligente para que pueda entrar y salir durante las horas pico. (Puede encontrar mucho en muscleandfitness.com.) Además, sepa qué se mueve para subirse si el tráfico peatonal le impide usar cierto equipo.
Por ejemplo, haga sentadillas en copa o saltos con pesas rusas cuando esté en posición de sentadillas.
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Beneficio: Obvio, te pondrás enorme y destrozado!
Retrasar: Cosas como las obligaciones laborales, las emergencias familiares o el apocalipsis zombie seguramente aparecerán inesperadamente.
Arreglalo: Reformula tu objetivo. Dígase a sí mismo que nunca se perderá la oportunidad de ir al gimnasio cuatro o cinco veces por semana. Puede ser necesario ajustar el horario exacto. "La gente no comprende que la coherencia les ayudará a lograr el resultado deseado", dice el chef y ex culturista Carlo Filippone, director ejecutivo de Elite Lifestyle Cuisine (https: // elitelifestylecuisine.com /). “Perderse un entrenamiento o comer algunas malas comidas no es el final de la resolución, es solo un entrenamiento perdido o una mala comida."
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Aleksandar Malivuk
Beneficio: Estará menos inflamado, consumirá más nutrientes y disfrutará de mayores ganancias.
Retrasar: Una dieta monocromática envejece rápidamente y puede crear poderosos antojos de engañar.
La solución: Amplíe la variedad de alimentos y mejore los sabores utilizando condimentos saludables como jengibre, cúrcuma, chile en polvo, Sriracha y otras hierbas y especias bajas en carbohidratos o azúcar.
"Haga que las comidas sean memorables y algo que anhele, o de lo contrario se apresurará a anhelar cosas menos saludables", explica Leslie Bonci, R.D., C.S.S.D., L.D.norte. “Comer debería ser una ocasión agradable en lugar de un escenario de 'apúrate y come, ya que de todos modos no me gusta esto'. No tendrás éxito si no tienes sabor en lo que haces, tanto en la vida como en tu dieta."
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Películas de Motortion
Beneficio: Te verás obligado a reevaluar tu dieta y eliminar la basura.
Retrasar: Después de dos semanas de entrenar duro y hacer dieta, no estás tan destrozado como esperabas, así que empiezas a hacer más trampa porque, bueno, ¿por qué no??
La solución: Se paciente. "La gente a menudo no comprende que no se puede quitar en una semana lo que se ha puesto en 10 meses", dice Filippone. Tampoco pienses en el éxito en términos tan absolutos. Si se salta una o dos veces de las 20 comidas, todavía está bien. "Esa es una tasa de éxito del 90%", dice Filippone.
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Beneficio: Sin basura en el refrigerador se traduce en menos basura en el maletero.
Retrasar: Olvidaste tirar las sobras de las fiestas y el alcohol. Comerlos crea un efecto dominó que termina con la resurrección de sus viejos hábitos alimenticios.
La solución: "Despeja el desorden.”Advierte Bonci, propietario de Active Eating Advice (https: // activeeatingadvice.com /) y dietista deportiva de los Pittsburgh Steelers, los Toronto Blue Jays y los Kansas City Chiefs.
No es suficiente renunciar a nuevas compras de comida basura si todavía tienes un frigorífico y un congelador llenos de basura.
“A pesar de que guardó sus galletas navideñas en el congelador para que no se queden afuera para comerlas fácilmente, el plan es mantenerse alejado de las calorías vacías, entonces, ¿por qué están ahí adentro??"
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