¿Por qué la creatina es un suplemento de levantamiento de pesas tan popular?? Sencillo. Se ha investigado ampliamente y se ha demostrado que ofrece resultados impresionantes. La creatina, una sustancia natural que se encuentra en las carnes rojas y el pescado, puede reducir la fatiga y aumentar el rendimiento durante el ejercicio y las actividades de alta intensidad. Pero eso es solo rascar la superficie.
Aquí hay seis curiosidades sobre la creatina que todo levantador de pesas debe saber.
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Per Bernal
El rumor en torno a la destreza del desarrollo muscular de la creatina no es una exageración, dice la entrenadora personal Lisa Lynn, autora de La solución del metabolismo. Pero solo si la creatina se usa con una dieta estricta y una rutina de entrenamiento. Entonces, si tuviste visiones de tomar creatina, chasquear los dedos y romperte, sal de ahí.
"En resumen, la creatina te ayuda a darte energía, pero aún tienes que hacer el trabajo", explica Lynn. "Sin embargo, si puede ayudarlo a obtener esas cinco repeticiones adicionales, agregará más músculo."
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Un estudio de caso realizado por investigadores de la Universidad de Quinnipiac sugiere que el uso de un suplemento de creatina puede traducirse en un aumento de peso de una a tres libras dentro de la primera semana de uso debido a la retención de agua. "No hay nada de qué alarmarse", explica Lynn. "Con suerte, ese peso extra se traducirá en levantamientos más pesados y más masa muscular magra."
Además, una vez que deje de usar creatina, el peso del agua disminuirá. Adivina lo que no? La fuerza y las ganancias musculares.
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La creatina puede ayudar a estimular la función cerebral y la memoria, y potencialmente ayudar a tratar la depresión ”, explica Lynn. “Muchas personas deprimidas no tienen ganas de moverse. Pero cuando te mueves más te sientes mejor, y cuando te sientes mejor te mueves más. La creatina proporciona energía extra para más movimiento."
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La creatina puede venir en forma de polvo, pastilla y líquido. Tu mejor apuesta, según Lynn, es el polvo. "La forma básica y simple de monohidrato de creatina es la mejor", dice Lynn. “El polvo es el más utilizable por el cuerpo. Es muy probable que la creatina que se encuentra en las barras de chocolate no le proporcione la creatina de alta calidad que está buscando."
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Lynn recomienda tomar creatina con agua o un batido de proteínas en lugar de mezclarla con jugo de frutas. "Algunas personas lo toman con jugo en un esfuerzo por llevar la creatina al torrente sanguíneo más rápido, pero la creatina ingresa bastante rápido por sí sola", dice. Además, los jugos contienen más azúcar y calorías.
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Hágalo parte de su rutina matutina, ritual previo al entrenamiento o tómelo con un batido posterior al entrenamiento. Al final, el mejor momento para consumir creatina es cuando recuerde. "Lo ideal sería que lo tomara aproximadamente una hora antes de hacer ejercicio ... pero la consistencia y la frecuencia son lo más importante", dice. "Mucha gente no verá los resultados porque no."
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